2017

[...] 3. Rack pull 160x8 200x6 180x8 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12 30 7. Szrugsy 3x15 Plank i 35 minut cardio /SFD/2017/9/2/e6dd3e8498dc4f61adf3b46b96177d1c.jpg /SFD/2017/9/2/a55f436a532d45bca6b6888be79b554e.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-09-02 23:53:32 Zmieniony przez - [...]

Moduł II 1-05-2017 do 28-05-2017 Zasady Konkursu 1.W konkursie może brać udział każdy forumowicz i forumowiczka 2.By przystąpić do konkursu- tym temacie wpisujemy chęć udziału do 15 dnia danego miesiąca 3 Zakładamy nowy temat wg wzoru : Konkurs Krata Na Lato 2017 wg ...................(tu wpisujemy swój nick ) 4.Tematy konkursowe otrzymają [...]

jeszcze kilka fotek z Chicago Pro 2017 /SFD/2017/7/2/859064bbc929470aaff3968d8c11498f.jpg /SFD/2017/7/2/d72928a9ff3c46d792a3c860a96daf21.jpg /SFD/2017/7/2/bb72a10ac971470ba2edde909a7277dd.jpg /SFD/2017/7/2/a76e7665610140cb8bc7d9e8a3e7ac5e.jpg /SFD/2017/7/2/985d81d094bf47908072d68f9af771b4.jpg

[...] 4. 40B 100W 0T + 20W 5. 50B 60W 0T + 20W 6. 50B 60W 10T + 20W https://youtu.be/GHUb33UVzU8 Fotki kilku posiłków + deser mojej dziewczyny z Nasze Maszkety Katowice %-) /SFD/2017/11/6/b66a62cfbe86470f95feb2868f894beb.jpg /SFD/2017/11/6/ffe75b10314a4945ab3c62f82b9140fd.jpg /SFD/2017/11/6/12547889f1124e949089407a9a9be23a.jpg [...]

/SFD/2017/3/4/3aab27d2348940269c2b518397e53ffb.jpg /SFD/2017/3/4/8f635c547e4141be85fc6bea347a7785.jpg /SFD/2017/3/4/be38b81feef745f2a2b676814b227def.jpg /SFD/2017/3/4/4535fdfa9fdd483bb571fbbf5d6f21d4.jpg /SFD/2017/3/4/aa6114865c7b45c1becbee898591f969.jpg

[...] indyka + 60g makaronu 3. 160g indyka + 45g tostów + 30g wafli ryż. 4. 160g indyka + 55g skrobii (budyń) 5. 160g indyka + 60g makaronu 6. 160g indyka BTW: 230/20/190 /SFD/2017/6/29/8fb3fadd43f342778e77e89aa2c294c0.jpg /SFD/2017/6/29/32e9d281f98144178e5af60519da5fac.jpg /SFD/2017/6/29/1a29a783bc52480097f0656b83483874.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] BCAA - 10-15g po siłowym przed cardio ZMA+B6 - 3tab przed snem Viitaminall - 2kap rano Vit D3+K2 - 2tab rano i 2tab na noc do posiłków Chrom - x2 200uq do posiłków /SFD/2017/7/1/c721950d66c242d8a748b8575d38693f.jpg /SFD/2017/7/1/520f418e3d384f349ae4845f6d9377e7.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-01 11:18:57 Zmieniony przez - [...]

[...] white - smakuje idento jak oryginał za 8 zł na stacji a tu 1.60 :-) , - 400g kaszy mannej - 100g wpc, Ogólnie to chciałem jeść jeszcze ale nie miałem już z kim %-) /SFD/2017/9/12/ff524e14dc4d4c5ea1a506580d7925b8.jpg /SFD/2017/9/12/d5ca04024de4401faafd9fe1a8a10e77.jpg /SFD/2017/9/12/b832a428cd0042c2a9431d120c75dd24.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty https://dl.dropbox.com/u/18183159/020612/2012-06-02%2017.16.09.jpg https://dl.dropbox.com/u/18183159/020612/2012-06-02%2017.22.00.jpg 3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy 4. białko Zmieniony przez - rkarpinski w dniu [...]

/SFD/2017/3/26/8ba011f8ec4940a8afba6c031c98d8b2.jpg /SFD/2017/3/26/ccf06a9eb9394a43b3b69d30a0cc0e9d.jpg /SFD/2017/3/26/66fb97a72fe24bb9be9d4afab217dbea.jpg /SFD/2017/3/26/9034f9168e284c6e9c6498b1593e0055.jpg /SFD/2017/3/26/55438a2ef6e1404e83b7984e5f388d1c.jpg

/SFD/2017/11/19/58bce7bf025d4d6ca5dbb696ad37fc22.jpg /SFD/2017/11/19/b436275d9fa644a79fc7ca5bb1e8cb24.jpg /SFD/2017/11/19/d25486761e784bd29d5580f6d728a983.jpg /SFD/2017/11/19/562b83e546d94e9ca66faf3556d75bda.jpg /SFD/2017/11/19/0c71e6e750f54e16884e977a381e4b3d.jpg

/SFD/2017/11/19/b61365d953094b7694035e510229236e.jpg /SFD/2017/11/19/7fb237c7c4a14c088f16e4eed724b27b.jpg /SFD/2017/11/19/179cd16e1a3047b4aac0a4c50ab3f7d8.jpg /SFD/2017/11/19/9683acd80c264c60a80285023f9972ab.jpg /SFD/2017/11/19/3015e49b84a14985b0539e485877d21f.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=FDABWfRk8iM&feature=em-uploademail z Jean Pierrem Fuxem i forma na kilka godzin przed Ferrigno Legacy 2017 /SFD/2017/11/22/cb752f0517a543c186f39fb397d9bf4e.jpg /SFD/2017/11/22/7af1a7082cf4453da4e94fa9b9c9bad9.jpg /SFD/2017/11/22/d96f32c230574e879799fd1bc963c901.jpg [...]

Update 2017 źródło - facebook /SFD/2017/12/28/6dfb81e9d38646458062ab5b4476336f.jpg /SFD/2017/12/28/e9820df541d04094a647ecd2c657804d.jpg /SFD/2017/12/28/e8e205c54e864b1cb5ea54e1c89e3793.jpg /SFD/2017/12/28/968e3b36006a427f95a762bed48e7809.jpg

[...] DNT Trasa... Szama 1. Indyk, ryż, mizeria. 2. To samo co 1. 3. Bułki orkiszowe, oscypek, sucha krakowska. 4. Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 180/80/200 /SFD/2017/6/11/d4ebdac348e74842a5f860de49c81141.jpg 09.06.17 - Piątek - DNT Zupełny brak czasu na cokolwiek. Trochę tylko na rowerze po mieście, pozałatwiać sprawy itd. Nawet [...]

[...] + Oreo. 2. Schab w sosie, ryż, ogóry kiszone. 3. Bułki żytnie, masło, ser, krakowska, galantyna z kurczaka. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 190/90/230 /SFD/2017/7/23/338146098c10487393c439329544cbb0.jpg 21.07.17 - Piątek - DNT Ogólnie ciężki dzień, bez spania po trasie. Miał być trening ale wyszło cardio przy drzewie ;/ nom [...]

są wyniki /SFD/2017/12/15/3147ffab7870417088da401247e4dab4.jpg /SFD/2017/12/15/15c9baef8dac439ab9b8fc5b3c790ef4.jpg /SFD/2017/12/15/9d40a29a41504b3192422621ba8b6112.jpg /SFD/2017/12/15/5249eeee286f41c3911fccec8c21d688.jpg Zmieniony przez - Kinekk w dniu 2017-12-15 19:33:21

[...] 30, 30 Muszę trochę poprzestawiać sobie dni treningowe w tym tygodniu, jutro czekają mnie warsztaty, niedzielę muszę zrobic off i w poniedziałek dopiero trening. /SFD/2017/3/17/2f78d774cbb34b78a61e5e61ca0cdaae.jpg /SFD/2017/3/17/48902b0c10304171a585973aabc5b696.jpg Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-17 17:06:38 Zmieniony przez - [...]

25-02-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2044,0 Bilans -456,0 ------------------------------------------------------------------ Dzień jak dzień. Dieta utrzymana, ale frytki wpadły na kolację bo przysnąłem i nie [...]

27-02-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2065,6 Bilans -434,4 ------------------------------------------------------------------ Znów pogubiłem się z WW. Wrzuciłem jedyne jakie mi przyszły do głowy na koniec dnia. [...]