2017

[...] i jedną bluzę wiatroszczelna które wystarczają mi do 0 stopni ale mam też grubszą kurtkę którą użyłem może ze 3 razy ale ja w mróz raczej nie wyjeżdżam bo nie lubię. /SFD/2017/8/11/f64164c02f0c42ff92e46a9b49520f59.jpg /SFD/2017/8/11/210c901974ff4dc29147a3950aaf1fbe.jpg /SFD/2017/8/11/c2faa20fc1a64726a6acbe1cb6d5a899.jpg [...]

[...] zmienne tempo. Waga trzyma się przy ok.89kg w poniedziałek ruszam z nowym planem treningowym. Do pierwszych zawodów zostało 7 tygodni więc czasu juz coraz mniej... /SFD/2017/2/4/c4e36aff9cc24269b7618b74912284ce.jpg /SFD/2017/2/4/18c854310bbd4bdd9ddea5976fefaa82.jpg /SFD/2017/2/4/c132974316204ac5b4c1d92b4fa268c5.jpg [...]

/SFD/2017/4/23/e826f2789fe04a4babe13ba44e5e6b0f.jpg Data 23.04.2017 - DT Wróciłem właśnie z decathlonu. Były batoniki owsiane po 5zł za 6szt, makro całkiem niezłe bo 1baton 16g WW i 1,5g tłuszczy to w razie czego zawsze można dobić węgle. Nabicie weszło fajne dzisiaj, choć woda jeszcze siedzi po świętach i piątkowej imprezie :-D Trening plecy + [...]

/SFD/2017/5/1/8da0139c30724c37a9927b7a4689a1b8.jpg Data 30.04.2017 - DT Wpiska z wczoraj bo nie zdążyłem dodać ;-) Poczytałem opinie o spalaczach i chyba wleci Thermal Pro Revolution na ostatnie parę tyg. Jadłem wczoraj placki ziemniaczane z proszku i calkiem przyzwoite są. Wystarczy jedno jajko, szklanka wody i 100g prochu i gotowe %-) Druga [...]

[...] jeszcze pareset metrów pływania w łapkach trochę z ósemka+łapki, same łapki i ósemka między łydkami+łapki. Bieganie bez historii bardzo lekko takie nabijanie objętości. /SFD/2017/1/17/7e2f7d992e4342b5a3745ba0d263a4c1.jpg /SFD/2017/1/17/6d0f2a5695ab4e7c9b9fcea9be45a330.jpg /SFD/2017/1/17/d9defda4e3f941ff890590f0de2caab3.jpg [...]

[...] pamięci. Planuje zapisać się na 12 lutego bieg na 10km i chyba też 12stego ale marca połówka odpowiednio w Lublinie i Puławach. Takie mocne treningi bym sobie poleciał. /SFD/2017/1/19/58a78f60405d45e58a8da04ea39da646.jpg /SFD/2017/1/19/aab67a521ad54de9a56d7f9a926a1f50.jpg /SFD/2017/1/19/e112353489734074a457e7b690b8f946.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ale jednak mocno -). Wyszło po ok 1,53-55 na sporym luzie. Po dniu przerwy jak to zawsze u mnie tętna wysokie a i zmęczenie większe niż w normalnym rytmie treningowym. /SFD/2017/1/27/6d2ce16f6e154399b6511cade52d83b2.jpg /SFD/2017/1/27/d75a9d4772aa4dd4b940ef8adbfd3f05.jpg /SFD/2017/1/27/9717ec1993c44040a3f883064d70f886.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] trasy pływackiej czas poniżej 9,45 wykręciło 13 amatorów w tym jeden w kategorii M25 jakiś Szwed. Czas 10 godzin łamało ok 22 zawodników oprócz Szweda żaden z M25. /SFD/2017/2/5/a4c016be61a4406b948a95ce6e7d37f7.jpg /SFD/2017/2/5/768d4db0010140729d05fc525a3be12d.jpg /SFD/2017/2/5/277642c588a4410b8fbeff0cd9af78a0.jpg [...]

[...] sportowe, koszyki, bidony, kaski, futeraly na kola/kaski, stojaki serwisowe, kierownice, czapki, pedały i inne graty. Zdjęcia kasku nie moje a ostatnie poglądowe. /SFD/2017/2/13/fec2b1e87b8f4835aba2fa3944575692.jpg /SFD/2017/2/13/4dc970ce528b4099a8e57ff648118344.jpg /SFD/2017/2/13/80e820d74383442ea67bc4d936df60e5.jpg [...]

[...] bazy zrobię po pomiarze ftp w następnym tygodniu a dokładnie w poniedziałek, liczę na 300W -) W kolejnym poście wstawię plan kolarski na najbliższe 8 tygodni. /SFD/2017/2/18/e2cac09fb23f434e8be890311c18be78.jpg /SFD/2017/2/18/a80029e0d42046f1b4a721abef336608.jpg /SFD/2017/2/18/1ece5e09ddfe45e29fc0765a0388d3ba.jpg [...]

[...] o ten aspekt. Trening w łapkach procętuje i teraz to widzę siły na zadaniach mi nie brakowało a nawet było kilka sekund rezerwy mogłem tak pływać drugie 20x100 m. /SFD/2017/2/20/04805c30bc1a486db4b129ca721aa135.jpg /SFD/2017/2/20/58f37f5196f1485fa49819d763a81f64.jpg /SFD/2017/2/20/36172c33e8ab485db8fd48a1c760bd7b.jpg [...]

[...] myślałem czy by nie zrobić godzinkę lekkiego spinu ale mam trzymać się planu i kropka -) Za to w sobotę i w niedziele czeka mnie po 3 treningi w tym pierwsza zakładka. /SFD/2017/2/24/34d7595c7ba847289c8fa74de585d1f0.jpg /SFD/2017/2/24/e0e996b58c1f4d819d76b7c6a1c50b7d.jpg /SFD/2017/2/24/94161ae56f284d3f973f4ca066ee297a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] zbiegały definitywnie, 500km i stawiam na nich krzyżyk niestety już bolą mnie kolana, Achillesy więc buty się już nie nadają na biegi nie jakościowe dłuższe niż 10km. /SFD/2017/2/25/1f20cf9768b44ba485910128c5159e1d.jpg /SFD/2017/2/25/9a0a5ac7fff74f608607301e1079a3bb.jpg /SFD/2017/2/25/03852614c90842e593c381682db48dd6.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] algorytm opracować i opatentować. Jakbym miał bieżnie to chyba na dwór bym nie wychodził za często -) lubie jenak mieć wszystko co do ułamka a bieżnia jak trenażer. /SFD/2017/3/3/8bd4879b86c0492cabaa2c2542a0fb30.jpg /SFD/2017/3/3/e32b8e29425a4d69808e86a160f4f827.jpg /SFD/2017/3/3/dec2e4cea41d49aeb2ce7d4a91427d59.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] do zaakceptowania. Miejsce open 30/308, miejsce w kategorii do 29 lat 4 te. W poprzednim wpisie wdarł się błąd przez słownik z telefonu oczywiście ukończyłem -) /SFD/2017/3/12/78dea23c3224448982013e6363e41cec.jpg /SFD/2017/3/12/0d0a8915d0b349a5a7082a685ebc5bd7.jpg /SFD/2017/3/12/5460de913bfc4049925124cb35ab11b3.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] w kwietniu a i za wiele ich nie zostało do Poznania. Wybieganie z narastającą prędkością czyli BNP w wersji 12-6-3-2 tempowo: 5,00; 4,45; 4,30; 4,15 + schłodzenie. /SFD/2017/4/13/86d02802b0aa44c49dbfe432d6874b67.jpg /SFD/2017/4/13/530b696def7649f7b97aece0f0e296ed.jpg /SFD/2017/4/13/bba29cd3cba74276b92316ec2387bc55.jpg [...]

[...] bardziej że zaczynam powolne schodzenie z obciążeń. Jutro wypadła mi pierwsza zmiana do 19 stej a że to święta baseny nie czynne więc będzie 2 godzinki rowerowania. /SFD/2017/4/15/f3d2ea841ccf42d78ace8a41bfb4d731.jpg /SFD/2017/4/15/3407a6832a8146308e7ba432c89cbb1a.jpg /SFD/2017/4/15/c968a3f022474db79f8d3f851377bcc8.jpg [...]

[...] nie jest życiówkowa patrząc na czasy z ubiegłego roku do Sierakowa jadę na wakacje czyli zostaje mi jedynie Malbork we wrześniu. O dysku napiszę w oddzielnym poście. /SFD/2017/4/24/347447ab04ed4c18b3517c69564c9ea9.jpg /SFD/2017/4/24/d1ac0da0065f49c599bb4e4a9953955a.jpg /SFD/2017/4/24/5deab4126e6843bab89d059711aa3a47.jpg [...]

[...] warunkach po zimie a w moim garażu klimatyzacji nie ma -) Gremilin miał problem z sygnałem na pierwszym km i zgubił około 100m dlatego tempo rozpoczęcia regeneracyjne. /SFD/2017/5/7/142b0b55ef8c49f4a4bd32cad9da7bee.jpg /SFD/2017/5/7/8843c04b7f2f4b53ba474416d7bea7cc.jpg /SFD/2017/5/7/4f9b8e072be64981adcef6f2ba704a83.jpg [...]

[...] udanego tygodnia jak na 2gi tydzień po starcie zrobiłem kawał dobrej roboty szkoda tylko że wczoraj nie było mocy na długi rower ale nie można mieć wszystkiego -) /SFD/2017/5/14/d5dc747c5b6546a5a3270ba17f579e4c.jpg /SFD/2017/5/14/31bb5c7118d44b648cf9d91937b775c8.jpg /SFD/2017/5/14/d2074bb388a54bbeb1e267ba39b6c355.jpg [...]