2017

[...] 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 15g migdałów 3. 45g WPC + 75g kasza manna Trening 4. 165g wieprzowiny + 100g ryżu 5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 6. 300ml białek + 75g mąki żytniej + po treningu 30g WPC + 10g MCT BTW: 275/95/330 /SFD/2017/2/28/325257e92f43468aa1205dc98adc095a.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-28 16:09:06

Kurde buli niestety nie mam :-/ z redukcji moge jedynie wstawić Na scenie ta Klata źle nie wyglądała sami zobaczcie, teraz jest po prostu mocno zalana xd co nie zmienia faktu ze musi buc lepsza /SFD/2017/3/6/238d58cb1c2e4b20ae0c37ea55110961.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-06 12:23:29

[...] 2. Burger 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g s.lniane 4. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g oliwy 5. 200ml białek + 100g mąki żytniej Trening 6. 165g wieprzowiny + 125g ryżu + po treningu 25g WPC + w czasie treningu 20g carbo i BCAA /SFD/2017/3/11/980c2072e5ff4700b866d3eb2565d085.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-11 00:14:06

Przemo nie załamuj XD Ty potrzebujesz 5 tyg ja 15 na wyjście, to nie fair %-) Tu jakaś forma na szybko, a kilka filmików z treningu jest u mnie i Adama na insta story :-) /SFD/2017/4/18/50dc11b032804f4f90a64b59ab9e77d1.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-18 15:56:16

[...] :-) To nie jest żadne uzalanie się, od razu mówię :-) Daje tylko przykład MC 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 62g ryżu 3. 170g kurczaka + 62g ryżu 4. 170g kurczaka + 62g ryżu 5. 170g kurczaka + 62g ryżu 6. 40g WPC + 62g płatków owsianych /SFD/2017/4/29/4405ceb2b6cd46edb70ddea0328ab75a.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-29 09:58:37

[...] ogólnie w miarę udany jak na redukcje :-) Dieta BTW: 250/50/200 Na zdjęciu ryż,kurczak,warzywa + ostatnio gwałcony przeze mnie na ostatni posiłek lub przedtreningowo: pudding z wpc :-) (wyprzedzam pytanie %-) - woda, słodzik, żelatyna, wpc) /SFD/2017/5/12/1ab6a23363ce456da9af0fb2fcabfb45.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-12 15:59:25

[...] na kgmsc a 4.5g białka na kgsmc. to to samo i nie odbija się na wyglądzie negatywnie jeżeli zastosujemy to np,gdy nas ssie ... Jest to o wiele lepszą opcja niż nazarcie się weglami lub fatem, ale lepiej obejrzeć to tylko 10min :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-13 11:24:44 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-13 11:29:17

[...] cardio na czczo 40min spaceru z psem 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany :-) 2 dni nie robiłem nic z góry więc to pewnie tez swoje zrobiło :-) Czucie, siła i pompa extra :-) Dziś niestety już powrót do stolicy :-( /SFD/2017/5/19/91d807618eee4ccf8e5520508691e61e.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-19 15:51:42

[...] + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany, zrobiony ze znajomym - Piotrkiem :-) Siła nawet większa niż na masie, bo wiosło poszło 140kgx7 :-) A dopiero co wczoraj pisałem że coś moc spada %-) Relacja z treningu jest na moim snapie. /SFD/2017/5/21/30a63e059f9143cd937c80fee19ab947.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-21 16:52:39

[...] Prostowanie ramion podchwyt 3x12+12 a) Młotki w oparciu o modlitewnik b) Francuz łamaną do czoła 3x12+12 a) Uginanie sztangą na modlitewniku b) Francuz na smith klęcząc 2x12+12 Trening zrobiony z Szymonem + trochę pozowania na koniec :-) /SFD/2017/5/28/014e65a7663b4931801b4b70306b5f06.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-28 19:04:50

[...] po treningu Waga na czczo 84.8kg. Trochę podskoczyła ale to za sprawą suplementów które weszły w użytek więc się nie przejmuje :-) Siła nadal się utrzymuje pompa też można powiedzieć że okej jak na ten okres...bo jedzenia sporo niema :-) /SFD/2017/5/31/0d4885716cc5433b9e3cdef203da2731.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-31 14:40:25

[...] :-) No chyba że będę tym pierwszym %-) Dieta 1. 6 jaj 2. 200g indyka + 5g oleju z pestek winogron 3. 200g indyka + 5g oleju lnianego Trening 4. 200g indyka + 75g wafli 5. 200g indyka + 5g oleju lnianego 6. 200g indyka + 5g oleju lnianego /SFD/2017/7/12/dce68ecea2cb4292acf0ccd8e75e0bd0.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-12 14:20:08

[...] :-) Dieta 1. 5 jaj + 5g oleju kokosowego 2. 170g indyka + 15g oleju lnianego 3. 170g indyka + 15g oleju oliwy 4. 170g indyka + 15g oleju lnianego 5. 170g indyka + 15g oleju lnianego 6. 40g B + 120g WW (jeszcze nie wiem co tu wpadnie %-) ) /SFD/2017/7/23/cd561de56d794c3899c06c6d29dd5d97.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-23 16:05:22

[...] mój bilans na LC to 2200kcal... Wychodziło by na to że spory deficyt dziś zapodałem :-D A te smartwatche z garmina są akurat miarodajne i wiarygodne :-) Bonus chodzi po głowie... %-) Ale nie mojej... xd Podjadanie jest dla słabych %-) /SFD/2017/7/23/bda1f9b5a01c47418f0e6acaf9ab8157.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-23 20:17:44

[...] 2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 3. 170g indyk + 100g ryż + 5g olej kokosowy Trening 4. 45g WPC + 100g kasza bulgur + 50g płatki jaglane + 180g banan 5. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 6. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany /SFD/2017/7/28/ce39f53f59e742e581ec1420e6cef514.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-28 12:50:36

[...] cykłem zdjęcie w lustrze w stylu Bzyka :-D Żeby było ciekawiej w dzienniku :-) Waga cały czas oscyluje w granicach 84/85kg. Jestem zadowolony bo zdj robione po śniadaniu a widać (przynajmniej mam nadzieje xD) że nawet nabity lekko jestem. /SFD/2017/8/3/90e321886ed34d39b1b4b18d3b7ebb91.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-03 09:33:26

Odemnie jeszcze ostatni posiłek :-D Ulubione combo %-) BTW: 40/10/100 100g kaszy bulgur + 180g indyka + 10g oleju kokosowego + 500ml budyniu bananowego (40g proch) Yummmy %-) /SFD/2017/8/15/60ed30f8f9394c6e943e25b929857ad4.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-15 20:29:04

[...] 2. 180g indyk + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 3. 35g WPC + 70g kaszy manny + 45g płatków owsianych + 5g oleju lnianego Trening 4. 60g WPC + 200g kaszy bulgur + 100g jabłka 5. 180g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 6. 4 jajka + 15g WPC /SFD/2017/8/16/c8d496248eab4a29836473e0609d88db.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-16 16:07:09

[...] + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 3. 35g WPC + 70g kaszy manny + 45g płatków owsianych + 5g oleju lnianego Trening 4. 60g WPC + 125g ryżu + 30g granexów miodowych + 140g jabłka 5. 180g indyk + 50g ryż + 5g oleju lnianego 6. 4 jajka + 15g WPC /SFD/2017/8/17/c43a507276594cdc85fd04169143b18b.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-17 15:55:29

[...] Dieta 1. 4 jajka + 15g WPC 2. 180g indyka + 15g oleju lnianego 3. 180g indyka + 15g oleju lnianego 4. 180g indyka + 15g oleju lnianego 5. 180g indyka + 15g oleju lnianego 6. 40g budyniu + 180g indyka + 100g kaszy bulgur + 10g oleju lnianego /SFD/2017/8/18/df18c0bcec8847d28ffb26b3a4867f85.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-18 16:33:43