Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

12/09/2017

Cieszę się, że dzisiejsze moje samopoczucie pozwoliło mi zrobić cały trening, ponieważ w rack pull pękło 100kg
Od rana pobolewała mnie trochę głowa, dwie kawy wypite w pracy jakoś mnie trzymały i ten lekki ból głowy przeszedł, mogłam przynajmniej fajnie poćwiczyć.
Jak zwykle nagrałam parę filmików, w tym dwie wersje martwego ciągu na prostych nogach, bo bo zrobieniu drugiej serii i zobaczeniu jak mi to wyszło, coś mi nie pasowało w moim ruchu, tzn. stwierdziłam, że tyłek powinnam mieć bardziej nieruchomo, a miałam wrażenie, że go wypycham w tył jak przy rdl, dlatego nakręciłam jeszcze ostatnią serię i tu się chyba bardziej pilnowałam Tak to jest niby się myśli, że się wykonuje coś poprawnie, a potem obserwując z boku widać, że nie jest tak do końca jakby się mogło wydawać.
W przysiadach już mąż mi zwrócił uwagę, że powinnam schodzić bardziej pionowo w dół, a nie wypychać tak zadek w tył, wtedy bym się tak nie pochylała w przód. Oczywiście byłam przekonana, że tak właśnie robię przysiad, no cóż na filmie wyszedł stan faktyczny...

TRENING:

Dół

1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p
30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 10
30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 10 / 35kg x 10
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12
2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 95kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12
3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 82,5kg x 8 / 65kg x 12 / 55kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 12 / 50kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 55kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12
4. Wykroki dalekie – 3s x 8-10p
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3s x 8-10p
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
6. Plank 3s x max
15kg x 57s / 47s / 47s
15kg x 1min 06s / 49s / 42s
10kg x 1min 03s / 48s / 47s
10kg x 1min 02s / 59s / 55s
cc x 1min 10s / 1min 03s / 1min 02s

Czas treningu: 80 min.

Przysiady tylne 60kg



Rack pull 100kg



Hip thrust 85kg



MCNP 45kg - wersja 1



MCNP 45kg - wersja 2

100 kg - bardzo dobry ciężar. Ćwiczenia wyglądają ok jak dla mnie. W mc na sztywnych nogach żeby zachować równowagę tyłek musi powędrować trochę do tyłu, więc to nie problem (kolana masz cały czas zablokowane przy tym).

Czyli Night mam rozumieć, że ta pierwsza wersja mc na prostych była akceptowalna i to były tylko moje osobiste odczucia co do wykonania, bo kolana zawsze mam zablokowane schodząc w dół do pozycji poziomej.

Moim zdaniem było ok i tu i tu - kolana zablokowane, plecy nie puszczają - nie ma się co czepiać.

To samo wczoraj wieczorem mówiłem, to mi żonka nie wierzyła Nie ma to jak ograniczone zaufanie do męża

Night - co byś powiedział na taki pomysł: kiedy progres ciężarowy w rack pull dobiegnie końca, cofnięcie się o 20-30kg + obniżenie sztangi o 1 poziom (czyli lekko poniżej kolan będzie) i progres na nowo. Chodzi mi o to, aby z czasem zbliżać się do pozycji w standardowym martwym ciągu.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-13 13:51:21

To jest bardzo dobry pomysł z tym obniżaniem poziomu z którego się ciągnie. Jak najbardziej wart wypróbowania.

nightingal

To jest bardzo dobry pomysł z tym obniżaniem poziomu z którego się ciągnie. Jak najbardziej wart wypróbowania.

To w takim razie zostanie wdrożony (u siebie też tak zrobię).
Póki co, po tempie wykonania z tymi 100kg, szacuję jeszcze zapas u żonki na 15-20kg

To jest fajny sposób progresji zwiększenie zakresu ruchu

Tygrysekk

nightingal

To jest bardzo dobry pomysł z tym obniżaniem poziomu z którego się ciągnie. Jak najbardziej wart wypróbowania.

To w takim razie zostanie wdrożony (u siebie też tak zrobię).
Póki co, po tempie wykonania z tymi 100kg, szacuję jeszcze zapas u żonki na 15-20kg

No to już na serio konkret jak na kobietę ciężar. Trzeba uważać na jakieś niekontrolowane przyruchy barkami, łokciami itp - bo się już na takie dużych ciężarach można tym dość boleśnie uszkodzić.

Tygrysekk

To samo wczoraj wieczorem mówiłem, to mi żonka nie wierzyła Nie ma to jak ograniczone zaufanie do męża

Night - co byś powiedział na taki pomysł: kiedy progres ciężarowy w rack pull dobiegnie końca, cofnięcie się o 20-30kg + obniżenie sztangi o 1 poziom (czyli lekko poniżej kolan będzie) i progres na nowo. Chodzi mi o to, aby z czasem zbliżać się do pozycji w standardowym martwym ciągu.



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-13 13:51:21

Mężu wcale nie mam do ciebie ograniczonego zaufania, wręcz przeciwnie, wiem że się znasz na wykonywaniu ćwiczeń, bo w końcu siedzisz w tym sporcie dłużej ode mnie
Szacujesz u mnie jeszcze jakieś 15-20kg do wykonania w rack pull, ja po cichu liczę na ciut więcej.....