2017

[...] jogurtu nat.ok 150-200g owoców 2,3.250g łopatki wieprzowej,75g ryżu,5g lnianego 4.60g wheya,70g kukurydzianych,żelki 30g,owoce ok 200g 5.500g ziemniaków,250g kury,10g fatu najczęściej ze śmietany 6.250g kury,75g ryżu,30g lnianego 7.200g serka wiejskiego,50g wheya,100g masła orzechowego Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-01-11 19:39:43

[...] ciut ciężej, ale też bez tragedii. Dalej pompowanie :-D Bice jedynie bez szału, już były zajechane i ciężko tu o progres. https://www.youtube.com/watch?v=TUC9-nGLuD8 /SFD/2017/1/12/5cbf8184e1e24c77a821e75c521cc7ab.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 [...]

No to teraz będzie lansik :-D Jednak wybór padĺ na Metcony 2. A i tak wyszły w ramach prezentu od Matiego :-) /SFD/2017/1/13/05757aedf7e54d04941793d0a53d9dfa.jpg

Boze jak ty to robisz? Cale zycie w formie, nawet na OFFie bylo mega a teraz do mnie dociera ze to fh** ciezkie, prznyajmniej u mnie %-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-01-14 13:35:32

no tak, tak tylko rozkminiałem i tez doszedłem do tego wniosku że i tak papiury trzeba dać i zgłoszenie wczesniej a tam jest z jakim klubem współpracujesz.. Z opóźnieniem zalapałem :-P , więc w tym roku jako kibic. już, wybaczcie Panowie :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-14 20:40:20

[...] dzienniki to szok. Sylwetkowo no i wiedza ogromna co widać po chłopakach a jak przemo oceniasz takie mini cuty, redukcje na obecnym makro czyli wyższym tłuszczu? wiadomo chcesz poprawić wrażliwość ale porównując do redu na ww? bo zawsze szły wegle u Ciebie. planujesz do nich wracać na redukcji? Zmieniony przez - rk24 w dniu 2017-01-16 21:46:38

[...] na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc I taka miła niespodzianka - kumpel przyniósł dzisiaj najnowsze MD, a tam ja, pierwszy raz w gazecie %-) /SFD/2017/1/17/51b8473c941446299a3d92eaad484aaa.jpg

[...] ale wrzucę i tutaj pojawiające się prążki :-D https://www.youtube.com/watch?v=i3kXHSVrq3M Brzuszek też już prawie gotowy ;-) Chyba ten cheat się należy, nie? %-) /SFD/2017/1/21/527641aca8b248aaac45760142abd21c.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 35g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 80g po treningu Omega 3 10 caps do [...]

Taki xd /SFD/2017/1/22/8e3a2dfcaf204e23bc56041f87ce2ec3.jpg

[...] 100x15 140x12 -pompki na maszynie 2x20-16 cardio 30 min. jak widać objętość bardzo mała ale wracam do tego co zawsze przynosiło mi najlepszy progres,a że teraz jeszcze jest dużo siły i ona cały czas rośnie,kalorii dużo więc można rosnąć na redukcji to trzeba robić to co jest sprawdzone ;-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-01-29 23:49:36

Dzieki wielkie za info;-) Zmieniony przez - vitaminaC w dniu 2017-01-30 16:57:19

Luki a kiedy Ty siły nie miales? :-) Dla mnie masz warunki na strong mana. Genetycznie mega szeroki kosciec i 150kg masy off season niebawem bedzie... Imo wybrales trudniejszy sport jakim jest bb bo nie łatwo sie wygrywa z takim wzrostem gdzie inne konie maja po 175-185cm przecietnie. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-01-30 22:26:45

może chodziło mu o związek X %-) ? Cukier, słodkości i inne śliczności już są hahah :-D ps: ktoś kojarzy atomówki %-) ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-02-04 12:00:03

Przemo następnym razem z ciekawosci mozesz ostatnia serie opisac z jakim cięzarem ja wykonujesz. Wiesz moje takie lekkie zboczenie :-) Ile razy w obecnej formie podciagniesz sie na drązku bo widze max? Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-05 09:47:11

[...] trening, pompa już od samej rozgrzewki %-) Ogólnie to przez 4 dni wskoczyło 6kg %-) Nabicie duże, a myślę że będzie jeszcze większe ;-) Wszystko zrobione z zapasem ;-) /SFD/2017/2/6/768ef78b28fa46ceb4e4b7a552a939a3.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 60g po treningu Omega 3 10 caps do [...]

Na masie jak na masie ale na redukcji albo przed zawodami taka kapucha czy ogóreczek smakuje lepiej niz czekolada :-) Ja tez w Stonce kupuje kapuste i bardzo dobra. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-08 14:04:36

Bo te płatki teraz są tylko w Auchan i pod nazwą UFO. Też je używam już bardzo długi okres czasu Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-09 12:40:35

[...] ważne. Nabicie ogromne, na treningu na prawdę fajnie to wygląda. Na zdjeciu też coś widać, chociaż np Cayek jak mnie widział, to mówił że na żywo dużo większy jestem :-D Od pon będzie więcej luzu, to i wypiski normalne ruszą. /SFD/2017/2/16/f71583c3a2324b1aa96e6cb9b02f38f4.jpg Forma na masie - jak niektórzy na Debiutach godzinę przed startem :-D

[...] zmieniła 1.130g płatków ryżowych,jabłko ok 150g,75g wheya 2,3.125g ryżu,300g kury w czasie treningu: 40g bcaa+10g kreatyny+10g tauryny po cardio: 75g wpc 4.300g kury,700g ziemniaków 5.300g mielonego indyka lub szynki wieprzowej,100g ryżu 6.200g serka wiejskiego,50g wpc,30g masła orzechowego Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-02-17 21:37:30

To teraz wiem czemu je tak wciągasz %-) Makro mega. Szkoda, że ruskie takich nie mają :-O Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-19 21:51:16