2017

drazekm WLP 97,5 kg Wilks 78.1365 WLW 91,5 kg Wilks 73.3281 WW 72x /SFD/2017/12/18/35f5a5226a724183a7f7f5c4ba16f15d.jpg

kabo9 WLW 115kg wilks 80,2815 /SFD/2017/12/22/979aeeb14c0e4b7cb2efcf61a6b549b9.jpg

LiptonS Wyciskanie z przytrzymaniem 147,5kg Wilks 91.745 Wyciskanie wąsko 120kg Wilks 74.64 /SFD/2017/12/22/5b2b7d44ccfc433ba7c6ea7852964cfa.jpg

WLP 100 kg Wilks 80,1400 WLW 92,5 kg Wilks 74.1295 WW 45 kg x 76 /SFD/2017/12/23/ec0e0bb26081424faece7ec565c3a770.jpg

drazekm WW 91x /SFD/2017/12/28/998df1450c5a4b4e97d1828562f4ae5e.jpg

MvF16 WW 62x drazekm WW 94x /SFD/2017/12/29/4b978e49820d4f05bb9f260ca3139c3b.jpg

MvF16 WLW 110 kg WW 68x drazekm WW 96x /SFD/2017/12/30/8f553ebae1ba470b8d089442e45e3657.jpg

LiptonS wyciskanie wąsko 127,5 kg Wilks 79.3049 wyciskanie wielokrotne 65kg - 75p /SFD/2017/12/30/99c5556c53924a528c37f45a92de86a0.jpg

Jezoo WLW 102 kg Wilks 68,136 WLP 94,5 kg Wilks 63,126 WW 52 Jezoo - gratulacje za walkę do końca i wyprzedzenie ojana :-)) z uwagi na to, że ważą się losy 1 miejsca to wyników Szczypiora i drazekm nie wpisuję dopóki Szanowne Jury nie wypowie się co wpisać w tabelkę /SFD/2017/12/31/8055d7eda0cd43b29fd8fb370b3a488d.jpg

Brałem rano po śniadaniu i popołudniu na pół godziny przed treningiem. Rano jedną przed treningiem dwie. Do tego przed treningiem 20g BCAA i kreatynę. Po treningu białeczko. Zmieniony przez - Jank30 w dniu 2017-10-15 20:02:21

A buty? Jakie będą najlepsze na siłownię? Które z tych reg forum najlepiej kupić? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-21 11:45:28

[...] gdzieś za 1h. Mleko- mam go nie wliczac? Płatki owsiane lubię tylko na mleku ale chyba przydaloby sie chudsze a do tego np. do nalesnikow kakao z 300ml mleka więc tu proszę o poradę. Zapotrzebowanie 3500-3600kcal gdzie z zupa powinno tyle wyjsc + jeszcze rodzynki o ktorych zapomnialem (50g) Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:59:21

Dzieki wielkie za rozmowę i wskazówki. Pozdro:) Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 19:51:50

[...] spłacać tłuszcz to palimy z całego ciała A nie punktowo.A znów jak siłowy to z nadwyżka kcal czy na zero ? Dlatego założyłam temat żeby się doradzić co robić przy takiej sytuacji. Chce się pozbyć cellulitu i tłuszczy z pupy i nóg. Gdybym wiedziała co robić to bym tematu nie zakładała .pzdr Zmieniony przez - aniabula w dniu 2017-02-22 16:04:14

A czy sam cellulit z nóg i pupy mogę jakoś zniwelować produktami spozywczymi(dieta) jeśli tak to jakie produkty spożywać glownie,jakie ilości spożywanej wody itp czy jednak bez treningu siłowego się nie obejdzie ? Zmieniony przez - aniabula w dniu 2017-02-23 20:46:28

[...] mnie na śniadanie (jajecznica na oliwie + żytni + wloskie orzechy) zamiast samej kawy na czczo i też już jestem z tego kroku zadowolona bo nigdy nie jadłam śniadań . Dyskutowaliśmy i narazie wprowadzone 10 zasad zdrowego żywienia i Bede obserwować ciało . Z czasem będziemy myśleć dalej. Zmieniony przez - aniabula w dniu 2017-02-24 17:23:06

[...] potrzeby na przekraczanie progu) jedno jajko L na oliwie uwielbiam a masłem smaruje chleb:) Kolacja to takie układanie troche na siłe aby dopiąć dzienny bilans i makro , a że obiad po pracy jem koło 18 więc kolacja koło 20 skromna ; A tak to jest ok??? no i co robić Punkt 1? 2? 3? :) Zmieniony przez - aniabula w dniu 2017-02-26 18:13:57

no ale nie wiem, czy się to uda osiągnąc, bo koleżanka ma tylko 100 gram białka, prób leucynowy to ok 20 g białka na posiłek, no a co jeżeli u Ani jest wyższy?:-P. wtedy nigdzie go nie osiągnie:P także tym bym się nie spinała na razie, bo nie ma sensu Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-02-26 18:23:24

[...] pytanie i juz nie bede nudzic narazie :) Cytuje :) Wracając do moich planów z udami i pupa to co będzie najlepsze . Redukcja odpada wiec co robić??? 1..bilans zerowy + 10 zasad zdrowego żywienia? 2.bilans zerowy + 10 zasad + FBW 3.bilans dodatni (+300 na początek ) + dieta + FBWy?? Zmieniony przez - aniabula w dniu 2017-02-27 16:04:59

[...] dobra, ale tu się bezczelnie czepiam. jesteś szczupła, więc możesz "zaryzykować" bilans dodatni napisałam :) 2.bilans zerowy + 10 zasad ( j.w)+ FBW że liczyć . OK. wskocze na lekki dodatni z liczeniem dziennym kcal + lekki fbw mąż mi ułoży DZIĘKUJE wam za rady i cierpliwość :) Zmieniony przez - aniabula w dniu 2017-02-28 21:03:48