A co myślisz o przysiadzie bocznym?
dzisiejszy trening
1. Glute Bridge 12x35kg/12x45kg/12x55kg - ćwiczenie z nogami na podwyższeniu (dwa stepy) zdecydowanie mozna jeszcze dołożyć
2. Przysiad bułgarski 3x12/4kg - na nodze kontuzjowanej trochę mnie buja, dalej pracuję nad równowagą
3. odwodzenie nogi na maszynie 12x25/ 12x 35/ 12x40
4.ściąganie drążka do klatki3x15/25kg, 8x35kg tutaj mam problem bo przeskok między ciężarami to 10 kg. Na 25 kg spokojnie mogę dołożyć a kolejne 35 już ciężko. Jak progresować? zwiększyć ilość powtórzeń, serii?
5. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x11kg/15x11kg/15x11kg
6.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x15kg/12x20kg/12x20kg - ok
7.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12/11kg
8. Wyciskanie sztangielek w siadzie12x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg - słabo
MISKA
1. Makrela wędzona, pomidory, chleb żytni pełnoziarnisty
2. płatki owsiane, orzechy laskowe, maliny, whey
3. udko z kurczaka, ryz paraboiled, kalafior gotowany
4. Jajecznica z pomidorami, cebulą i bazylią
Zmieniony przez - bognaxs w dniu 2017-09-06 20:48:45
Zmieniony przez - bognaxs w dniu 2017-09-06 20:49:42