DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

_Szajba_

pirlo2122

Nie wiem gdzie Shadow się obozuje ale Malbork to malutka wioska tam wszędzie blisko więc na piwko pewnie byśmy się wybrali gorzej jak będzie kończył o 22 -)

To chyba tylko klub Go Go

Shadow ma jakiś hotel ale klubiem Go Go nie pogardzi ;)

W południe OW około 3 km, wieczorkiem rozjazd rowerkiem wyszło 130 minut lekkiego tlenu około 21,00 będą podbiegi.





Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-07-23 19:34:40

Podbiegi na zakończenie tego wspaniałego dnia 10x150m wyszło po około sekundę wolniej niż tydzień temu ale zmęczenie nóg bardzo duże musiałem podbiegać głową najpierw chciałem zrobić 5 potem pomyślałem że fajnie będzie jak ukończę 7dem ale jak zrobiłem te 7dem pomyślałem że 3 to już pikuś i tak wydusiłem 10.

Dzisiaj bieganie z zadaniem 3x2km w tempie >4,00 na przerwie 5 min w tym 1 min marsz.

Rower z zadaniem 4x8 min w strefie threshold. Program zakładał 320W ja z góry założyłem mniej postanowiłem jechać na tętno czyli mniej więcej tak aby średnie z etapu wychodziło na poziomie około 170 w praktyce wyszło mi 168-169 uderzeń natomiast średnia moc około 300W.

Rano basen czysty tlen podobnie wieczorem rower lekki tlen + 23km z zadaniem 225W wyszło przy tym Vśrednie 38,5 przy tętnie 138 uderzeń. Treningi w piekarniku na trenażerze procentują. Na koniec treningu zaliczyłem pierwszego szlifia od ponad 2 lat jakiś i****** rozsypał rzepak na zakręcie co zakończyło się wywrotką. Dzięki temu że na asfalcie leżał cholerny rzepak obyło się bez strat w sprzęcie mam tylko lekko stłuczone biodro ale nawet nie przetarłem stroju.

Wczoraj późnym wieczorem zrobiłem jeszcze bieganie. Zadanie 10x200/200.
Dzisiaj miałem zrobić dłuższy rower taki około 100 km ale czuje że nie mam zbytnio na to sił więc ten trening zrobię w niedzielę dzisiaj tylko bieganie polecę pewnie kilometrówki bardzo szybko jutro po pracy planuję bardzo ciężki rower na trenażerze.

Robocop

Ronin78

Robocop

Raczej Robochłop

Zdecydowałem się jednak dzisiaj zrobić jutrzejszy trening. Zakładka 90 minut roweru z zadaniem 50km w tempie 1/2IM mniej więcej 80% ftp wyszło ponad 240W, Vśrednie prawie 39 kph jak na tą trasę średnia całkiem fajna. Do tego 3 km bardzo lekkiego biegu po 4,50. Najciekawsze było tętno średnie z zadania poniżej 145 uderzeń. Dzisiaj założyłem dysk i kask TT.

Będzie aero.





Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-07-28 20:48:16