No tak na filmikach niby widać formę, ale wiecie złe oświetlenie, za daleki zasięg nagrywania filmu itp. sprawy to tak chyba za dokładnie nie widać co w tej trawie piszczy :-> :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-07-12 12:55:20
14/07/2017 Wczoraj nie dotarłam na trening z dwóch powodów: rodzinnych oraz lekkiego bólu głowy jaki mi doskwierał podczas wczorajszego dnia, byłam dopiero dzisiaj. Bark przestał boleć po masażu, co już widać po ilości podciągnięć i wyciskania siedząc ;-) TRENING A 1a. Przysiady tylne 5x5 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 [...]
Dzięki strumyk :-) Same zabiegi z endermologii pomogły wysmuklić nogi zwłaszcza w okolicy bioder, natomiast jeśli chodzi o cellulit to został widoczny tuż nad kolanami i z tyłu pod pupą na udzie. Widocznie taka moja uroda, wszystkiego mieć nie można :-> ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-07-15 21:41:09
16/07/2017 Przez weekendowe "imprezowanie" zapomniałam zrobić wypiskę z wczorajszego treningu }:-( W trzeciej serii przysiadów miałam załamanie/zachwianie i dlatego tylko 6 powtórzeń, a w ostatniej serii dałam radę dociągnąć do 8 powtórzeń. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 60kg x 5 / 80kg x 5 / [...]
19/07/2017 Ogłaszam wszem i wobec, że dziś zakończyłam cykl treningu ułożony przez mojego męża...Czas wreszcie udać się na zasłużony odpoczynek psychiczny (od pracy) i fizyczny (od siłowni) 8-) Może jak mnie coś najdzie, np odzyskane siły witalne to polatam sobie z sunią naszą oraz z synem za piłką (tak tak mama też czasem gra w nogę }:-( ), na [...]
[...] x 10 / cc x 10 / cc x 10 RUCK PULL robiłam pierwszy raz robiłam i myślę, że mi się spodoba to ćwiczenie z dwóch powodów: po pierwsze łatwiej przyjąć prawidłową pozycję i ją utrzymać w trakcie podnoszenia się, a po drugie może uda mi się dźwigać "ciekawe" ciężary :-> ;-) pożyjemy, zobaczymy.... Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-17 20:07:07
Podczas rack pull sztangę miałam na wysokości niewiele poniżej kolana (kolejna wysokość to wyszłoby już nad kolanem). Myślę, że to była dobra wysokość dla mnie, może dla zobrazowania wrzucę wieczorem lub jutro filmik, bo oczywiście nakręciłam :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-18 07:54:13
02/09/2017 Sobotni trening za mną, nawet fajnie mi dzisiaj poszedł. Było mało osób, więc nikt akurat nie oblegał ławeczki do wyciskania i mogłam spokojnie na niej ćwiczyć. Może ten fakt dostępności do odpowiedniego sprzętu do wyciskania przełożył się na to, że udało mi się zrobić po 8 powtórzeń ciężarem 27,5kg oraz 30kg, a także po 12 powtórzeń [...]
03/09/2017 Jestem bardzo zadowolona z wczorajszego (niedzielnego) treningu, wszystko co sobie zamierzyłam udało się znakomicie. Walczyłam o każde powtórzenie w rampie i nie tylko, chwilami z krótką przerwą zwłaszcza w 4 serii i kolejnych dwóch (ostatnich). Dzięki wyspaniu się i ogólnemu wypoczynkowi trening poszedł super, nogi bolały, zadek [...]
Wiesz Night nigdy nic nie wiadomo co się robi po godzinach, a praca biurowa to tylko przykrywka :-D ;-) Rion to u Ciebie przynajmniej żona miała peeling za darmo, nie musiała chodzić do salonu kosmetycznego czy robić go sama w domu :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-09-08 11:27:47
09/09/2017 Ponagrywałam filmiki z prawie każdego ćwiczenia oprócz unoszenia nóg żeby samej zobaczyć jak mi idą poszczególne ćwiczenia. Z podciągania chciał mąż zobaczyć:-> A reszta poszła za ciosem :-) W push press poszło 30kg - starałam się nie robić tego ruchu po "łuku" i chyba wyszło to w miarę ok... W wiosłowaniu starałam się nie ruszać tak [...]
[...] zajęta :-) Złożyło się tak ostatnio, że akurat ta pozioma była wolna więc na niej robiłam to wyciskanie. Jeśli panowie uważacie i proponujecie żeby wyciskanie wąsko robić właśnie na skosie ujemnym to przy kolejnym tym treningu wypróbuję takie rozwiązanie i zobaczę jakie będą moje odczucia :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-09-11 10:26:03
19/09/2017 Dzisiaj bez filmików :-D Push press poszedł słabo, co mogło być spowodowane albo wczorajszym szczepieniem przeciw grypie i lekko bolącym lewym barkiem albo tym, że w piątej serii lekko mnie cofnęło podczas opuszczania sztangi i nie miałam już sił dalej wykonywać tego ćwiczenia. Reszta ćwiczeń całkiem nieźle:-> TRENING: Góra 1. [...]
24/09/2017 Ostatni trening w tym tygodniu wykonany. Wreszcie udało mi się zrobić te 8 powtórzeń push press, który tym razem robiłam w miejscu przysiadów, za sugestią męża i faktycznie wygodniej brać sztangę z wyższej pozycji (z podpórek) niż rwać z podłogi:-) W wyciskaniu sztangi wąsko poprosiłam kolegę do serii z 40kg i dobrze zrobiłam, bo przy [...]
To można sobie założyć nie maks na jedno powtórzenie a na 3 właśnie. Też będzie dobrze. Ja to jestem ciekawą osobą - zawsze lubiłem sobie takie sprawdziany porobić co jakiś czas. Chociaż faktycznie nie na redukcji. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-09-29 10:15:52
Też robiłem. Żonka też chyba z rok temu robiła. Ale zawsze fajnie się sprawdzić i podładować swojego ego %-) Żonka na pewno będzie "za". Ale jeszcze nie teraz :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-29 10:19:48
Kurcze Night 180kg 88-O - zazdroszczę :-) U mnie to w sferze marzeń takie obciążenie...}:-( Nawet z gonieniem męża to chyba wyjdą nici, jak się męczę z tymi nieszczęsnymi 110kg #-P @@-) Cieszę się, że taką motywację Ci dałam w rack pull :-) Powodzenia Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-02 09:52:55
07/10/2017 Dzisiaj zrobiłam pierwszy trening taki na rozruszanie kości po ostatnich kłopotach zdrowotnych. Już od czwartku miałam ochotę trochę się poruszać:-) Myślałam, że będzie dzisiaj gorzej jeśli chodzi o kondycję, a było nawet ok ;-) Trening mąż mi ułożył taki w sam raz, była to mała mieszkanka ćwiczeń na górę i dół z obecnego planu [...]
