2017

Puchary dla najlepszych /SFD/2017/11/28/14da5b9ea0dd4bedad823cfd511af671.jpg

WYNIKI WW na formularzu z regulaminu /SFD/2017/12/5/9e36dd321ace45bbb186b22ebc754746.jpg

[...] 1g tłuszczu na kg ciała jest obowiązkiem? Czy coś się będzie dziać strasznego jeżeli jest go mniej? Ponieważ obecnie powinienem jeść jakieś 98g tłuszczy a spożywam zaledwie 60g. Proszę o ocenę moich posiłków i ew. jakieś rady. Pozdrawiam ^^ /SFD/2017/11/10/c8e20904483f466c8088255edee410f2.jpg /SFD/2017/11/10/e75429f649fc4112bb7bb13746fa30c1.jpg

Okej. Więc 30% tłuszczy - 87g 40% Węglowodanów - 260g 30% białka - 195g Może być? Czy koniecznie równe te 1g na kg masy ciała ? :P Tak to może wyglądać? /SFD/2017/11/10/89f0cc84a15449e68f47c57e48419945.jpg Zmieniony przez - Reccon w dniu 2017-11-10 12:51:25

kilka lat temu /SFD/2017/12/3/24f1ac5e51dc4c6b8fafbcf472d85bb7.jpg /SFD/2017/12/3/b7563e609d21415589a707e1043a2d2b.jpg

[...] dodać gdzieś unoszenie hantli na boki na barki, ponoć to jest bardzo dobre ćwiczenie, więc w jednym zestawie miałbym Military Press, a w drugim to ćwiczenie. No i właśnie... przedramie. Dodajmy coś na przedramię, aby w końcu zaczęło rosnąć. Do obu zestawów najlepiej jakieś ćwiczenie. Zmieniony przez - LeaderRTD w dniu 2017-11-29 15:11:38

[...] to robię co serię innym bo u mnie "gotowe" sztangi mają co 5 kg inny gryf. Np 40 kg ma gryf prosty a 45 kg łamany, 50 kg prosty, 55 kg łamany itd. Gryf łamany może mieć znaczenie jeżeli robimy uginanie naprawdę wąskim chwytem. Przy uginaniu na szerokość barków dla mnie nie ma żadnego znaczenia. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-30 15:17:11

[...] a teraz próbuje pomalutku truchtać marszobiegi zacząłem wykonywać. Jak się zabrać do tego? Jakie te aeroby kręcisz takie jak teraz marszobiegi wykonywać np 5km ? Areoby wykonywać w dni nietreningowe czy może w ten dzień co mam FBW ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2017-09-03 21:23:01 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2017-09-03 21:23:45

Link do pobrania tabeli: https://mega.nz/#!JkNTQSTS!AAa8t5EBUUvA6kEkkAn_9w3DCUlphP9T5136P7U7YqI Zmieniony przez - vestadam w dniu 2017-04-20 20:20:33

Cześć. Obserwowałem forum od jakiegoś czasu aż przyszedł czas aby dołączyć. Mam 35 lat a trening siłowy zacząłem pod koniec grudnia 2017. Pierwsze miesiące robiłem FBW plus cardio na rowerze a od lipca rozpocząłem program Armstronga gdyż z podciąganiem miałem największe trudności. Jednocześnie jeżdżę na rowerze 6 razy w tygodniu w tym 2-3 dni [...]

[...] pojęcia od czego zacząć :( wiem tylko tyle że jak źle dobiorę wymiary to może się okazać że gdy będę ćwiczył to jedna część ławki może się odrywać i leci się ,,pysk" /SFD/2017/2/5/12295e371917449fb2db018416254ea4.jpg I myślę też jak zrobić oparcie na uda ponieważ gdy będzie to w prostej linii to upija mnie w jajca i czuje dyskomfort podczas [...]

[...] też jak zrobić oparcie na uda ponieważ gdy będzie to w prostej linii to upija mnie w jajca i czuje dyskomfort podczas ćwiczenia muszę pomyśleć i zrobić jakieś wcięcie (może w kształcie litery U) /SFD/2017/2/5/2b2afd13742245e69918d59ce1a6ccb4.jpg Zmieniony przez - kowal_jr w dniu 2017-02-05 15:29:44 zrób dwie deski i zostaw przestrzeń na jajca

Dobrze widzę.? Na lewym bicepsie ma jakiś krwiak? http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/11/4/5acd98955fa74cf99e6a779f00fd858b-small.jpg Zmieniony przez - jafrap w dniu 2017-11-07 10:23:05

6,5 tygodnia przed Arnold Classic 2017 (140,5 kg) /SFD/2017/1/18/e3810beb2bd44fb5b0ea082c7ab8ac87.jpg

6,5 tygodnia przed Arnold Classic 2017 /SFD/2017/1/20/fd0eef7bf4744176adc4e73603784190.jpg

5 tygodni przed Arnold Classic 2017 /SFD/2017/1/28/6e8167c7869347c9bbb128151db6e49d.jpg

3 tygodnie przed Arnold Classic 2017 /SFD/2017/2/13/c5ecf73ffd5b4df6b6118020c06f6081.jpg

2,5 tygodnia przed Arnold Classic 2017 /SFD/2017/2/16/849cd5031d45475aa9122d1c73bf11df.jpg

1,5 tygodnia przed Arnold Classic 2017 https://youtu.be/u1i6me_lDPM /SFD/2017/2/22/38dc6f9a36d44cc886e12bfb19964eea.jpg

Goscinne pozowanie na Emerald Cup 2017, 29.04 https://www.youtube.com/watch?v=ocxei3M9ROQ /SFD/2017/5/1/6aded22c614c4223990f8b13a16f7b0b.jpg