2017

[...] 4. Suwnica 12x40kg/ 12x40kg/ 12x50kg/ 12x50kg 5. wyciskanie hantli na skosie 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg 6. Uginanie z supinacja 3x10/8kg 7. Wznosy ramion bokiem 12x4kg/ 12x4kg/ 12x6kg Plank 1x1 min. 20s. W zasadzie wszędzie progres:-PP tylko te przysiady:-{ Dołożyłam do michy to i siła wieksza8-) Zmieniony przez - bognaxs w dniu 2017-09-06 11:31:37

[...] szansa na fajne suple,które będzie można zdobyć jako nagrody za wykonanie mini konkursów proponowanych przez prowadzących. A do tego to,co lubimy najbardziej :) -masa fotek z mistrzami,bezpośredni kontakt z nimi,możliwośc poznania także innych osób mających to samo hobby co my . Ja będę :) /SFD/2017/9/7/ff17ea17e978458e9d708dce5e80528e.jpg

Swoje przybycie potwierdzili także młodzi mistrzowie Polski w Podnoszeniu ciężarów-Kacper i Mikołaj Dach Przy okazji chcą trochę potrenować jak kulturyści :) /SFD/2017/9/23/a85d2e74449545c8a9738b6b4006bcc4.jpg

[...] na fotach z MŚ gdzie przy arabach mimo ze przodem dominował to tyłem lekko przegrywał ale wlasnie od lat trenuje stricte pod grzbiet i juz to widac i jesli chodzi o grubośc i szerokość pleców. Małymi krokami idzie do przodu no i nie ukrywajmy rosnie nam przyszły Mr. Olympia 212 imo Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-01-20 10:23:37

[...] przodem dominował to tyłem lekko przegrywał ale wlasnie od lat trenuje stricte pod grzbiet i juz to widac i jesli chodzi o grubośc i szerokość pleców. Małymi krokami idzie do przodu no i nie ukrywajmy rosnie nam przyszły Mr. Olympia 212 imo Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-01-20 10:23:37 Masz na myśli że jest pod opieką Szczotki?

/SFD/2017/4/26/ca4682f54ece4923a34830d8caea72d9.jpg

/SFD/2017/6/11/b1bb7d783e5745bf92c10483c8f82f85.jpg

sesja po MŚ /SFD/2017/11/11/1ba188acd59f4948b3cf2f633bfccbfc.jpg

Krizanka widziałm na żywo- sylwetka super a masa kosmiczna po prostu i do tego proporcje ok. Ja go w 2017 w Pradze widziałem i już był KOSMOS ! Szymon ma bardzo trudnego rywala /SFD/2018/11/12/712cee3918ed431996c2c3493d9a5c69.jpg

[...] 27kg 2. Wiosło końcem sztangi 3x15 27kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3x15 2x12,5kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 3x15 2x5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 12,5kg 6. Dipsy 3x15 + coś na brzuch nie będę rozpisywał co bo zawsze coś innego robię Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2017-11-21 14:39:36

Trening nr.11 wersja A. Dzień 10 powtórzeń 07.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 40kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 4x10 42kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 22kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 2x10kg 6. Skullcrush na tric 4x10 18kg

Trening nr.13 wersja A. Dzień 15 powtórzeń 12.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 32kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 35kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 16kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 3x15 16kg

[...] Sam nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie dlaczego takie dysproporcje są. Ale w siadach na sesjach 5x5 czuję że dużego zapasu nie ma. a nie miałeś jakiegoś okresu że zaniedbywałeś te najważniejsze boje :->? niecale 50kg w sesji 5x5 to nie jest duży wynik,nochyba ze sam ważysz te 50kg.... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-12-13 10:05:01

Trening Nr.17 Dzień 10 powtórzeń, wersja A 20.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 40kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 4x10 42kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 22kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 2x10kg 6. Skullcrush na tric 4x10 20kg na koniec 8 minut abs ćwiczeń a godzinę [...]

Ja też tylko 1 cykl ;) Zaczął się końcem grudnia 2017, ale to ciągle 1 cykl :)

Jeśli by sie dało to chce dalej pracować nad sylwetką, oraz poprawić wydolność nie tracąc masy. A jeśli to nie jest możliwe to bym wolał poprawic wydolność nie tracąc masy Zmieniony przez - Michu5 w dniu 2017-08-07 18:38:00

[...] bo może spinać. Wszystkie ćwiczenia robię bez przerwy, jedną serię z każdego (12-16 powtórzeń oprócz drążka). Duża dynamika i umiarkowany ciężar. Potem przerwa do uspokojenia oddechu i od nowa. Trening bokserski robię osobno. Co jakiś czas wymieniasz ze 2 ćwiczenia, jedno można dodać. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-08-10 14:24:34

[...] sztangi lawka prosta 4x10 Wycickanie hantli na skosie 4x10 Rozpietki Superserie *Uginanie ramion sztanga prosta 3x10 *Wyciskanie francuskie lawka 3x10 *Hantle stojac suplimacja 3x10 *Sciaganie linki wyciagu z gory stojac 3x10 *Sciaganie sznurkow z gory 3x10 *Mlotki stojac wzdluz ciala 3x10 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-03-29 20:26:20

dubel%-) mam prósbe skasuje ktos ten syf:-( Zmieniony przez - champion244 w dniu 2017-02-16 19:58:24

Witam Panie i Panów Mam do was gorącą prośbę, doradźcie gdzie mogę kupić dobre (smakowo) i niedrogie mięso na hamburgery już uformowane gotowe, mrożone ? Jestem z Bielska Śląskie jeżeli to ma jakieś znaczenie dla sieci handlowych Zmieniony przez - IgłąGoni Igłę w dniu 2017-03-15 11:36:32