SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosba o ocenę diety

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 397

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 471
Cześć,

od 1.04. ćwiczę i trzymam się ułożonej przeze mnie diety. Czuję się dobrze, w ciągu 2 tyg. zrzuciłam 1,5 kg.
Chciałabym zweryfikować czy wszystko jest ok z moją dietą, dlatego proszę Was o ocenę. Poniżej przykładowe dzienne posiłki.
Dodam, że wszystkie obiady jem na dwa razy (pierwsza porcja ok. 13, druga ok. 16).
Jaglanka, którą jadłam na śniadanie była kupna, dziś już zrobiłam swoją z owocami ;)
Wcześniej przez pomyłkę wrzuciłam taki sam post na zwykłe sfd, przesyłam screen ankiety.

Dziewczyny, bardzo proszę Was o pomoc w poukładaniu tego, ponieważ pierwsze komentarze mówią, że nie jest za dobrze :(









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3220 Napisanych postów 28769 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634671
Waga 52 wzrost 156 - co chcesz redukować?? Dość chaotyczny ten Twój trening.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 3392 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36726
Bo dieta jest uboga odzywczo. Malo warzyw i owocow, malo bialka, tluszczu dobrej jakosci. Za to duzo cukru z sokow kupnych. O Florze to nawet mowic nie bede.Bulka z margaryna i szklanka sztucznego soku mnie powalily. Postaw na produkty nieprzetworzone.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2948 Napisanych postów 8152 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 531736
Tu nie ma co poprawiać.
Ty musisz sama napisać to od nowa. Wejdź w myślach do kuchni i zrób menu na jeden dzień kiedy jesz wyłącznie nieprzetworzone produkty - albo przetworzone przez Ciebie. Wrzuć tutaj takie hipotetyczne menu - dopiero będzie co poprawiać. Mają być: owoc, warzywa, pestki/orzechy, oliwa/awokado, ryba/kurczak/indyk/jaja/inne mięso, zdrowe węglowodany (ziemniak/batat/kasze/razowe pieczywo-jak upieczesz albo masz dostęp do dobrego). Zobacz co byś mogła zjeść z tych ww. rzeczy. Specjalnie nie wymieniałam za wiele żebyś nie wybierała przez kilka godzin:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 471
Ok, więc oto moje hipotetyczne menu na jutro. Obiad będę jeść na dwa razy.
Proszę o ocenę:)





Zmieniony przez - brocolli w dniu 2019-04-15 19:46:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 471
@nightingal zależy mi przede wszystkim na pozbyciu się tłuszczu i wyrzeźbieniu sylwetki. Zdecydowanie najwięcej tłuszczu odkłada mi się w okolicach bioder i brzucha.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 3392 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36726
Skladniki dobre, dieta glodowa w kalorie. Przy tak niskiej kaloryce ciezko dostarczyc wszystkich witamin i mineralow. Dorzuc marchewke do posilku, sama to nie posilek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 471
Dzięki. Moje zapotrzebowanie to ~2100 kcal, czy powinnam podnieść dzienną podaż kalorii do 1700?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 3392 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36726
Drastyczne ciecia w kcal nie daja pozniej pola do manewru. Odpowiednia ilosc jedzenia przelozy sie na sile ma treningu a wiec i lepsze wydatkowanie kalorii. Ile jadlas do tej pory bo w tych wczesniejszych zrzutach jest rozstrzal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 471
W poprzednich planach żywieniowych nie zapisywałam praktycznie w ogóle jedzonych warzyw (jadłam ich sporo, ale wydawało mi się, że nie muszę ich zapisywać).
Ogólnie porównując to, co teraz jem z tym, co jadłam przed dietą jest ogromny rozstrzal- jadałam dużo fastfoodow i mocno przetworzonych posiłków, czytaj lasagne, kotlety i piwo, więc dla mnie to ogromna zmiana;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2948 Napisanych postów 8152 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 531736
Nieprzetworzona to jest kasza jaglana, płatki jaglane już przetworzone:)
Mało tłuszczy... mało jedzenia, mało zielonych warzyw... Dorzuć kromkę chleba na noc bo nie zaśniesz z głodu.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementy i rzezba po ciazy?!!