2017

[...] robi forma 8-) }:-( Sama też czuje sie ze sobą lepiej, a to najważniejsze. W czwartek i piątek zrobię sobie mocniej górę + delikatnie doł, bardziej ćwiczenia rozciągające z cc, bez szaleństw z ciężarami itp. Tydzień czy dwa zwłoki już mi różnicy w niczym nie zrobią, a plecy najważniejsze ! /SFD/2017/9/20/8270bcd735eb439fac71bd2cd0f59bdd.jpg

[...] 8 października już zacznę regularnie swoje treningi!!! Czas skończyć z tą sylwetką i zrobić formę na zime jak zwykle |-) |-) Ale jak się okazuje wiele osób na siłowni ma tak samo jak ja %-) - po prostu wakacje to inny stan umysłu i ciała, że wtedy się tyje (bo jedzenie), a na zimę chudnie %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-09-30 23:35:55

[...] mogła już normalnie trenować %-) Zdecydowanie do każdego treningu dorzuce "milion" ćwiczeń na wzmocnienie brzucha. Od wczoraj miska liczona, założone 2200 nie dojadłam @-) wczoraj niecałe 1800 a dziś neicałe 2000 - oby się trochę rozkręciło ;-) zdjęc jednak nie będzie, bo jakość do bani %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-10-10 22:47:10

[...] że ja jednak sporo kibiców mam na SFD %-) - dlatego też nie mogę nikogo zawieść i pokazać jak ładnie można zmienić tu i ówdzie kiedy się porządnie do tego przyłoży człowiek. Czas zakończyć emerycki dziennik %-) 8-) 8-) Od razu lepsze samopoczucie człowiek ma jak nic nie boli }:-( |-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-10-12 14:12:28

[...] słabo jak na osobę ćwiczącą i zakres ruchu mam jak 80 latka }:-( :)) Aczkolwiek jak spojrzę na moje laski, które do mnie przychodzą na treningi, to ja i tak jestem mocno rozciągnięta }:-( Gdyby ktoś z Was miał jakieś fajne filmiki z ćwiczeniami na rozciąganie bioder, to będę zobowiązana :-)) /SFD/2017/10/17/839f136323a344688dc4ebf7f71ab062.jpg

[...] nawet apetytu na więcej. W weekend obiad u rodziców, ale wszystko inne ładnie. Oczywiście jak to zawsze mówię = waga to dziffka, tak i teraz się sprawdza, gdzie różnica w wadze 0,4kg, a w pomiarach i wizualnie kolosalna %-) Efekt od 30 września do dziś tj. 24 października czyli 3 tygodnie to: /SFD/2017/10/24/0b7a8ace42fe49f4bccd757287117a15.jpg

[...] 3s 12p -Uginanie ramion ze sztanga 3s 10p -Uginanie ramion w podporze o kolano 3s 10p -Zginanie nadgarstkow nadchwytem 3s 12p -Zginanie nadgarstkow podchwytem 3s 12p Priorytetem sa klata/barki/plecy Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 12:22:47 Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 12:24:42 Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 13:32:47

[...] https://zapodaj.net/f19f27dc73f2a.jpg.html https://zapodaj.net/c1cb3e555093d.jpg.html Co z tymi ww,ograniczyć i dodać tłuszczy,czy zostawić ze względu pracy(fizycznej) Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-15 22:32:36 Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 08:13:11 Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 08:15:06

Tydzień urlopu za mną,stąd ostatni brak aktywności Od dziś aż do zawodów w Złotoryji 4.11.2027 nieprzerwanie przez 15 tyg będę szykowal formę Tydz 1,dzień 1 21.08.2017 1.Wyciakanie leżąc 150kg x 5 177.5kg x 4 207.5kg x 3 240kg x 1 232.5kg x 1 - 3serie 2.Wyciskanie z czerwoną guma 140kg x 4 165kg x 4 180kg x 4-4 takie serie 3.Skull Crushers z [...]

[...] minuty. Przez chwilę przeszło mi przez myśl, że może dojdę do próby ataku na rekord. Udał się dojść do 200 kg, które poszło w miarę gładko. Przy 210 oderwałem sztangę z ziemi i czułem jak mi plecy zaczynają puszczać, więc zrezygnowałem. #DIETA /SFD/2017/4/13/a89b845f7e96490aa03c219a8f5b58c8.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-13 09:57:28

[...] 1. Ściąganie drążka + uginanie ramion do czoła, wyciąg górny 2. California press + młotki 3. Dipsy+ uginanie ramion na maszynie (zza tułowia) Raczej tyle, ewentualne korekty będę robił podczas treningu, jeśli przy czymś będzie występował ból /SFD/2017/2/10/59b334e129ac402bbfec7a0aeb5d0111.jpg /SFD/2017/2/10/1d12d78b97334b91b256bf9410aef82b.jpg

[...] Nie jest dużym problemem, że jednego dnia będę miała ok 1800-1900 kcal, a następnego 1500 kcal? I jak to się ma, że zużywam cały zapas tłuszczy, a do zużycia zostaje mi sporo białka (bo, że węgle zostają, to chyba do przeżycia :) ) Zmieniony przez - UrszulaJ w dniu 2017-07-20 15:49:54 Zmieniony przez - UrszulaJ w dniu 2017-07-20 15:51:14

Daj zdjęcie bo sądząc po a wymiarach to Ty powinieneś masowac A nie utrzymywać czy odchudzać się :) Proszę. /SFD/2017/5/19/70bf9624e12b4f6ca2dd39a25ff6c637.jpg /SFD/2017/5/19/b51159e5d77b4d8b945ca9e4a887ae02.jpg /SFD/2017/5/19/80d73ad708c044f6a1739381c15153c8.jpg

Dziś zwycięstwo w zawodach w skoku wzwyż oraz nowa życiówka na 400m (0:56.1), dająca brązowy medal. :) Masa biega, masa skacze. ;) /SFD/2017/4/25/d87882473f1e4bd3b70ff338de9a7cad.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-04-25 21:10:36

Aktualna forma. Trochę się podrzeźbiłem ostatnio. :) /SFD/2017/5/23/b90fb6aef55c4d268defd505cdc94226.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 23/05/2017 22:22:39

Wczorajszy trening w pełnym słońcu przy 30°C. 1km w 5'00 + 4km po 3'48, w terenie, miejscami po piachu. Jest moc! Czuję, że teraz byłbym w stanie połamać 19 minut na piątkę. :) /SFD/2017/7/31/25e96be2ffb945d8a31e526687a56e03.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-07-31 18:48:34

[...] utrzyma sie pomimo miski, to ide cos se zbadac (ino jeszcze nie wiem co ;-) ) - w sumie hormony moga zaczac juz szalec w roznych miejscach ciala, poczawszy od tarczycy (nierodzinne), przez progestron (nie mam pojecia), po drodze jakies inne, na prolaktynie konczac (znamy sie z tym juz) /SFD/2017/1/11/62d09dda5c5d4cd480607179edbd2f66.jpg

[...] gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: lada dzien @ Obiad nr 2 opoznil sie o 2 godz, ale wcisnelam kolacje. Nie wiem na ile w tym chemii, ale w Biedrze sa kielki z jarmuzu. Takie surowe wrzucilam w pudelko pomiedzy ryz a mieso - smakowalo suuper :-) /SFD/2017/1/13/7d5c807b68b6488793c1f905fe905162.jpg

Też kiedyś hodowałam kiełki..ale częsciej je ususzyłam niż zjadłam:-D Fakt, w dzisiejszych czasach brak czasu na zaawansowaną samoprodukcję. Po @ będzie lepiej:-) Zmieniony przez - beatrice w dniu 2017-01-14 23:16:04

9/14-21 Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: kolo poludnia cos sie napielo w ledzwiach i ciezko mi sie ruszac; ale przyszedl dzis starret wiec mam zamiar to rozruszac /SFD/2017/1/19/7fbff314061545a8b35b83c2dfb10d7b.jpg