2017

11.02.2017 (sobota) X zawody narciarskie o Puchar Burmistrza Tomaszowa Lubelskiego w biegach narciarskich: Dystans 8km stylem klasycznym - czas: 1:02,50. Bez szaleństwa}:-(. Najważniejsze jest jednak to, że udało mi się ukończyć rywalizację8-). Zająłem ostanie miejsce, ale nie chodziło mi tutaj o miejsce, ale raczej o sprawdzenie samego siebie czy [...]

[...] to oliwa i owsianka są przykładem, czasem kupuję butelkę z innym tłuszczem lub jem makaron ciemny, bo skład identyczny. Przy okazji, ile przed treningiem taki posiłek, bo mam wrażenie, że 1.5h stało się jakby długie, może godzina? /SFD/2017/1/3/a142aa764ec941779fc7439d1eaca0a5.jpg Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-03 15:48:56

[...] normalnie gdzies mi to jednak umyka), a dwa, ze jak moja glowa by przypadkiem zaczela szwankowac to jest tu od groma doswiadczonych osob ktore mi szczerze powiedza "stary, to jeszcze nie pora, skup sie na poprawie gabarytu". Wiec jakby byla lipa, to licze na kubel zimnej wody od Ciebie ;P Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-04-26 20:57:30

04.05.2017 - DNT Dieta: 1. Omlet z kurczakiem i boczkiem 2. Kurczakiem, z ziemniakami na jogurcie i masle <3 3. Kura z ryzem 4. Kuskus, indyk, olej kokosowy 5. Budyn ze skrobii z wpc i maslem orzechowym 6. Ciasto Bzykowe z maslem orzechowym W sumie suchy wpis dzisiaj bo po powrocie do roboty to nawet na zdjecia nie bylo czasu :P Jedyne co to [...]

Sorry za jakosc ale tak wyglada gosc co nie umie z solarium korzystac %-) /SFD/2017/5/17/cba08935082a48a49f3bdb211161aef5.jpg

Aż cięzko uwierzyź, ze waga taka sama. Daro, czemu jak "klatę bokiem" dajesz to klaty do przodu nie wysuwasz i jeszcze głowę tak mocno pochylasz? Koryguj to nawet jak masz mieć zawody za dwa lata to już chyba warto to naprawiać aby potem "z automatu" to szło. Zmieniony przez - opalinho w dniu 2017-05-25 10:39:13

Cukinia z papryka wedzona sztos ! A z warzyw to w sumie ciezko cos znalezc co mi nie siedzi, ja lubie wszystkie warzywa :-D. 29.06.2017 - Barki Trening. 1. Unoszenie sztangielki jednorącz leżac przodem na ławce skosnej na tył barku 4s 15,12,10, 8 pow 12/16/18/20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5s 8pow 24/28/32/36/40kg (6pow) 3. Unoszenie na [...]

[...] już łamie technikę celowo. Tak naprawdę teraz próbuje ruszyć tą rękę inną metoda, bo jak robiłem wszystko super techniczne to przez rok czasu nie chciała j**ana wogole rosnąć :-p. A tymczasem właśnie wstałem i idę zrobić foty kontrolne A no i ja plecy i nogi też robię takim ciężarem %-) Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-07-01 10:09:59

Wpiska pisana z telefonu przez co bardzo surowa. 5.07.2017 - DNT Dieta: 1. 5 jajek 2. 50g płatków jaglanych, 45 wheya, 40g masła orzechowego 3. 4. 5. 5 wafli ryzowych, 130g tuńczyka, 20g oliwy 6. 50g płatków jaglanych, 200g serka wiejskiego, 15g wheya, 20g masła orzechowego Pierwszy dzień z dwóch bez treningu. Jedyne co to zrobiłem brzuch. [...]

[...] sklepu iść Grzesiu ja nawet bym nie chciał. W DT mam sporo więcej wegli więc wróci do normy. Zresztą wiesz. Jeśli ma cokolwiek fatu zejść na minicucie to siła rzeczy muszę się zrobić płaski na jakiś czas. Trzy tygodnie zostały, to jest chwila więc zanim się obejrzę to już będę kcal podbijal Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-07-07 21:13:23

09.07.2017 - Lapy Trening: 1. Wyciskanie wasko 5s 6pow 4-0-1-0 60/65/70/78/80kg 2a. Prostowanie przedramion na wyciagu z linka 4s 3-0-1-1 15/12/10/10 pow 2b. Prostowanie linki zza glowy 4s 10pow 3a. Pompki na poreczach 3s max 3b. Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3s 10 pow 14/16kg 4. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4s [...]

[...] Z ta mikrofalówka to już temat walkowalem z chłopakami z pracy 100x. Jak mieliśmy coś kupić to woleli toster, express do kawy. A teraz już nie ma gdzie postawić. Inna kwestia ze we wrześniu kancelarie zmieniam więc już mi wszystko jedno :p Tomek właśnie nie wiem, musisz się poprawić ! Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-07-14 14:54:46

01.08.2017 - Klatka Trening: 1a. Rozpietki poziomo 4s 12pow 3-0-1-0 14kg 1b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10 pow 2-0-1-0 22kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5s 6pow 24/28/32/36/40kg 3. Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12x 70 12x80 10x90 8x100 4. Pompki na poreczach 3x max 5a. Wyciskanie zlaczonych hantli 3s 12pow 20kg 5b. [...]

Dlatego codziennie tam jestem. Tylko tam tempo pracy jest tak szybkie że jednego dnia była ziemia, drugiego fundament. Jak przyjechalo drewno to rano był fundament, a o 18 cały szkielet %-). Jutro rano pojadę to aż jestem ciekawy co zastanę Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-08-03 18:20:11

[...] bo mam w miare blisko. A podniecam sie tym bo dzisiaj kolega mi karte dal dopiero, a on jest tzw. top klient i nie dosc ze ma znizki to jeszcze osobne kasy :-D. 07.08.2017 - Pull Trening: 1. Podciąganie chwytem neutralnym cc ciała 12x 10x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60 10x70 10x80 8x95 8x97,5 3. Wiosłowanie [...]

14.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x30kg 12x40kg 6x50kg 12x60kg 12x55kg 2. Przysiad 12x60kg 8x70kg 6x80kg 8x105kg 8x95kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x115kg 10x105kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 12x85kg 10x85kg 5. MC na prostych nogach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x34kg Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki [...]

[...] modlitewniku 5x 10 Dawno nie mialem takiej pompy, szczerze. Jak szedlem na trening to mowie phi, przeciez to mi zejdzie ledwo godzina i nawet nie poczuje, po 6 serii juz mialem tak spompowana klatke ze nie moglem serii skonczyc, masakra %-), dodatkowo zrobilem brzuch jako, ze mialem czas ;-P Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-09-26 18:04:32

Nie wiem czemu nie wrzucił zdjęcia /SFD/2017/10/12/08bbe448f30a4ef1b365b9127acdd84c.jpg

22.10.2017 - DNT Dieta: 1. 250g serka wiejskiego, 10g wpc, 15g masla orzechowego 2,3. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy 4. 50g ryzu, 50g twarogu, 2 jajka, 1 bialko, 10g wpc, 5g oleju kokosowego, 10g dzemu dla smaku - omlet 5. 50g kaszy jaglanej, 150g kurczaka, 15g oliwy 6. 100g twarogu, 15g wpc, 40g masla orzechowego Dzisiaj dzien na luzie. Z [...]

27.10.2017 - Nogi i Prostownik Trening: Martwy ciag 5x 6p 6x85 6x95 6x105 6x110 6x115 Uginanie podudzi leżąc 15x40 12x50 10x60 10x60 10x60 Przysiad 5x 6p 6x80 6x85 6x95 6x100 6x105 Wyciskanie nogami na suwnicy 25x120 25x120 20x150 20x150 Wyprosty 5x 12p - 3-0-x-1 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5xMAX Dieta: 1. 250g serka [...]