2017

[...] rowerek 10km/h, mój cel to waga 78-80kg, ale chce do 11lutego (studniówka) zrzucic jak najwięcej, i chciałbym sie dowiedzieć czy ilość kalorii które spożywam jest okej, bo wczoraj oglądałem kilka tematów na forum i osoby ważące ponizej 80kg były na 2200kcal ;d z góry dziękuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - ArczY096 w dniu 2017-01-14 13:02:24

[...] co do diety jestem zmotywowany dopisać ją na ostatni guzik. Chcę trenować boks ponieważ chciałbym nauczyć się samoobrony nie tracąc przy tym masy lecz ją zyskać :) Jeżeli jest konieczność mogę coś dokupić do treningów w domu, o nie dużych kosztach oraz wielkości ponieważ "skromnie" mieszkam Zmieniony przez - kamper w dniu 2017-01-03 20:37:17

[...] jem, potem jakie mam zapotrzebowanie na mase i troszkę się zdziwiłem, jak widać brakuję mi ogrom węgli a białka i tłuszczy mam nadmiar.Trzymać dalej taki układ czy coś zmieniać? Jeszcze dodam tylko że do obiadu i kolacji dodaje warzywa ale nie dodałem ich do tabeli, nie jest ich za wiele. /SFD/2017/9/18/8de47887d0cb43b9adc6c939f5a47f0b.jpg

[...] plaskiej Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc Brzuszki Łydki B Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie nachwytem Wyciskanie żołnierskie Brzuszki Łydki Ma ktoś pomysł na jakieś zamienniki powyższych ćwiczeń? A może nie musze nic zmieniać? Zmieniony przez - malychudyalebyk w dniu 2017-07-18 17:40:29

[...] Mógłby mi ktoś pomoc i doradzić w sprawie diety redukcyjnej, która sobie rozpisałem, czy byłaby odpowiednia, co by dodać, co by pozmieniać. Ważę 82 kg, wzrost 180 cm, bf mam koło 18%, ćwiczę 4 razy wtygodniu i posiadam jeszcze odżywkę białkową którą w razie czego mógłbym jeszcze coś uzupełnić? /SFD/2017/4/5/fe82f08733cf4954bfbb9d744a51c954.jpg

[...] jednak nie mam pojęcia czy można tak często robić FBW czy może lepiej przerzucić się na splita? Jeśli FBW to jak ułożyć plan treningowy? (tj. ile serii, powtórzeń, przerw między ćwiczeniami) Chcę jeszcze zaznaczyć, że trening ma wynosić ok. 45 min. bo do takiej długości wyliczyłem kCal. Zmieniony przez - Nacota w dniu 2017-08-01 22:46:07

[...] to moze to byc? Nie bedzie za duzo prochu co o tym sadzicie? Pracuje duzo + mam psa ktoremu tez czasu poswiecic musze + silownia i jestem w trakcie ogarniania wlasnego biznesu.. Naprawde ciezko czas znalesc i ostatnio czesto zdarza mi sie nie dojesc tego co jest bo brakuje czasu. Pozdrawiam Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2017-07-09 05:28:23

[...] i pierwszy raz takie coś się pojawiło. Jestem trochę przewrażliwiony bo nie wiem czy czekać aż zniknie czy iść z tym do lekarza czy co robić? Jakoś nie jest wypukłe mocno nie boli chyba że dotykam to czuć jak taki zakwas by się miało czasem lekko szczypie. Proszę o poradę z góry dzięki. /SFD/2017/4/10/a2b1061655a84ad7af8f0a31c0e0995d.jpg

[...] przy chodzeniu. Przypuszczam, ze naciagnalem. Jutro mam Puchar Polski, wiec nie ma czasu na regeneracje. Jak moge pozbyc sie bolu? Masc rozgrzewajaca czy przeciwbolowa? Wrzucic ibuprofen? Zimne oklady czy gorace? Probowac to rozciagnac lub rollowac? Z gory dzieki za szybka pomoc!!:):) Zmieniony przez - Teodorrr w dniu 2017-08-21 11:23:29

[...] unikać mleka, sporadycznie stosowałem zwykłe WPC bez efektów ubocznych i zastanawiam się czy mogę sięgnąć po pierwszy produkt, bo wszystko mi się miesza w głowie białko mleka, serwatki, koncentrat białek........ |-O@-) Edit: wybaczcie zły dział, zmęczony jestem i forum obficie przeglądałem... Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-11-29 20:11:21

[...] herbaty z pokrzyw oraz szklanke herbaty z rumianku. No i na oczyszczenie szklanke wody z wycisnieta cytryna ( pół cytryny) Dieta obowiązuje Pon/Wt/Sr/Czw/Piat/Sobote. Zaś w Niedziele dodaje zamiast kaszy gryczanej Kartofle oraz Buraki. Polecacie jeszcze któreś z warzyw by wrzucić do dietki? /SFD/2017/5/13/1ee381b5e341431d8555534d5d9fcef1.jpg

[...] i czy da się coś z tym jeszcze zrobić? Czy to po prostu taka genetyka i muszę się z tym pogodzić? Czy są jakieś ćwiczenia, które mogłyby mi pomóc w rozwinięciu tej dolnej części klatki piersiowej? Oglądam dużo sylwetek zarówno w internecie oraz na siłowni i trochę mnie ta moja klatka martwi. /SFD/2017/2/5/cea1c8a21f9c4ddd853e231613114e8d.jpg

[...] cardio (cardio) Czwartek - Plecy biceps (cardio) Piątek - cardio (cardio) W piatek robię dodatkowe barki i kaptury bo chce je troche bardziej rozbudować Sobota - Klatka triceps (cardio) Niedziela - cardio (cardio) Zmieniony przez - Satyrson w dniu 2017-04-18 13:06:13

[...] tym wyglądam jak dziecko... Jestem wysoki ale mam twarz jak 13latek . Poprzez niski testosteron moje rysy twarzy są dziecięce i boje się zę juz tak zostanie bo we wrzesniu w 2017 bede mial 17 lat i okres dojrzewania mam juz pewnie za sobą i twarz juz sie nie zmieni tego sie boje. Czy znacie jakieś środki na podwyższenie testosteronu? Skuteczne [...]

[...] czytałem o BCAA że to pomocne aminokwasy i dużo osób poleca, ale niektórzy mówią że to niepotrzebne (na masie). Słyszałem, że jajka mają dużo aminokwasów więc tak myślę, żeby w posiłku potreningowym zjeść 3 jajka, czy efekty są podobne czy jednak mięso i ten proszek lepszy do regeneracji? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-04 17:50:22

[...] , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono wyliczone zapotrzebowanie ~~2900kcal + ( 400kcal nadwyżka na mase) 3300 kcal Tłuszcz 75 g Białko 205 g Węglowodany 452g Moja dieta wygląda następująco, pytanie czy będzie coś z tego. Pozdrawiam. /SFD/2017/2/12/8e7f37f43eed4ce4914761160e4ba6e3.jpg

[...] kiedy może ustąpić i czy zalecana w takim przypadku jest jakaś konkretna reakcja (np dodatkowego HCG). Estrogen = +/- górna granica normy, prolaktyna delikatnie poniżej ( za bardzo zbiłem ). W czasie cyklu leciało HCG okolo 500-600 UI e5d od 6 tygodnia. długość cyklu to 14 tygodni. Zmieniony przez - ashaneen w dniu 2017-04-26 16:06:44

[...] z serka wiejskiego 200g banan i trochę oliwy z oliwek i 300 ml kefiru. Późniejsze posiłki wyglądają tak samo tzn. 120g piersi ż kurczaka plus 100g (na sucho , po ugotowaniu wychodzi wiecej) makaronu z sosem do spaghetti + shake taki jak z rana. Jem 4 takie posiłki w ciągu dnia. Może za dużo? /SFD/2017/11/25/0a94703344c94e3e8651b559bf9c463c.jpg

[...] Ogólnie jestem szczupły ale wyrosła mi zbędna oponka na brzuchu. W zasadzie to co chciałbym zrobić to fajna rzeźba która nie przeszkadzała by mi w graniu w piłkę. Mam problem z doborem odżywek, diety, ćwiczeń które pokrywały by się z treningami piłkarskimi. Licze na waszą pomoc. Zmieniony przez - zmotywowany1610 w dniu 2017-01-03 19:17:38

[...] za 3 miesiące. I teraz pytanie o co chodzi z tym? Lekarz niby powiedział że to nic takiego. Jak trenuje sporty walki to czy to mnie dyskwalifikuje do walk ? Przepraszam że założyłem temat , dopiero teraz zauważyłem że jest założony temat i tam powinno się to wpisywać, cóż to przez nerwy. Zmieniony przez - Demo93 w dniu 2017-04-20 11:06:51