Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

czasem się nam zdarza

Nie samym treningiem żyje człowiek - czasem trzeba i pożartować .

pewnie, mod też człowiek

09/09/2017

Ponagrywałam filmiki z prawie każdego ćwiczenia oprócz unoszenia nóg żeby samej zobaczyć jak mi idą poszczególne ćwiczenia. Z podciągania chciał mąż zobaczyć A reszta poszła za ciosem
W push press poszło 30kg - starałam się nie robić tego ruchu po "łuku" i chyba wyszło to w miarę ok...
W wiosłowaniu starałam się nie ruszać tak biodrami, ale tu muszę jeszcze nad tym popracować, bo ciężko będzie wyeliminować jakieś długie przyzwyczajenie tak z ćwiczenia na ćwiczenie. Poza tym im ciężar wyższy (50kg w sobotę) tym widzę, że ta pozycja moja staje się coraz bardziej pionowa, czego nie ma przy niższych ciężarach (może nakręcę następnym razem dla porównania).
W wyciskaniu sztangi wąsko zmagałam się z 35kg i tu wczoraj źle się położyłam na ławeczce tzn. za daleko (głęboko), stąd sztanga szła zbyt blisko zaczepów, na których leży i przez to przyhaczałam, dlatego dałam radę zrobić jedynie 6 powtórzeń
W unoszeniu nóg ręce mi już tak bolały, że pierwszą serię jeszcze jakoś udało mi się zrobić bez przerw, ale kolejne dwie to z przerwami żeby chociaż wyszło te 15 powtórzeń.

TRENING:

Góra

1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p)
guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7
guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 10
guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 7
guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 8
guma zielona x 6 / 6 / 6 / 12
2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 30kg x 8 / 25kg x 10 / 20kg x 11
10kg x 8 / 15kg x 8 / 25kg x8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 27,5kg x 6 / 20kg x 12 / 17,5kg x 12
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 25kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p
20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 30kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 47,5kg x 8 / 35kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 45kg x 8 / 32,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 42,5kg x 8 / 30kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 30kg x 12 / 25kg x 12
4. Wyciskanie sztangi wąsko - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem 10-12p
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 10
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 25kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 30kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 7 / 30kg x 6 / 22,5kg x 10 / 20kg x 10
20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p
cc x 18 / 15 / 15
cc x 20 / 15 / 15
cc x 20 / 20 / 17
cc x 19 / 15 / 15
cc x 18 / 15 / 15

Czas treningu: 60 min.

Podciąganie na drążku chwytem młotkowym



Push press 30kg



Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg



Wyciskanie sztangi wąsko 35kg

Ja to cały czas mam to samo pytanie - czy przy wyciskaniu wąsko nie czujesz mocniej barków jak tricepsów?? I to nie czepianie się o technikę - bo ewentualnie mógłbym zaproponować większy mostek, co by zmieniło lekko trajektorię sztangi przy okazji. Raczej chodzi mi o ogólne odczucia - bo bardzo często to ćwiczenie u wielu osób nie angażuje wcale mocno tricepsa a najmocniej właśnie barki i klatkę - stąd to pytanie.

Ewentualnie dobrą opcją jest wąski wycisk ale na skosie ujemnym. Dla mnie świetna opcja na trica.

rion10

Ewentualnie dobrą opcją jest wąski wycisk ale na skosie ujemnym. Dla mnie świetna opcja na trica.

Też robię to ćwiczenie na skosie ujemnym. Mam wrażenie, że tam ciężar większy idzie i faktycznie tric czuć.
Żeby nie było, proponowałem to już żonce ze dwa razy

No właśnie w poziomie to właściwie można by robić częściowy ruch i dla tricepsów by stykło.

Wcale nie sądzę, że się Night czepiasz pytając o barki, bo faktycznie jakby się tak głębiej zastanowić to może trochę czuję i barki, co nie znaczy, że tricepsa nie czuję w ogóle, bo jednak też pracuje.
Mężu wspominałeś mi o ławeczce ukośnej w dół w przypadku gdyby ta pozioma była zajęta Złożyło się tak ostatnio, że akurat ta pozioma była wolna więc na niej robiłam to wyciskanie.
Jeśli panowie uważacie i proponujecie żeby wyciskanie wąsko robić właśnie na skosie ujemnym to przy kolejnym tym treningu wypróbuję takie rozwiązanie i zobaczę jakie będą moje odczucia


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-09-11 10:26:03

Zawsze warto spróbować. Ogólnie to właśnie wyciskanie wąsko bywa takim katem dla barków często i warto mieć to na uwadze przy wprowadzaniu tego ćwiczenia do planu.