JarekSFD trenuje

Dzisiaj przed południem zrobiłem trening push x12:
- kubany ze sztangą stojąc 5s
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s
- unoszenie hantli bokiem stojąc 5s
- pompki na poręczach 5s
- wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s
- wspięcia na palce jednonóż stojąc 5s

Piękna pompka

Wrzucam zaległe wczorajsze makrosy i kcal. Znowu nie dojadłem, taka mała rotacja kaloriami z tego wychodzi...

Dzisiaj poleciał trening pull x12:
- kubany ze sztangą stojąc 5s
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s
- przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s
- przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s
- uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5s
- prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5s
- uginanie nóg na maszynie siedząc 5s
- "Allahy" 5s

Na prawdę znakomity trening W końcu czuję, że ćwiczę, gdy zwiększyłem objętość treningową. Chyba za mało wcześniej ćwiczyłem, teraz czuję się przetrenowany

Kubany widzę weszły na stałe.
Fitatu wyliczył mi 1500kcal, jak dałem, że jestem mało aktywny (a w sumie jestem).
jakoś 250g WW, 60gB i niecałe 50g T

panteon, kalkulatory traktuj z przymrużeniem oka, ale tak
1650 to masz BMR o ile dobre dane są w profilu, TDEE ~2200-2500 w zależności od wydatków, więc ustaw michę na 2000 i powinno lecieć
natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad 1600 kcal lekko licząc
ja bym dał b: 180g, t: 60, ww: 200, wyjdzie lekko ponad 2000kcal
a kontrolować może w fitatu, innej apce czy na kartce

Dlatego właśnie pytałem skąd wziąłeś makrosy. Wiem, że mi kiepsko policzyło...
Dla mnie wygodna jest stronka kalkulatorkalorii - czasem wrzucam tam to co zjadłem - np. przez tydzień.
Jem normalnie, ale ważę/zapisuję.
Aktualnie tego nie robię i fitatu też raczej odpuszczę. Nie chce mi się..

panteon

Kubany widzę weszły na stałe.

Pan Janek mnie przekonał, zdam się na jego bogate doświadczenie.

panteon

Fitatu wyliczył mi 1500kcal, jak dałem, że jestem mało aktywny (a w sumie jestem).
jakoś 250g WW, 60gB i niecałe 50g T

Te wyliczenia bierz z przymrużeniem oka. Mi osobiście tylko ciut zaniżył, albo nawet wcale, będę wiedział na ile, gdy będę wychodził z redukcji.

kabo9

natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad 1600 kcal lekko licząc
ja bym dał b: 180g, t: 60, ww: 200, wyjdzie lekko ponad 2000kcal

Też tak uważam. Białko powinno być na poziomie 1,8 g na kg m c.

panteon

Aktualnie tego nie robię i fitatu też raczej odpuszczę. Nie chce mi się..

Na dłuższą metę jest to na pewno męczące, trzeba znaleźć jakąś alternatywę, albo pogodzić się z brakiem sześciopaka Deficyt trzeba jakoś wypracować, a na oko to wiadomo, przeważnie na dłuższą metę niestety nie wychodzi...

JarekSFD

Deficyt trzeba jakoś wypracować, a na oko to wiadomo, przeważnie na dłuższą metę niestety nie wychodzi...

no jest jeszcze jedna metoda, jedzenie sprawdzonych produktów, dla których jesteśmy ww stanie łatwo policzyć makro

kabo9

no jest jeszcze jedna metoda, jedzenie sprawdzonych produktów, dla których jesteśmy ww stanie łatwo policzyć makro

Czyli tzw. jedzenie na pamięć


Moje dzisiejsze makrosy i kcal:

Na razie kombinuję z LC, to mnie przeraża takie 60gT i 200gWW

Źle tam linka dałem - http://www.tabele-kalorii.pl/


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-02-08 21:11:14