2017

Dzisiaj byłem na imprezie urodzinowej. Wypiłem kilka drinków, przyznaję się bez bicia :-} Kalorie zatem policzone we większości "na oko", ale myślę, że nie wiele się pomyliłem. /SFD/2017/1/22/3481583c3a134ac7ab07a2f08c4d32e7.jpg

Czas powoli zbierać się do pracy, zatem dzisiejsze podsumowanie kaloryczne wrzucam już teraz: /SFD/2017/1/24/158ce441c27d4d2481e39e680ebc11dc.jpg to sniadanie czy kolacja ? bo obiadku chyba nie wliczales :->

Dzisiejszy marsz zaliczony, kapitalna sprawa /-) /SFD/2017/1/25/6b25ac8c62d1400d8e5c47540de426b1.jpg

Kolacja do [racy już zrobiona, więc można wstawić podsumowanie dnia. Założenia spełnione 8-) : /SFD/2017/1/25/f0a90fe4e96b443d930de304f6843120.jpg

[...] dodatnim 5x5 x 42,5kg na łapę 8-) - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x3 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x8 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmaksNo i jeszcze dzisiejsza miska: /SFD/2017/1/26/33b1e78e274c480b89f2ff43a9c27c3f.jpg

Na Śląsku słonecznie :-) Swoje dzisiaj zrobione /-) /SFD/2017/1/27/aa432366767243e4a52c9565c2188a15.jpg

Dzisiaj trochę niedojedzone, ale spoko, nadrobię "na dniach" :-) /SFD/2017/1/27/25c9f89a27534454967cba6a2e20dd23.jpg

Jutro z rańca pomiary na czczo po równych 4 tygodniach redukcji i ciekaw jestem okrutnie ile zeszło...:-? Tymczasem wrzucam dzisiejsze podsumowanie kcal i makro: /SFD/2017/1/28/8d11949fface437c97b67028f3f1d15e.jpg

[...] to świetny wynik! Waga wagą, nie przywiązuję do niej wielkiego znaczenia, dla mnie liczy się obwód brzucha. Satysfakcjonowałaby mnie utrata od 0,5 cm do 1 cm obwodu tygodniowo, byłoby super :-) Dzisiaj tylko marsz, ale za to jutro ukochana siłka, w końcu będę miał czas zrobić trening siłowy 8-) /SFD/2017/1/29/ea5a4e08b5ee46eebf6f7ae2411a66b2.jpg

to jaka waga i jaki pas teraz? Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-30 16:27:47

[...] i wliczam, ale ogolnie lubie szablon diety. Nie mowie, ze ktos z nas ma lepiej, ale kazdy w jakims sensie jest ograniczony i inny niz przecietny kowalski, czy np moja zona, ktora je co chce, , kiedy chce, nie cwiczy, jest 3 mieisace po ciazy, a tluszczu na brzuchu z lupa tzreba szukac. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-30 21:22:46

Kończę jakże udany dla mnie styczeń :-) Jutro rano wrzucę aktualne zdjęcie sylwetki, oraz porównanie zdjęć po równym miesiącu redukcji. Sam jestem ciekaw efektów, bo będzie widać czarno na białym, mimo że fotki kolorowe :-D /SFD/2017/1/31/80a758ef67ae42c6a98e6ab0e1f7911c.jpg

graty! tak patrze na dziennik i wiedze ze zapotrzebowanie miales wieksze duzo niz ja, a jadles mniej niz ja :D czyli wiem co musze zrobic zeby lecialo. No i tez wlaczam spacery! przy naszej wadze pala sporo kalorii, wyluzowauja, czego chceci wiecej Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-01 13:22:44

[...] trzech kolejnych treningach nie jestem w stanie wykonać odpowiedniej ilości powtórzeń z danym obciążeniem, to obniżam ciężar o 15% i progresję od nowa i tak wkoło. Sprawdza się to u mnie, polecam. Dzisiaj odpoczynek od siłowni, jednak nie oznacza to, że leżę plackiem ;-) Marsz już zrobiony :-) /SFD/2017/2/3/708ca78bbadb430fa0e162f23c6ee349.jpg

[...] nóg na maszynie siedząc 5x12 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x12 40 serii zrobione w około 1 h, pompa była piękna :-) Na dłuższy okres czasu przechodzę na hipertrofię. Własne ego wkładam do kieszeni i lecę x12, bo na 5x5 borykałem się non stop z kontuzjami :-) Starość nie radość ;-) }:-( Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-02-04 20:15:17

[...] 4 już dziwnie ;-)Z tą starością to żartowałem oczywiście ;-) Też lubię niski zakres powtórzeń, jednak stawy się odzywają, więc muszę na pewien czas zluzować. Dzisiaj niewielki deficyt, nadrobiłem trochę kalorii. A jutro z samego rana podsumowanie kolejnego tygodnia, czyli pomiary na czczo :-) /SFD/2017/2/4/aa3232b50ee44facb93dcba57cdc1616.jpg

Wrzucam zaległe wczorajsze makrosy i kcal. Znowu nie dojadłem, taka mała rotacja kaloriami z tego wychodzi... /SFD/2017/2/8/abdc931288a2430bbfcb8b9f34ff30a1.jpg

no jest jeszcze jedna metoda, jedzenie sprawdzonych produktów, dla których jesteśmy ww stanie łatwo policzyć makro ;-)Czyli tzw. jedzenie na pamięć ;-) Moje dzisiejsze makrosy i kcal: /SFD/2017/2/8/748235cf7be645f19ef40005bb7c01e1.jpg

Na razie kombinuję z LC, to mnie przeraża takie 60gT i 200gWW :-) Źle tam linka dałem - http://www.tabele-kalorii.pl/ Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-02-08 21:11:14

hmmm to u mnie tez blad, bo ja nie dodawalem, ale jak sie zapytalem zony ostatnio ile mi dala warzyw do kurczaka na 1 dzien (2 porcje), to mowi 1 cebule, 5 marchewek skrojonych, pietruszke i garsc jarmuszu :O i przez to pewno z minusa kalorycznego moze sie zrobic 0 u mnie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-09 09:36:46