2017

dobrze jest jul 2017 nalezy do ciebie :D

/SFD/2017/4/21/a2044e9251c849c2b52748c39ad5835d.jpg

Adam aktualnie na etapie rozbudowy masy mięśniowej. Od wagi startowej +18kg /SFD/2017/5/10/45ba5fb825e7425c95c0d30a644107da.jpg

2017 update źródło - facebook /SFD/2018/1/17/f9623ffbc3ed41ecb8454a61970020d7.jpg /SFD/2018/1/17/1348e17343344cf9bfa259f2f225183e.jpg /SFD/2018/1/17/362f0db05f584eb78aebaf9b568d11b3.jpg

[...] 2650kcal i zobaczymy za tydzień czy ruszy. W tym tygodniu pobiłem swoje rekordy w przysiadzie i martwym ciągu. Przysiad - 90kg x 4 oraz 95kg x 2, martwy ciąg - 110kg x 2. Czuję jeszcze bardzo duży zapas i w przysiadach i w martwym, nie mogłem ruszyć tych wyników od dawna, a tu proszę :) Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2017-02-27 07:02:27

[...] x 2 97,5 x 1 107,5 x 1 Na filmie kolejno 77,5 x 3, 97,5 x 1, 107,5 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=8oD8Yj4aPtI&feature=youtu.be Wyciskanie stojąc: 20 x 8 30 x 5 45 x 5 50 x 4 55 x 3 60 x 2 65 x 1 Wiosłowanie technicznie, bez szarpania tułowiem: 20 x 10 26 x 10 32 x 10 42 x 10 58 x 10 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-01-23 23:07:56

24.01.17 Przysiad: 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 100 x 1 MC: 80 x 5 90 x 4 100 x 3 110 x 2 120 x 1 Trening lekki, ale taki miał być :-P Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-01-25 20:21:48

A tak grało :) https://www.youtube.com/watch?v=t4RbBeU6-iY Mam problem, bo jak widać na moja sztangę juz nic nie dołożę :P Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-01-31 22:10:34

Jak Tobie wczoraj grało, to HBO leciał cały film. Oglądałem go ostatni raz ze dwadzieścia lat temu a pamiętałem prawie każdy dialog? ps. w martwym widać, że drzemie potencjał. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-01-31 22:07:49 Cały czas się maskuje! Ciekawe ile będzie podnosił na wiosnę.

Za pochwałę dziękuję. Ajazy, 5 razy w tygodniu? Chyba, że tył/przód/tył/przód/tył, inaczej widzi mi się zajechanie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-02-04 22:31:52

[...] . To raz. Dwa....inaczej się siada 140-160-180, a inaczej na cięzarach do setki, a zaczynam od takich, więc i demolka organizmu będzie mniejsza. Zobaczę po miesiącu, na pewno zdam relację :P :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-02-05 08:56:22 Prawda. Każdego dnia to samo ale nigdy na maksa! Raz zrobisz na maksa i na drugi dzień już się nie da.

Ja już nie mogę dłużej czekać....poza tym już przełożyłem dwa terminy , wypadając z kolejki. Ale udało się wskoczyć dość szybko.... Szpital ma bardzo dobre opinie jeśli chodzi o endo...dlatego jestem dobrej myśli. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-02-22 22:50:41

Ale mniejsze skupienie :) Jestem za stymulacją :-) która skutkuje większym skupieniem nad wykonaniem zadania. U mnie to działa :-) Myślę, że dzisiaj padnie Twój rekord (bez względu na płeć asekuranta). Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-10 12:54:22

[...] 12 Unoszenie kolan w zwisie 3 x 10/rozciąganie gum 4 x 20 Ładne widoki dzisiaj...taka malutka, szczuplutka aczkolwiek mająca na czy usiąść panna ciągi sumo robiła koło mnie ;-) Zaznaczam, że nie dodała mi motywacji, bo ja już brzuch i rehab robiłem, A ciągi ładne robiła, z 60 -ką..ważyła mniej. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-03-29 21:08:09

Bronciepanieboze, nie chciałem żebyś detox robił. Mniej więcej masz tam opisane co szkodzi, a co nie Wnioski sam wyciągnij ;P Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-06 23:11:34

12.40 Późno było, to tylko co najważniejsze zrobiłem. Wycisk.stojąc: 20 x 10 30 x 8 40 x 8 50 x 8 (@9) 50 x 6,6,6,6 Zarzut: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 65 x 1 MC: 94 x 5 107,5 x 3 119 x 7 @9 100 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=uOaMTYea7Gg https://www.youtube.com/watch?v=pGSV5Evhbfg Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-04-13 08:40:55

Ajazy no ale nazwa kapeli + Twoje stany depresyjne ;-) A tak serio to kawał dobrej muzy i chętenie bym ich zobaczył z Davem Lombardo na perkusji. Żałuję, że nie mogłem być niedawno na ich koncercie u nas w kraju. Massive Attack też zacne. Zmieniony przez - adam77 w dniu 5/9/2017 6:13:02 AM

31.05.17 Wycisk.stojąc: 55 6s x 2 / drążek 6 x 2 Zarzut: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 Mc: 90 x 3 110 x 3 130 x 2 150 x 1 Wycisk. stojąc: 45 3s x 6p Dzień dobry: 45 3s x 10p No i BICEPS%-) 3 X 12 https://www.youtube.com/watch?v=NgWj0iKC3sc Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-05-31 21:00:53

Masz na oku jakieś ciekawe ćwiczenia na poprawę siły pośladkowych? Prochu nie wymyślę...hip thrust, swing, półmostek na barkach, przysiad low bar, dzień dobry... Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-05-31 21:36:52

13.06.17 Przysiad: 80 4s x 2p (wszystkie z pauzą) Podstawa dobrego treningu, czyli uginanie na biceps 3 x 12;-) Betty mi śpiewała :-) https://www.youtube.com/watch?v=5B5q4tIoGlI Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-13 23:15:01