2017

[...] dystans mierzony był od czerwonej boi wnioskuje to po tym że na wynikach był pomiar z 1600 m a nie 1500 czyli dobieg do boi 100m i później 1 500m pływania co liczyło się jako pływanie. /SFD/2017/6/15/9e26b7a12d884650a3da70ee461e30a3.jpg /SFD/2017/6/15/e9fe116a690549eaa4b95401924e5a5b.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-15 16:12:23

[...] czasu natomiast tak jak pisałem trenuje dalej w tych samych strefach które miałem. Po drodze ustanowiłem 3 personal besty: 30 sek 487 W, 1 min 400 W, 5 min 338 W. /SFD/2017/7/3/e051c7ca17e24d2980a8612b0138e754.jpg Plan na 6 najbliższych treningów. /SFD/2017/7/3/a6447ddd83824f3d9a556eefa4c71442.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu [...]

[...] nie nadrabiam więc dzisiaj zrobiłem open water 2300m ze średnim tempem minimalnie poniżej 1,50. Wieczorem bieganie zadanie 9x500m tempem po 3,30/km z przerwą bardzo długą 2 minuty w marszu. /SFD/2017/7/11/edc4e13eaff04953b3a0bab609a0e649.jpg /SFD/2017/7/11/bd4e4ce5e0e44900ba81721c0f05c767.jpg /SFD/2017/7/11/504b2176ef444ece95dcf5b79b86a024.jpg

[...] analizować bo na tak krótkim dystansie zegarek z GPS jest bez sensowny tutaj trzeba by było biegać na wymierzonym odcinku ze stoperem ale mi to nie potrzebne ważne żeby było w miarę szybko. /SFD/2017/7/19/2ccd351dc0664f1485d57dfafea6194e.jpg /SFD/2017/7/19/7dccc680bee94fb2a97074bdebcb2129.jpg /SFD/2017/7/19/7b3fe8b2d9fb41fbbd3465d1bed51cc0.jpg

[...] bardzo duże musiałem podbiegać głową najpierw chciałem zrobić 5 potem pomyślałem że fajnie będzie jak ukończę 7dem ale jak zrobiłem te 7dem pomyślałem że 3 to już pikuś i tak wydusiłem 10. /SFD/2017/7/23/706cfbd3c3da41eeb8ba40b355f2485b.jpg /SFD/2017/7/23/8d73f6253a684bdda5281bee1b4edac1.jpg /SFD/2017/7/23/4cdb4cd1adc74915b192db1d8d150faa.jpg

Dzisiaj bieganie z zadaniem 3x2km w tempie >4,00 na przerwie 5 min w tym 1 min marsz. /SFD/2017/7/24/b796946c71c54ab381741371f9354fd6.jpg /SFD/2017/7/24/1dbd6e7159354f7e8e0847e393e58c70.jpg /SFD/2017/7/24/fd38c5fc8fc34671af122d1812c74115.jpg

[...] założyłem mniej postanowiłem jechać na tętno czyli mniej więcej tak aby średnie z etapu wychodziło na poziomie około 170 w praktyce wyszło mi 168-169 uderzeń natomiast średnia moc około 300W. /SFD/2017/7/26/43ba9ba0a15c4e798578b0b76d525964.jpg /SFD/2017/7/26/abe917994d5d49cd833b79084402b31e.jpg /SFD/2017/7/26/84f3166762ca4332a45928349a1aaac2.jpg

[...] że nie mam zbytnio na to sił więc ten trening zrobię w niedzielę dzisiaj tylko bieganie polecę pewnie kilometrówki bardzo szybko jutro po pracy planuję bardzo ciężki rower na trenażerze. /SFD/2017/7/28/7051729085d6487d895a08c35b0acc94.jpg /SFD/2017/7/28/6a9b3a37bb7941fbbd129f15a630ae3d.jpg /SFD/2017/7/28/1399cfdf6a1e40708f10097ac95c789e.jpg

[...] w ruch uczę się ekonomicznego kroku na takich prędkościach i powoli zaczynam łapać o co w tym chodzi. Dodatkowo 1 km na boso bo biegałem dzisiaj po trawie więc mogłem sobie na to pozwolić. /SFD/2017/7/29/726166d9398f4d22b751dab7e623fcd3.jpg /SFD/2017/7/29/c83a41322419474eaaa5f2e4d6f41df2.jpg /SFD/2017/7/29/f16d6ea230264c0ebdfa9b50d09d3df7.jpg

[...] wolałem odpuścić na poczet regeneracji. Kończę 3 tygODnie przygotowań teraz tydzień luzu i start w Gdyni. Trening jak przystało na triathloniste w samo południe, żarówa milion stopni -) /SFD/2017/7/30/235610ed66014435825fef65422b1543.jpg /SFD/2017/7/30/e6672e274a02496aafce07401e985877.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-07-30 21:22:34

foto Gdynia /SFD/2017/8/11/d4265998dbbf422eac6c818962767113.jpg /SFD/2017/8/11/893af0cc210a45729ddf4c2793d15547.jpg /SFD/2017/8/11/ac50f47ae8954cbf80589bc81f3c35fe.jpg

[...] i gdzieś mi się przesunął kij który wyznacza mi miejsce startu -) Tak było ciemno że wracając nie widziałem go leżącego na asfalcie do momentu aż się o niego nie potykałem. Przerwa na zbieg. /SFD/2017/8/16/51d86ec1e90d4823b28ee9899eb74280.jpg /SFD/2017/8/16/62918793d8c4473db62f63a36f6ace9b.jpg /SFD/2017/8/16/248d69991c754777be80eeb2f54933a6.jpg

Rower. Średnie tempo + 2 akcenty po 5km na 270W. /SFD/2017/8/25/a06b998c760a46eb92b1e3d0adbc6a1d.jpg /SFD/2017/8/25/ffb6210d5a4c4e95ba5f41f6b55668b3.jpg /SFD/2017/8/25/ed9fe6d3a5f949fc873137aa1cb5e017.jpg

[...] tutaj wynik sporo poniżej 7 godzin. Do tej pory najlepszy rower to było chyba 7,56 oraz 8,16. Czasy nie powalają -)) Jazdy miałem około 7,33 z przystankami około 8 godzin według Strawy. /SFD/2017/10/1/f7639d81a5334bfa9c234746a235c248.jpg /SFD/2017/10/1/217cb2ebf92145dd8b3652b45ce25517.jpg /SFD/2017/10/1/5a7f896bb32149048ad7d7ea41ffadb8.jpg

7 tygodni przed Mr. Olympia 2017 /SFD/2017/8/1/41803314e8b94188a4caad372907563a.jpg /SFD/2017/8/1/0ff0f3e8c5684f70b3940c76493ef763.jpg /SFD/2017/8/1/fc0f224c27b14fe3b08662e3c98306d5.jpg /SFD/2017/8/1/a4c03a6d44184310b551d9157a6654e2.jpg /SFD/2017/8/1/328faa6408a24865837cec9d1fff0e4e.jpg

4 miejsce na EVLS Prague Pro 2017 /SFD/2017/10/1/7f17af0641e143ac8d81bd9278ee0462.jpg /SFD/2017/10/1/1902b3357acb49459f15807b63f1cacd.jpg /SFD/2017/10/1/badd685926e44546afa7e44a5bd35068.jpg /SFD/2017/10/1/bd50fc2626744a29acae625bbbcb96ba.jpg /SFD/2017/10/1/45289a60bf794f9a8950723a833e753b.jpg

kulturystyka kobiet /SFD/2017/5/27/6714b12262a84cd2bfbdc0ec724dedc7.jpg /SFD/2017/5/27/8affb86df9bb42018e9d09b25f3d2ca1.jpg /SFD/2017/5/27/a9f25f03262c432da4a922c62f166948.jpg /SFD/2017/5/27/20bc28dd686640f0a8c17ad847e2ac2b.jpg /SFD/2017/5/27/be1d6d7538154235ad51c4e1a0ff0c81.jpg /SFD/2017/5/27/80bad17b7dc0477e8bc2346d0c95883f.jpg [...]

eliminacje kulturystyki 212 (do 96 kg) /SFD/2017/5/27/c75fcdc52ed24ec7bf669903f3f23987.jpg /SFD/2017/5/27/11dd97ce67e54387ab84bfecad24d630.jpg /SFD/2017/5/27/e3f44175ef2b45e4911b860af9150eb8.jpg /SFD/2017/5/27/88763214ae2f4d768e3cc0483ec19411.jpg /SFD/2017/5/27/f78fb98286e04079ae1e9e6c09547c2c.jpg [...]

[...] wypiłam ciepłą herbatkę z pysznym sokiem (był punkt samoobsługowy z herbatą i kawą :-) ). Później skorzystałam ze zniżki na pizzę i zamówiłam największą, jaką mieli." /SFD/2017/11/27/cda29e3fbae74937bdc1001b13853003.jpg /SFD/2017/11/27/fe9f535fcf754866b6d218848ab627f8.jpg /SFD/2017/11/27/38188e50d10d49128980da5df327fbad.jpg [...]

ostatnie 3 tyg i zerowy wreszcie:-) już trochę mnie męczą te niskie kcal. następne fotki}:-( bf kręci się już ok. 12 czy jeszcze nie?? /SFD/2017/5/22/70350457d4264fe9b06c60854871af71.jpg /SFD/2017/5/22/dcefa8d9e46f42bb9b3a40761d15446d.jpg /SFD/2017/5/22/b859f93c6db84ec58e36a816bd409f91.jpg /SFD/2017/5/22/fef5edf74e644e1ba608bda30288db90.jpg [...]