2017

[...] suchy jak wior . Ale co nie zabije to wzmocni . Dzis nogi do odcinki . Później dodam materiał . Pierwsza przesłana noc w całości bez budzenia się od dobrych 2 tyg . Dorzucilem zma , ashwe, melatonine i jeszcze czekam na tryptophan bo na redu zawsze śpię po 2-2.5 h i później zasnąć nie moge %) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 07/04/2017 07:57:15

Dzis nogi + 25 min cardio. Z rana 40 minut wlasnie ide krecic. Dzis dzien wysokich wegli wiec luzik %) Jutro tez bo plecy %) /SFD/2017/4/10/281a2e9a94174de8894a99fb2244420b.jpg

Male zakupy z dzis. I posilek %) /SFD/2017/4/10/e08cc54daea94e07a92042c4c07c0d2d.jpg

W aldi w uk jest dobra ta cola max ogolnie teraz w Pl to wogole kawy nie pije a normalnie 5x ed czasem , sporo warzyw teraz jem i tylko te 2 l coli kupiłem i zero gazowanego sama woda leci non stop Zmieniony przez - MalyMati w dniu 05/05/2017 10:28:03

Miska na dziś już gotowa Dzis barki + Triceps i 30 min cardio /SFD/2017/5/5/7f24c4d9d4ec4d8e9f8d7f9595634f57.jpg

https://youtu.be/fu8F4sSGgSo /SFD/2017/5/7/d130e9d60f964223886a6786bec7b303.jpg

Tak to wygląda na chwilę obecną. Teraz 2 dni treningu a potem tydzien offu od treningu i diety. /SFD/2017/5/7/05ff99a27bd8421cb2259f142c4b0416.jpg

[...] np. czworkach jest ich sporo , brzuchu , barkach , lapach . Forma na plaze ok do zawodow czy bb to wiadomo ze 8-12 tyg by trzeba bylo redukowac . Ale nawet jesli krotkie redu 4 tyg i lece poprawiac slabe partie . Chec startu jest ale bez sensu bo barki i lapy za bardzo odstaja zeby cos ugrac Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/05/2017 15:52:40

Dzieki Przem . Ogarne tialo mam w domu spiro i diuver ale bede ogarniac cos na dniach to zamowie ogolnie te 4 tyg redu tylko na tescie polece mam jeszcze clena/joszke i t5 wiec jak cos to wrzuce 2 tyg on i 2 off Zmieniony przez - MalyMati w dniu 12/05/2017 16:58:32

Nie rozumiem.za bardzo opcji wrzucania spiro po binge earing. W czym to pomoże? Że woda szybciej zejdzie? Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-05-13 01:05:20

https://m.youtube.com/watch?v=lvsH5wxjH1c /SFD/2017/5/14/0febe833e2534c99aa898be822a6dde2.jpg

Posilki gotowe na jutro. Dzis nogi + 20 min cardio. Przysiady: 6 x 60 , 6x 80 , 6 x 100 , 6x 120 , 6x 140 i 8x100 z Paula Potem co na filmiku /SFD/2017/5/20/10ade69c2b1d4a59b4b4895e51228323.jpg

[...] tyg masy i scinka na wakacje :-D Wczoraj bylem u sponsora po jakies suple - bcaa , kreatynke , bialko i wzialem troche sampli PRE bo sample zawsze nie wiem czy mi sie wydaje ale lepiej dzialaja:-) W silownii juz nowy caly sprzet wjechal , lustra itd - KOSMOS poprostu88-O Milego dnia ludzie :-) /SFD/2017/5/23/41cdabb032584507b09523b45c3b4881.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=1j2ZaakmJuo Trening wszedl elegancko jednak klatka i biceps + 30 minut cardio. Jutro nogi:-) Dzis ejszcze wpadlo 1.8 kg bialka od sponsora. Zakupy zrobione dosc spore jutro nagram co kupilem:-) Pozdro i milego ogladania :-) /SFD/2017/5/23/5aa7d4ebfb2c481ea591c541c487ae3a.jpg

[...] na dzis juz gotowe. Zakupy zrobione. Lece do kumpla teraz cos zalatwic a pozniej trening nog :) Na kolejne 2 dni wlasnie sie mieso robi wiec tez bedzie z glowy. Dajcie znac czy jakosc video jest lepsza bo jak nie to jeszcze sie pobawie telefonem i pozmieniam ale wydaje mi sie ze na plus. Pozdro /SFD/2017/5/24/c6f11b7184594f9c97c5d49c353202cc.jpg

Dzisiejsze posilki i wczorajsze. Dzis plecy + 30 min cardio. Smalcu juz sporo zlecialo ale jeszcze sporo przedemna:) /SFD/2017/5/31/0bf276b20dea4c32875f60dabc7efa5d.jpg

Tutaj miska z dzis i jakies 30% mojego zaopatrzenia %-) Jutro samo cardio , dzis tez mialobyc wolne ale wyszedl treningowy:-) i dodalem cardio od dzis + 10 min w DT a w DNT 20 min /SFD/2017/6/3/ee30a14f726a4866b9d7cdc88fa64009.jpg

[...] paskach z zapasem. Wioslo doszlismy do 80-90 kg na 8-10 pow wiecej nie dawalismy 4 serie. Na biceps oprocz maszyny zrobilismy 3 serie laczone : uginanie podchwytem z rotacja wewnetrzna 10 pow + mlotek 10 pow Potem brzucha 2 cwiczenia 3 serie unoszenie nog na max 12-20 pow , potem spiecia 3s max /SFD/2017/6/5/9dca3697a7ee4b84b8ede7994d1513ce.jpg

[...] dzis jeszcze po suple : - ashwaganda - was z olimpu -sosy zero Ostrovitu -kreatyna mono 250 g - bcaa 400g - cynk + magnez + gaba z 7 nutrition Jutro jeszcze sie zaopatrze w omege3 , maslo z nerkowca , aakg i inne p******y %) Jutro albo nogi o cardio albo dnt i samo cardio zobacze jeszcze. /SFD/2017/6/6/8577abb5e28541a4b706e4995057ad91.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=WyGe97P1QQg Dzis trening nog + 25 minut cardio z rana. Przed chwila skonczylem 40 minut popoludniowego cardio. Dzis jeszcze doszlo z supli : - Omega z olimpu -Izolacik Biotecha -Flex z Omilpu na stawy -AAKG proch z 7nutrition Zmieniony przez - MalyMati w dniu 07/06/2017 21:47:24