JarekSFD trenuje

Elegancko ,tylko pogratulować. Dzisiaj zainstalowałem też tą apkę fitatu bo coś potreningu nie chce mi działać w tel.

kris4real

graty! tak patrze na dziennik i wiedze ze zapotrzebowanie miales wieksze duzo niz ja, a jadles mniej niz ja :D czyli wiem co musze zrobic zeby lecialo.

Dzięki W pierwszym miesiącu miałem około 1000 kcal deficytu dziennie. Nie polecam robić większego, ponieważ organizm właśnie mniej więcej tyle jest w stanie pobrać z tkanki tłuszczowej w ciągu jednej doby. Źródło:

kris4real

No i tez wlaczam spacery! przy naszej wadze pala sporo kalorii, wyluzowauja, czego chceci wiecej

Marsze oczywiście mocno polecam w przedziale 60-90 minut. Świetny relaks i jeszcze lepszy spalacz tłuszczu

kabo9

dobrze idzie , boczków wyraźnie mniej
ciśnij

Dzięki Lecę z tym dalej. Kolejne zdjęcie porównawcze wstawię na początku marca

szymonm21

Elegancko ,tylko pogratulować. Dzisiaj zainstalowałem też tą apkę fitatu bo coś potreningu nie chce mi działać w tel.

Dzięki FITATU to na prawdę świetna aplikacja, najlepsza jaką do tej pory miałem, a przed laty testowałem ich kilka, także polecam!




No i jeszcze dietetyczne podsumowanie dzisiejszego dnia i do spania :

Dzisiaj w południe zrobiłem trening pull x12:
- kubany ze sztangą stojąc 5s
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 5s
- odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 3s
- uginanie naprzemienne przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s
- prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3s
- uginanie nóg na maszynie siedząc 3s
- spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3s

A dzisiejsze kalorie i makroskładniki prezentowały się tak:

masz jakis ciezar zaplanowany na kazdy trening?

kris4real

masz jakis ciezar zaplanowany na kazdy trening?

Tak. Stosuję progresję liniową. Tak w skrócie: dodaję po 2,5 kg obciążenia co trening, jeśli na trzech kolejnych treningach nie jestem w stanie wykonać odpowiedniej ilości powtórzeń z danym obciążeniem, to obniżam ciężar o 15% i progresję od nowa i tak wkoło. Sprawdza się to u mnie, polecam.


Dzisiaj odpoczynek od siłowni, jednak nie oznacza to, że leżę plackiem Marsz już zrobiony

Dzisaj odrobinę niedojedzone, ale weekend przede mną, więc na pewno nadrobię

Dzisiaj około południa zrobiłem taki oto trening:
- kubany ze sztangą stojąc 5x12
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x12
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x12
- unoszenie hantli bokiem stojąc 5x12
- pompki na poręczach 5x12
- wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x12
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x12
- wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x12

40 serii zrobione w około 1 h, pompa była piękna Na dłuższy okres czasu przechodzę na hipertrofię. Własne ego wkładam do kieszeni i lecę x12, bo na 5x5 borykałem się non stop z kontuzjami Starość nie radość


Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-02-04 20:15:17

Hipertrofia jest też przy 8p (zdaje się, że przy 6p też - kiedyś to była standardowa ilość powtórzeń na masę i siłę).
12p nigdy mi się nie podobało; 10p jest do wytrzymania :)

Bez przesady z tą starością Jarku!!
Mi znowu wszystko ponad 6 powtórzeń strasznie się dłuży
5 jest idealnie, albo 1-2-3. 4 już dziwnie

ojan

Hipertrofia jest też przy 8p (zdaje się, że przy 6p też - kiedyś to była standardowa ilość powtórzeń na masę i siłę).
12p nigdy mi się nie podobało; 10p jest do wytrzymania :)

No tak, jednak na chwilę obecną tj. do końca lutego na pewno poleci wszystko w systemie x12, muszę się zregenerować.

panteon

Bez przesady z tą starością Jarku!!
Mi znowu wszystko ponad 6 powtórzeń strasznie się dłuży
5 jest idealnie, albo 1-2-3. 4 już dziwnie

Z tą starością to żartowałem oczywiście Też lubię niski zakres powtórzeń, jednak stawy się odzywają, więc muszę na pewien czas zluzować.


Dzisiaj niewielki deficyt, nadrobiłem trochę kalorii. A jutro z samego rana podsumowanie kolejnego tygodnia, czyli pomiary na czczo