Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

Witam. Planuje redukować ,czy ta dieta będzie dobra jeśli mam pracę fizyczną?
Wiek 26
Wzrost 192
Waga 92
Dieta 3100 kcal
B 233
T 69
Ww 385




E; proszę o przeniesienie do działu odżywianie



Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-15 21:49:06

Śmiało możesz zrobić po treningu interwały ekstensywne. Intensywne tylko w dni wolne. Będzie to zbyt ciężki wysiłek.

http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu

http://potreningu.pl/articles/3760/przyswajalnosc-skladnikow-zawartych-w-jedzeniu 

Tutaj Ci wyszło prawie 300 g białka , nie potrzebujesz tyle .

Wypełnij ankiete działu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 92
Wzrost : 192
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 95 na luzie
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8-17
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dolne skrzywienie kręgosłupa przez co wypycha brzuch i wygląda na dużo większy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Foty do podglądu
https://zapodaj.net/02ad76c3e5139.jpg.html
https://zapodaj.net/c67e6bd269595.jpg.html
https://zapodaj.net/f19f27dc73f2a.jpg.html
https://zapodaj.net/c1cb3e555093d.jpg.html
Co z tymi ww,ograniczyć i dodać tłuszczy,czy zostawić ze względu pracy(fizycznej)




Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-15 22:32:36

Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 08:13:11

Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 08:15:06

Zmniejsz podaż białka do 2.5g/kg masy ciała (optymalnie), jednocześnie zwiększ pułap lipidów do 1-1.5g/kg. W każdej zdrowej diecie powinno znaleźć się miejsce na kwasy tłuszczowe jednonienasycone, nasycone jak i wielonienasycone, zwłaszcza omega-3 (zachowując odpowiedni stosunek) u Ciebie z kolei wygląda to biednie. Notabene szkoda oddzielać białka jaj od żółtek, gdyż cechują się wysoką zawartością aminokwasów egzogennych, dostarczają wiele cennych witamin, minerałów, a także zawierają fosfolipidy. Dieta kurczako-ryżowa nie jest korzystnym rozwiązaniem dla Twojego ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego, menu należy urozmaicać w taki sposób aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Kasza gryczana z odżywką białkową? ohyda.
Sporo osób na tym forum komponuje posiłki w taki sposób, że nie jestem w stanie sobie tego wyobrazić jak to smakuje.

Notabene za dużo tego prochu.
Brakuje warzyw jak i owoców.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-16 09:47:55

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wklej rozpiskę diety jeszcze raz. Zobaczymy wtedy co jeszcze ewentualnie można poprawić. Najlepiej wklej kilka dni.

Kasza gryczana z odżywka dlatego że mam 10 min pauzy w pracy i potrzebuje coś na szybko,dopiero druga pauza trwa 30 min. Warzywa oczywiście są w każdym posiłku(pomidor,ogórek,brokuł i papryką) dostosuje się do tych zaleceń i wkleje od nowa
No i co z tymi ww ograniczyć na korzyść tłuszczu


Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 13:29:32

Na korzyść tłuszczów ogranicz białko a nie węglowodany.

Jak to z tym białkiem wkoncu , 233 jest z pochodzenia zwierzęcego,reszta roślinne, dlatego tyle wyszło. Mam ciąć zwierzęce,?

2g/kg masy ciała ogólnej ilości białka to już bardzo duża ilość.

http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety
http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje 

Ok. Dzięki,niedługo wstawie poprawione