01/07/2017 Bziu, Night myślę, że może wcale tak źle nie jest z tym moim barkiem. Wiadomo, że nie można lekceważyć żadnych objawów bólowych. W poniedziałek zadzwonię tam gdzie byłam z łopatką moją i gdzie po jednym masażu ból przeszedł i już nie wrócił. Mam nadzieję, że w przypadku barku też pomoże taki masaż i będzie wszystko dobrze:-) Nakręciłam [...]
[...] - nowa wersja https://www.youtube.com/watch?v=Y-K5uH73lmo Podciąganie na drążku chwytem młotkowym https://www.youtube.com/watch?v=MjDn7SO5CVg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 25kg https://www.youtube.com/watch?v=nrNAOMFwsZk RDL 40kg https://www.youtube.com/watch?v=UjYZEWcCv9g Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-20 14:12:29
[...] i jeden góry. Po pierwsze dlatego, że na dole mi zależy trochę bardziej a po drugie są tam cięższe ćwiczenia, więc na redukcji w sam raz. 2. Podciąganie na drążku mąż wpisał nie więcej niż 6 powtórzeń abym miała szansę progresować, a nie stracić całe siły w pierwszych 1-2 seriach. Może tak być? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-20 14:24:32
Night gonię męża w tym ćwiczeniu:-D Sama jestem ciekawa ile uda mi się dźwignąć w rack pullu. Postaram się nakręcić filmik następnym razem (w czwartek akurat wypadnie mi robić dół) :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-09-05 08:16:18
05/09/2017 Kolejny udany trening za mną. Popodnosiłam obciążenia w push press, wiosłowaniu sztangą oraz wyciskaniu sztangą, walczyłam dzielnie, a żeby nie być gołosłowną nakręciłam filmiki z powyższych wymienionych ćwiczeń:-> Przy okazji do zweryfikowania wykonania w 4-tych seriach, w których ciężary są coraz większe (dla mnie;-) ). Rion zachęcam [...]
[...] przy tym ciężarze jest super). W PP też jest fajnie, ale wydaje mi się, że na dole ta sztanga ci ucieka. Albo należałoby lekko zgiąć nadgarstki żeby się sztanga bardziej na barkach położyła, albo lekko pochylić plecy do tyłu. Ale tu pewnie Night albo Rion coś doradzą, bo ja tylko gdybam :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-06 08:04:15
07/09/2017 Dzisiaj była masakra, ale w dobrym tego słowa znaczeniu }:-( Byłam taka styrana na koniec treningu, że nie miałam już sił na nic :-PP Obiecywany filmik z rack pull nakręcony, niby tylko 95kg (mąż ostudził moje zamiary, ponieważ osobiście w planach miałam już dźwigać 100kg...ale to może następnym razem), a widać jak poprawiam chwyt, bo [...]
12/09/2017 Cieszę się, że dzisiejsze moje samopoczucie pozwoliło mi zrobić cały trening, ponieważ w rack pull pękło 100kg8-):-D Od rana pobolewała mnie trochę głowa, dwie kawy wypite w pracy jakoś mnie trzymały i ten lekki ból głowy przeszedł, mogłam przynajmniej fajnie poćwiczyć. Jak zwykle nagrałam parę filmików, w tym dwie wersje martwego ciągu [...]
[...] :-P Night - co byś powiedział na taki pomysł: kiedy progres ciężarowy w rack pull dobiegnie końca, cofnięcie się o 20-30kg + obniżenie sztangi o 1 poziom (czyli lekko poniżej kolan będzie) i progres na nowo. Chodzi mi o to, aby z czasem zbliżać się do pozycji w standardowym martwym ciągu. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-13 13:51:21
[...] (czyli lekko poniżej kolan będzie) i progres na nowo. Chodzi mi o to, aby z czasem zbliżać się do pozycji w standardowym martwym ciągu. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-13 13:51:21 Mężu wcale nie mam do ciebie ograniczonego zaufania, wręcz przeciwnie, wiem że się znasz na wykonywaniu ćwiczeń, bo w końcu siedzisz w tym sporcie dłużej [...]
14/09/2017 Dzisiaj zrobiłam wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym jak polecaliście (filmik jest :-D ). Pierwszy raz robiłam jakiekolwiek ćwiczenie na tej ławeczce i muszę się przyzwyczaić, bo dziwne uczucie leżeć głową w dół i machać sztangą :-> Ogólnie wydaje mi się, że za daleko prowadziłam sztangę od klatki, na co zwrócił mi również uwagę [...]
[...] siebie, realizację nowych celów, a do tego chęć chodzenia na siłownię i ćwiczenia :-D Bziu zobaczę jutro jak będzie mi szło z przysiadami, w razie czego ubiorę pas. Myślę, że na razie obejdzie się bez niego, bo ból pleców w środę już minął (tym razem porządkowałam dokumenty na siedząco :-) ) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-09-29 09:19:52
30/09/2017 Już po sobotnim treningu :-) Do przysiadów z 65kg ubrałam pas, w sumie nie musiałam, ponieważ plecy mnie już nie bolą. Obawiam się, że w rack pull stanę na tych nieszczęsnych 110kg, bo dzisiaj znowu zrobiłam tylko 5 powt. i to z wielkim bólem...Bólem w sensie, że nawet z pomocą pasków, a bez rękawiczek, sztanga mi się wyślizgiwała z [...]
14/10/2017 Wrzucam zaległy trening czwartkowy, który udało mi się zrobić dopiero w sobotę, a to z powodu złego samopoczucia jakie miałam w czwartek (katar i uczucie, że coś mnie bierze). W piątek było już w miarę znośnie, ale po całym zakręconym dniu nie miałam już ochoty na wieczorny trening. W sumie ten sobotni trening mimo zaniżonych obciążeń i [...]
19/10/2017 Dzisiaj byłam wyjątkowo zmęczona (chyba dopadło mnie przesilenie jesienne), dodatkowo miałam przymusowy 5km spacer w pracy, chociaż przedzieranie się przez krzaki oraz ciek z jednego brzegu na drugi żeby przejść cały odcinek i móc odebrać wykonanie konserwacji trudno nazwać spacerem }:-( Dlatego trening poszedł mi średnio, a po hip [...]
[...] mnie :-D Przy obecnym moim stanie ducha przerwy są zbawieniem :-> Bziu przerwy między seriami mam z 1 min. (wiadomo przy zmianie obciążenia jest ciut ponad 1 min.), natomiast przed serią z największym ciężarem mam przerwę 2 minuty (mąż zakładał między 2 - 3 min., ale 2 minuty wystarczają). Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-27 10:52:30
Ważne żeby nie przystępować do kolejnej serii kiedy jeszcze się zipie jak pociąg i ma palpitacje serca. I jeśli do takiego stanu "uspokojenia" dochodzi się stosunkowo szybko - to tylko na plus. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-27 13:39:26
02/11/2017 W wyciskaniu z ciężarem 42,5kg asekurował mnie kolega (przy okazji pomógł mi zdjąć sztangę z haków) i w sumie udało mi się samej zrobić 6 powt., a to 7-dme z małą pomocą :-) :-P Ostatnio zaczęłam prosić o pomoc w tym ćwiczeniu, bo przynajmniej mam luz psychiczny, że ktoś czuwa i w razie jakiejś nieprzewidzianej sytuacji pomoże albo w [...]
Night nikogo z ulicy bym nie poprosiła o pomoc :-D Zresztą nawet na siłowni wybieram osoby, które ćwiczą już jakiś czas tak jak i ja, a nie kogoś początkującego :-> Eve oczywiście, że najlepiej to polegać na sobie, ale są sytuacje kiedy warto poprosić o pomoc ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-11-03 12:45:01
10/11/2017 Od dzisiaj zmiana na ostatnie 2-3 tygodnie na rampę 5. W wyciskaniu była asekuracja kolegi podczas 40kg i 45kg. Tylko podczas 45kg, sama zrobiłam 4 powt., a w ostatniej serii już mi kolega pomagał, dlatego nie policzyłam tego powtórzenia :-) Unoszenie nóg od drugiej serii robione z jedną przerwą. TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku [...]
