2017

[...] zaległa tabelka... trzeba się obudzić w końcu... znaczy zacząć spać... yyy... |-) cardio / aeroby lepiej po treningu czy w dwa dni nietreningowe ??? /SFD/2017/7/4/3ec025510d0d492d8d405892bae44b92.jpg Olśniło mnie!!! Przecież ja powinnam mieć teraz miesiączkę! |-) zapomniałam, że kobiety muszą przechodzić przez takie [...]

[...] od normy są dopuszczalne. PS. Zamiast ciasteczek często wpada zdrowe jedzenie proszę się tym tak dokładnie nie sugerować. Proporcję to zazwyczaj 3300-3500kcal i B190g T70-80g WW460g. /SFD/2017/5/29/4e4ec564d3184d60a64544f33f8e35f6.jpg Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2017-05-29 12:38:59 Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2017-05-29 12:42:52

[...] nie wierzę - może wtedy niedokładnie się zmierzyłam. Zacznę też chyba regularnie się mierzyć, bo wcale tego nie robię. Muszę wyjść ze swojej strefy komfortu, tj. z "zakątką dziewczyn" podczas robienia martwego ciągu - może jutro się uda :p /SFD/2017/1/9/624895bdce2b41018a44973774e0c336.jpg /SFD/2017/1/9/b433018feeeb4f299e1fdc78ace7d8bc.jpg

[...] 120B/180W/60W i ściśle się go trzymać. I zmienić ten plan treningowy, bo już mi obrzydł. Lubię te ćwiczenia, ale potrzebuję zmiany. W weekend pomyślę, co by robić i wrzucę tu z zapytaniem czy to ma sens. Choć pewnie znajdę jakiś gotowiec. /SFD/2017/2/28/b6ff7ab6cb934c1bb289d556c94305cf.jpg Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-02-28 18:55:27

[...] wymyśliłam. Musi to być coś niezbyt długiego, ale jednocześnie takiego, żeby można było się styrać. Będę musiała robić treningi z rana, przed pracą, a to powoduje mocne ograniczenie czasu. Wrzucam jeszcze założoną rozpiskę jedzeniową na dziś. /SFD/2017/3/2/d453c28bab81482889be50b800c411d3.jpg /SFD/2017/3/2/61973b3cd2ee47c6b73b557b6a6ecaeb.jpg

. /SFD/2017/3/19/339a03669fc5421ca6d17acae580b21b.jpg /SFD/2017/3/19/bf25b1e0eb784748a1c9badea10a2e32.jpg

. /SFD/2017/3/19/9e4411cf8f014996a71b6e2afc9994a0.jpg /SFD/2017/3/19/8ddffc7729a14f15bfffc26aa192b833.jpg

zamiast zdjęć jedzenia zdjęcie widoczku /SFD/2017/3/27/4ea927bbd9ac48139ea09e45d8a0c1d4.jpg Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-03-27 21:10:46

[...] nóg leżąc 3*15 i z jedzeniem oczywiście tez :D i mam pytanie: czy narazie zjadać 2000 kcal poprostu i skupić się narazie tylko na tym zeby to było porządne jedzenie, czy już jeść określoną ilość białka, węgli i tłuszczy? Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-13 18:34:53 Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-13 18:49:33

[...] koniec dnia trochę nie fit było bo spotkanie ze znajomymi :) (trochę chipsów, piwo) dlatego tylko 1500 coś kcal żeby nie przesadzać za bardzo ze zbyt dużą ich ilością 18.11.2017 JEDZENIE: 1.B:29.7g T:13,2g W:66,4g kcal:236 płatki owsiane 65g banan 95g kakao decomorreno 16g serek wiejski 150g 2. B:35,5g T:2.1g W:48,9g kcal:346 ziemniaki 300g [...]

[...] makrela wędzona w ostatni posiłek to dobry pomysł? Czy lepszym rozwiązaniem byłoby np. 100g kurczaka + tabletka omega 3? Proszę o ocenę. Czy nie za dużo tłuszczów mam w diecie? /SFD/2017/9/21/96730788c772494493d75e1608570dcd.jpg Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 22:03:53 Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 14:27:13

[...] o.O Ledwo co go mieściłem. Mam nadzieje, że z czasem przywyknę do tego :) Druga sprawa, czy można zastąpić np. posiłek odżywką na masę? np. Mutant Mass? Jedzenie na jutro: /SFD/2017/9/25/e4ddcc7ce20f453b950279417d73bf39.jpg Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-24 23:59:02 Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-25 00:22:40

[...] bialko i węgle? Np 2300kcal z diety, 500kcal z supli? A te 5 posiłków dałem, ponieważ nie chciałem zastępować całego posiłku białkiem + carbo Przy okazji wrzucam coś na jutro: /SFD/2017/9/26/cdcf537fcbb6479a91da5e20401cf0f7.jpg Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-25 20:31:38 Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-26 01:43:07

[...] ostatnie pytanie. Czy taki posiłek może być alternatywą gdy będe miał bardzo mało czasu? Oczywiście są to "uniwersalne posiłki" będą urozmaicane tak jak polecaliście wyżej. /SFD/2017/9/26/6b248c89173747d7be699e3228eeb825.jpg Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-26 21:01:02 Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-26 21:01:47

[...] przed treningiem aminokwasy, po treningu gainer, obiad tak samo jak lunch tylko w wiekszej ilosci, kolacja jogurt z chia, gainer, olej lniany. Zmieniony przez - Orn w dniu 2017-03-11 19:57:01 Co 3 dni powinno wystarczyć. Ja przy 250 mg test e4d biorę pół tabsa symexu do shota. HCG co 4/5 tygodni 2x2500. Pol tabsa na tydzien, czy tez co 5 dni [...]

[...] nie trzeba ogrom. jajecznica z 2 jaj z plastrami boczku, pieczarkami (smażone na odrobinie masła klarowanego), podana na jarmużu z kiełkami rzodkiewki, słonecznika + 2 kromki żytniego pieczywa na zakwasie + szklanka soku pomidorowego /SFD/2017/7/6/066a6443b090424997cd20103d1bc667.jpg Zmieniony przez - antek098! w dniu 2017-07-06 09:24:21

/SFD/2017/8/20/a64c659039de4a0399f54ecea6c5984c.jpg /SFD/2017/8/20/ff90253063ca4409b95bac8e8dfc5cb9.jpg /SFD/2017/8/20/9fbdfed623374a57825b048ac2670270.jpg

[...] (dodałem 300kcl ze spale podczas interwałów.) Niedziela (odpoczynek) 2000kcl ( bez odcięcia 300kcl ) Wyliczenia, wychodzą mniej więcej tyle samo co na kalkulatorze: /SFD/2017/7/11/d6f7d5ac0d9544f5b2782bf3309fb20a.jpg Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-11 10:29:07 Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-11 10:29:37

[...] http://m.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://m.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-20 15:51:40 Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-20 15:56:28 Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-20 15:57:15

[...] 12x20 10x20 Żuraw ławka rzymska:+7kg x20 Odwodzenie:77,6x25 63,6x25 52x25 Przywodzenie:77,6x25 63,6x25 52x25 Skłony z obciążeniem: 15x25x25x25 Unoszenie 10 cm;25x25x25 Skosy:2x50 Sory za fotki że z takiej hu***ej perspektywy }:-( /SFD/2017/11/27/e507261c9b8a4cd59e61a8cd61896871.jpg /SFD/2017/11/27/365f38b7f9774959ab5a229ee9794375.jpg