Prośba o ocenę

Kreatyna - może, trochę się wody nabiera. Zresztą większość bierze kreatynę by wspomóc budowę ciała... więc jakby logiczne
Zbyt uboga miska (jeśli jest) również może być powodem tycia. No niestety za łatwo by było
Nieodpowiednia miska (źle zbilansowana, źle dobrane produkty, np. za dużo kwasów tłuszczowych nasyconych przy b. dużej ilości węgli) również może niekorzystnie wpływać na wagę, cm.
A czasami waga nic, cm nic a wizualnie jest lepiej

Dzięki eveline. W lustrze rzeczywiście widać, że jakość ciała się poprawiła.Robię swoje :) Ważne,że sprawia mi to radość a z czasem pewnie i sylwetka zacznie się zmieniać na +. Pozdrawiam

poniedziałkowy trening
1. MC 12x25kg/12x45kg /10x50kg /8x60kg - zdecydowanie jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Duży progres.
2. Przysiad 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg - tutaj słabiutko. Odczuwalny dyskomfort w kontuzjowanej nodze. chyba muszę zamienić póki co przysiady na jakieś inne ćwiczenie. Niby schodzę nisko, ze zgięciem nie mam problemu jednak jak dochodzi obciążenie to coś kolano zaczyna pobolewać.
3. Wiosło półsztangą 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg/ 10x25kg
4. Suwnica 12x40kg/ 12x40kg/ 12x50kg/ 12x50kg
5. wyciskanie hantli na skosie 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg
6. Uginanie z supinacja 3x10/8kg
7. Wznosy ramion bokiem 12x4kg/ 12x4kg/ 12x6kg
Plank 1x1 min. 20s.
W zasadzie wszędzie progres tylko te przysiady Dołożyłam do michy to i siła wieksza


Zmieniony przez - bognaxs w dniu 2017-09-06 11:31:37

To pewnie że zamień przysiad - szczególnie że jeszcze coś tam odczuwasz. Ja bym porobił przysiad bułgarski (zaczynając od nogi szwankującej).

Robię na zmianę trening AiB. W treningu B mam przysiad bułgarski. Zatem co włożyć w zamian do treningu A.

Ja bym dał dwa razy. Albo jakieś wykroki - z tym że to już dynamiczne ćwiczenie i różnie może być z kolanem.

A co myślisz o przysiadzie bocznym?
dzisiejszy trening
1. Glute Bridge 12x35kg/12x45kg/12x55kg - ćwiczenie z nogami na podwyższeniu (dwa stepy) zdecydowanie mozna jeszcze dołożyć
2. Przysiad bułgarski 3x12/4kg - na nodze kontuzjowanej trochę mnie buja, dalej pracuję nad równowagą
3. odwodzenie nogi na maszynie 12x25/ 12x 35/ 12x40
4.ściąganie drążka do klatki3x15/25kg, 8x35kg tutaj mam problem bo przeskok między ciężarami to 10 kg. Na 25 kg spokojnie mogę dołożyć a kolejne 35 już ciężko. Jak progresować? zwiększyć ilość powtórzeń, serii?
5. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x11kg/15x11kg/15x11kg
6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x15kg/12x20kg/12x20kg - ok
7.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12/11kg
8. Wyciskanie sztangielek w siadzie12x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg - słabo
MISKA
1. Makrela wędzona, pomidory, chleb żytni pełnoziarnisty
2. płatki owsiane, orzechy laskowe, maliny, whey
3. udko z kurczaka, ryz paraboiled, kalafior gotowany
4. Jajecznica z pomidorami, cebulą i bazylią



Zmieniony przez - bognaxs w dniu 2017-09-06 20:48:45

Zmieniony przez - bognaxs w dniu 2017-09-06 20:49:42

Przysiad boczny jest ok - byle nie zaczynać z grubej rury - raczej ciężar ciała na początek i ewentualna praca nad przykurczami i mobilnością, jeśli w praniu wyjdzie że coś ciągnie przy tym ćwiczeniu (a może).

Ok. Dzięki

Witam
Dawno mnie nie było ale śledzę dział. Jakiś czas temu Bziu zasugerowała mi pracę między innymi nad plecami. Wzięłam sobie do serca. Teraz wygląda to tak.. Jak na razie oczywiście









Zmieniony przez - bognaxs w dniu 2019-01-29 15:05:17

Zmieniony przez - bognaxs w dniu 2019-01-29 15:08:01