[...] tłuszcz zszedł bo też trochę złapałem. Później zostane na cardio , tylko kcal podbiję i powoli buduje Tyle, jak będzie trening to jakaś tam wypiska poleci ale nagrań niestety brak bo Oktawia nie chodzi na siłkę, ew fotka jakaś. Miłego dnia /SFD/2017/8/15/b2d69045684645d4bdfc40a3d0e68f80.jpg /SFD/2017/8/15/851fa9f5377e424bb2927d0ea20beb91.jpg
[...] redukcja, uda juz za bardzo trą o siebie, wczoraj jak wracałem z pracy tak mnie potarło że dzisiaj jak doszedlem do pracy to uda miałem w krwi bo sie jeszcze bardziej roztarło :/. Tak to jest jak się dużo chodzi . :-( . Jutro off Dobranoc /SFD/2017/12/6/d010026377524e4d94d4182dc6f73398.jpg /SFD/2017/12/6/9ce41296eef6498382e7ed0dccad0287.jpg
dzięki :-D A tak po za tym ,super pogoda w Sopocie i innych województwach. 8 stopni na plusie i wiatr taki że pies się boi na dwór wyjsc /SFD/2017/12/24/c85fd300a10845dcaad13c9c4565a80a.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/24/2017 12:36:46 AM
[...] jakoś tak wychodzi. 2 fotki + filmik z Mc 200kg x3. A i jutro fotek nie zrobie bo musze o 6 być w pracy po pracy trening nóg, potem zakupy, potem po meble na sylwestra , masakra. https://www.youtube.com/watch?v=YThHbrpWF4Y&feature=youtu.be /SFD/2017/12/29/759468c744594c2cbf72f9338a47b254.jpg /SFD/2017/12/29/0a3547cda9354f82b9cfa748bf642ea4.jpg
[...] która jest w mleku również jest cukrem przy czym w przeciwienstwoe do owocow ma znikome slady witamin. Wywalilabym ta make i ziemniaki zamienilabym wieksza iloscia np kasza gryczanej, jaglanej. Zmieniony przez - gosn w dniu 2017-03-03 09:48:41 Zmieniony przez - gosn w dniu 2017-03-03 09:50:48 Zmieniony przez - gosn w dniu 2017-03-03 09:51:07
I mniej więcej w obecnym czasie . Ale inaczej wygląda to na zdjęciach inaczej w rzeczywistości . /SFD/2017/1/7/43435668237f4b7683d65b2d5c295771.jpg /SFD/2017/1/7/629cf9a444b040abbb756c22db9a5854.jpg /SFD/2017/1/7/9a5018f9f646425c87a5fadf038d5db8.jpg /SFD/2017/1/7/66f6f370f53642fdb51051872acffa81.jpg
[...] dietę do dziennika.Co zamiast tego słonecznika oprócz oliwy z oliwek byłoby dobre? Jeśli chodzi o dni treningowe to wrzucam 50g kurczaka na 16:00 i 50g na 19:00 /SFD/2017/12/15/30ee33ac13cd4610a7769d82f78726c8.jpg Zmieniony przez - croov w dniu 2017-12-15 23:21:32 Zmieniony przez - croov w dniu 2017-12-15 23:21:49 Zmieniony przez - [...]
[...] go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału push-pull i póki co jest równomiernie podcwzgledem wysiłku Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 12:59:19 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 13:00:08
[...] siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału push-pull i póki co jest równomiernie podcwzgledem wysiłku Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 12:59:19 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 13:00:08 Ja generalnie lubię robić nogi, wiec chyba nie miałabym problemu z tym, w podziale na push pull [...]
[...] do celu. Tak wysportowana jak Ty dziewczyna da radę. Trzymam kciuki. :-) P.S. Przy podciąganiu dąż do takiego ułożenia ciała jak u bziu. Tu link http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/8/25/32d1d370a27f4766a9c5d11835f4009a-small.jpg Nie rób żadnych skrzyżowań nóg z tyłu a tym samym nie pogłębiaj lordozy lędźwiowej jak robi to 99% ludzi na siłowni. [...]
[...] do celu. Tak wysportowana jak Ty dziewczyna da radę. Trzymam kciuki. :-) P.S. Przy podciąganiu dąż do takiego ułożenia ciała jak u bziu. Tu link http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/8/25/32d1d370a27f4766a9c5d11835f4009a-small.jpg Nie rób żadnych skrzyżowań nóg z tyłu a tym samym nie pogłębiaj lordozy lędźwiowej jak robi to 99% ludzi na siłowni. [...]
Przysiady i martwy w jednym dniu to nie najlepszy pomysł Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2017-12-18 07:10:57 Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2017-12-18 07:11:08
[...] ten film: https://youtu.be/nBuST_GhCaw Co do łydek to nie ma sensu robić dużej liczby powtórzeń. Tu ważniejsze jest powolne i kontrolowane opuszczanie (ok 2 sek), na dole pauza ok 1 sek i dynamiczne wspięcie oraz użycie większego ciężaru. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-18 12:45:58 Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-18 12:49:32
[...] maszynie. Tu bardziej chodzi o zrobienie ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28 Robiłam MC na prostych, łatwiej mi się go robi, bo przy klasycznym mam problem, żeby sztangą sunąć po nogach i w efekcie sobie trochę lata. Wiem, ze [...]
[...] maszynie. Tu bardziej chodzi o zrobienie ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28 Robiłam MC na prostych, łatwiej mi się go robi, bo przy klasycznym mam problem, żeby sztangą sunąć po nogach i w efekcie sobie trochę lata. Wiem, ze [...]
[...] Możesz olać Lafaya i ćwiczyć sobie kali innym programem. Drążka niczym nie zastąpisz! Choć plecy na wiele sposobów możesz przećwiczyć. Z dipami jest tak samo.. /SFD/2017/2/12/97f92a6d8d734d45adec256d7969711f.jpg Kelton ma takie szyny. Możesz do nich podpiąć drążek, albo poręcze do dipów (po treningu je odpinasz). Zmieniony przez - [...]
[...] na siłce;-) czyli ćwiczyć z ciężarami programem z Lafay'a tylko nie wiem czy to będzie rozsądne. Na chwilę obecną chciałbym zacząć od poziomu 7 i wygląda on tak : /SFD/2017/3/14/7e01c4c3cb884881aaf460160fc3f855.jpg Zdecydowanie za dużo ćwiczeń jak na jeden trening z ciężarami więc trzeba go trochę zmodyfikować. I Tu jest problem bo nie wiem [...]
gienus12 - mass and strenght
