2017

Niestety przez ostatnie 4 miesiące kontuzja mnie wykluczyła z treningów. Od sierpnia zaczynam trzymać dietę i treningi, Stosując się do Waszych wskazówek przesyłam poprawioną dietę do oceny, bardzo proszę o opinie: /SFD/2017/7/26/23a979755da5457d95dd127bf1c21fc6.jpg Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-07-26 11:16:14

Wedle wskazówek poprawiona dieta, wyrzuciłem to jabłko z 3 posiłku i banana z 1 posiłku, olej kokosowy zastąpiłem nasionami chia i dołożyłem warzywek. Będzie teraz ok? 87 kg waga obecnie 2800 zapotrzebowanie wychodzi. /SFD/2017/7/27/f28f7e561e42433e8f534a33fa9e2c81.jpg Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-07-27 14:52:55

Faktycznie, przez banana i jabłko spadły węgle, zastąpiłem je kaszą więc makro już się zgadzają, czy jest ok? /SFD/2017/7/27/3633035ab3d54c2bb0c032b67d74fc87.jpg Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-07-27 15:39:47

Na początek postanowiłem ułożyć nowa dietę kierując się postem kolegi deja vu na redukcję i wtedy ja zamieszczę. Uzupełniłem też profil o wymiary i zdjęcie aktualne /SFD/2017/1/8/24106e9b06454560a435427c90e2eecd.jpg /SFD/2017/1/8/f914d50a6ce445c386b7720ba526f25d.jpg

Mistrz Świata Sławomir Śledź z wynikiem 170 kg w kategorii 59 kg w weteranach grupy pierwszej. /SFD/2017/5/22/9f2044b296024edb92a7ea0f5d64dc9a.jpg /SFD/2017/5/22/1c0dbf8635704c958ceb760815c7365c.jpg

Przed chwilą zawodnik z Rosji ustanowił nowy REKORD ŚWIATA W kat.105kg JUNIOR wynikiem 320,5kg....pobijając o 0,5kg dotychczasowy należący do naszego zawodnika Mariusza Hintzke. /SFD/2017/5/26/d714867a5cf046f58bea7ca7d592bda1.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-26 11:44:34

/SFD/2017/7/26/3789935a6d3344b68b92738254d521d6.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 26.07.2017 21:23:51

[...] obudziłem, może Ty, chodzi o komunikat, który wrzuciłeś 9 sierpnia czyli wczoraj, nie jest zatwierdzony i nie jest jeszcze poprawiony. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-08-10 14:27:22 Grześ ochłoń....:-> Informację wrzuciłem dokładnie ze strony AZORY KRAKÓW na której umieścił ją jeden ze współorganizatorów Krzysiek Piwowar....a jesli [...]

Pierwsze zgłoszenia na XV Mistrzostwa Małopolskiego TKKF w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym - Zielonki 09.09.2017.. Terminowe zgłoszenia są do dziś. Juniorki do lat 18 Nazwisko i imię/rocznik Klub Kategoria open Poszwa Klaudia/01 Stow. Centrum Formy Dąbrowa Górnicza Domagała Paulina/02 UKS Eugen Knurów Rumianowska Klaudia/01 UKS Eugen Knurów [...]

Juniorzy do lat 18, 23 i seniorzy do 74 kg. /SFD/2017/9/9/4e09f1a57ff5480892b351e935aeb946.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-09-09 23:37:15

Weterani II i III gr. Wzorek nie dał szans nikomu a uzyskał wynik dożo wyzszy od rekordu Polski w tej grupie wiekowej. /SFD/2017/9/9/b714b3e77a2d4095ac7f583c9de39142.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-09-09 23:00:57

Kolejny sukces reprezentantów Stowarzyszenia Centrum Formy http://wiadomoscizaglebia.pl/artykul/9805.html /SFD/2017/9/14/84b4bb9026fa41b283bf0f798bb13227.jpg /SFD/2017/9/14/eddca83617b84d449bf581f5754e882b.jpg

[...] dodatkiem byłyby chrupiące grzanki. Podane wartości odżywcze uwzględniają wersje z majonezem. Osoby nie przejmujące się tłuszczami niech walą majonezu ile wlezie :D. Wartości odżywcze dla 1 porcji: Białko: 38 g Węglowodany: 45 g Tłuszcze: 8 g /SFD/2017/3/31/2b716240208549949921fabd75b514dd.jpg /SFD/2017/3/31/e34dc0e337444a988325117b5f0f965c.jpg

[...] kciuki za realizację celów ! EDIT: Na początku dałem wpiskę bez przeczytania Twoich "wypocin", bo chciałem być pierwszy w wątku... ale oczywiście jakiś grubas mi się wpyerdolił };-) Ładnie Cię nabiło Darek, zayebisty niski BF, więc czekamy aż się nieco podlejesz i w końcu urośniesz :-D Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-04-26 13:52:26

[...] na taką robotę to nie masz co żałować... Wojsko jest taka instytucja, że czasami nawet najwięksi pasjonaci nie dają rady :P i bynajmniej nie chodzi o to ze praca jest ciężka, czy stres duży. Na resztę się na privie rozpisze bo nie koniecznie wypada publicznie ;P. Szaunima czyżby MSW ? :p Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-04-28 11:05:03

30.04.2017 - Łapy Trening: 1. Wyprosty ze sznurem 4s 15,12,10,10 - 3-0-x-1 2. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedzac 4s 12p - 3-0-x-0 35kg 3. Wąskie wyciskanie sztangi 4s 10p - 3-0-x-0 50-70kg 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-1 5. Uginanie na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg 6. [...]

Stranger może to też kwestia tego ze fasolę meczylem codziennie przez prawie tydzień :P. Bzyku to ja jestem amator bo na 200g batata dawałem dwa jajka i tylko jakas sodę, kakao itp. Muszę sie jeszcze dużo nauczyć %-). A jaki czas mniej więcej i ile stopni ? Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-04 07:14:44

Oni to wogole tak czaruja ze regularnie dostaje slinotoku. Przez nich od miesiaca mi chodzi po głowie mulitcooker. Tylko się zastanawiam czy nie będzie tak, ze użyje 5x i będzie stał i sie kurzyl... A jednak trochę trzeba wydać Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-04 09:12:16

No właśnie o to chodzi :-D. Z Twoim dużo mniej zabawy, smak niemalże ten sam i produktów mniej używam :P. Więc wolę Twoje niż to :-)) A no i to było z twarogiem który słabo toleruje no i... No prawie 24 jest a ja dalej pokutuje ten wyskok %-) Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-06 23:46:12

[...] na 8 powtorzeniu bo przy 9 juz poprostu nie wstalem, wiec to chyba nie kwestia tego... Nie wiem, staram sie to zmienic :-P Bzyku normalnie tez bym dal, tylko wedzona pewnie i chilli wlasnie. Poprostu mi sie skonczyla ;D A nie chcialo mi sie do sklepu jechac bo jutro i tak mnie zakupy czekaja Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-21 20:59:38