Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

Dokładnie tak Łukaszu, koniec wstydu na siłce

24.08
ADHD ciąg dalszy. Pogoda dopisuje, więc... potruchtałam sobie 5km - kurcze, wytrzymałość biegowa nie taka jak kiedyś, tempo też nie takie super, ale było naprawdę przyjemnie i o to chodzi.

Wypróbowałam przepis, który początkowo brzmiał dla mnie abstrakcyjnie, ale ostatecznie jedzenie okazało się obłędne w smaku - nigdy nie byłam w Indiach, ale podejrzewam, że tam królują takie aromaty. Odrobina egzotyki w mojej kuchni, super :).

Po za tym dzień spędzony przed książkami. Pospacerowałam, posiedziałam w parku, czyli na spokojnie. A jutroooo martweee!

Dieta:
1. Melon (0,5kg) z musem czekoladowym (tym razem z kaszy jaglanej)


2. Owsianka z bananem, daktylami, chia, migdały


3. Gulasz z grochu w dziwnym, indyjskim wydaniu - m. in. z wiórkami kokosowymi.


4. Omlet z jajek (kurki szczęśliwe, od rodziny), pieczone ziemniaki


Trening:
DNT, potruchtane 5km

Suplementacja:
- kreatyna 5g
- omega 3
- wit.D3 1000j.
- kompleks witamin, żelazo


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-24 21:02:11

Co dziennik to piękniejsze jedzenie...
Noooo, to jutra dasz prawdziwy upust ADHD

Skelque

Po za tym dzień spędzony przed książkami.

nauka czy rekreacja ?

BPL, nauka, nauka Już od dłuższego czasu walczę jak lwica.
Czawaj, dobrze przewidziałeś, bo dzisiaj był ogień!

25.08
Ostatnio jak widać zmieniła się nieco moja dieta, jak wszystkiego już będę chociaż mniej-więcej pewna to się z Wami podzielę rewelacjami. Póki co szukam, kombinuje, próbuję.

Dieta:
1. Melon z pastą czekoladową na bazie grochu (muszę trochę przystopować z takimi połączeniami )


2. Omlet "jabłkowy" z bananem + był jeszcze arbuz bezpośrednio po treningu


3. To co wczoraj (potrawka z grochu po indyjsku) + ryż


4. Warzywka z pastą


Trening:
Ogólnie dzisiaj nastawienie było słabe, domsy z wtorku nadal trzymały, chęci takie przeciętne... Nie doceniam siebie. Jak doszło do AMRAPU to tak się nakręciłam, że walnęłam 20 powtórzeń. xD" Nie sądziłam, że tak będzie, po tej serii bolało mnie w nosie, siedziałam i się pociłam, haha. I w sumie to miałam ochotę skończyć trening. Później ledwo schodziłam po schodach, ale mega jestem zadowolona!

1. Martwy ciąg klasyczny
7x50kg 7x50kg 1xAMRAP - 20x50kg
2. Przysiady ze sztangą
8x30kg 3x8x32,5kg
3. Uginanie nóg siedząc
3x8x25kg
4. Przysiad bułgarski
3x8xpo4kg na strone
5. Facepull - brak opisanych bloczków
3x12x?
6. Plank
3x50s.

Suplementacja:
- omega 3
- wit.D3 1000j.
- kompleks witamin, żelazo
- kreatyna 10g (5g przed treningiem, 5g po treningu)

Buziaaaaaki!


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-25 20:45:19

posiłki niemal tak estetyczne jak u mnie

i dowal ciężaru w bułgarach bo wstyd różowymi machać :D :D


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-08-26 09:26:46

Skelque

BPL, nauka, nauka Już od dłuższego czasu walczę jak lwica.

z czego ogarniasz i jak idzie ?

BPL-G

Skelque

BPL, nauka, nauka Już od dłuższego czasu walczę jak lwica.

z czego ogarniasz i jak idzie ?

Chyba ta nieszczęsna anatomia, zagryzana Bochenkiem :/ Chociaż jak się lubi to, czego się uczy to nie może byc tak źle
Kiedy masz termin poprawki? Będziemy trzymac kciuki i wesprzemy

Natalijka, ja w bułgarach ledwo daję radę z tymi różowymi, mam tak już nogi zmęczone - obiecuję Tobie i sobie, że popracuję nad kolorkiem sztangielek

BPL, tak jak pisze Icia 11-12 września, i powtórzę coś co już wielokrotnie przewijało się w dzienniku - zagadnienia z anatomii są bardzo ciekawe i z przyjemnością zdobywa się wiedzę w tej dziedzinie, ale jest z nią jeden, duży problem - objętość materiału do opanowania. Niemniej jednak nie mam zamiaru się poddawać.
proszę o nie ruszanie póki co tego tematu w dzienniku

Nadrabiam wypiski.

26.08
Podobno moje potrawy wyglądają na czasochłonne. Zapewniam Was, że absolutnie tak nie jest, nie mam czasu na stanie w garach. Póki co królują u mnie szybkie, łatwe potrawy.
Trening był udany, jestem zadowolona. Chociaż domsy nadal trzymają, mam nadzieję, że przestanę być w końcu taka delikatna.
Co do aquafaby - tak wygląda porządnie ubita (po odwróceniu miski nie spływa) i stanowi podstawę mojego puddingu, albo lodów (jest świetna, bo nie zamarza na kość, tylko utrzymuje piankową strukturę)



Dieta
1. "Praliny" białkowe z ciecierzycy, obtoczone w kakao


2. Melon, truskawkowe lody na bazie aquafaby (sypnęłam jeszcze ekspandowaną jaglaną)




3. Ryż z sosem bolognese i klopsikami z tofu (posypane płatkami drożdżowymi - źródło białka i mają boski posmak, serowy)


4. To co dzień wcześniej (groch w wersji azjatyckiej)

Trening
1. OHP
7x20kg 7x20kg AMRAP 8x20kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie
10x25kg 3x10x30kg
3. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim
4x10xpo7,5kg
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie
4x8x10kg
5. Wznosy boczne
3x10xpo4kg
6. Uginanie ramion z hantlami
3x10xpo6kg

Suplementacja
- omega 3
- kompleks witamin, żelazo
- wit. D3 1000j.
- 10g kreatyny

27.08
Rano padało i w ogóle nie zapowiadało się, że pogoda będzie ku lepszemu. Wyszło na szczęście słońce i 5km truchcikiem zaliczyłam w ciepełku :D.

Dieta
1. Jaglanka


2. Naleśniki jednoskładnikowe z bananem i masłem orzechowym


3. Domowy burger z kotletem z czerwonej soczewicy


4. Lody kalafiorowe + pasta z warzywkami (ale nie była fotogeniczna)


Trening
DNT, 5km truchcikiem

Suplementacja
- omega 3
- kompleks witamin, żelazo
- wit. D3 1000j.

Apropo suplementacji kreatyną to wydaje mi się, że powoduje ona u mnie jakiś dyskomfort trawienny, dzisiaj nie wzięłam porcji i jakoś tak jakby lepiej z brzuchem. Zobaczę jeszcze jutro jak się będę czuła.

Buziaki!



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-27 20:47:35

Skelque

BPL, tak jak pisze Icia 11-12 września, i powtórzę coś co już wielokrotnie przewijało się w dzienniku - zagadnienia z anatomii są bardzo ciekawe i z przyjemnością zdobywa się wiedzę w tej dziedzinie, ale jest z nią jeden, duży problem - objętość materiału do opanowania. Niemniej jednak nie mam zamiaru się poddawać.
proszę o nie ruszanie póki co tego tematu w dzienniku

także powodzenia i ucinam temat

myślałam że jesteś wege
ale jednak znalazlam na fotach indyka :)

nie brakuje CI mięsa ?



Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-08-28 07:36:05