2017

Solidny kebab by był z moich nóg%-) /SFD/2017/7/11/a191a9bc4c244601bdeb9d338db16b81.jpg

[...] 80kg obciążenia 3b. Uginanie siedząc 20/20/15/12/12 plus 2 dropy 4a. Suwnica 5x12 tempo 4010 4b. Uginanie leżąc z hantla na macie 5x15 4c. Wyprosty 5x15 Cardio 30 min orbitrek W trakcie treningu 35g baca Posiłek po 70g izolatu, 50g kukurydzianych, 50g ryżu, banan, 2 tosty z syropem z agawy Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-07-13 13:41:39

[...] Miał być drążek ale plecy padły po wiosle%-) Ściąganie do klatki szeroko 12/12/12/12/10 4a. Wycisk sciskajacy tbar 12/12/12/12/10 4b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce 5x12 hantle 22.5 i 25 Plus jeden drop narciarz na koniec x20 4c. Ściąganie wąski chwyt Waldiego 5x15 Cardio 30 minut orbitrek /SFD/2017/7/14/b82a705489604f1fa18bb4aae5d21eb9.jpg

guliwery do Mariana najlepsze na kazde zło :-D Banan zobacz do mojego dziennika jaki kupon dziś wyłapałem na jeden mecz ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-07-15 23:10:30

No dokładnie trzeba się naj**ac od h**a żeby jakoś wyglądać.... jeszcze z 10kg na takiej jakości jak teraz i by było ok więcej nawet nie chce takie 110 w bardzo dobrej formie żeby np te 9 zrzucać do sceny i będzie git;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-07-19 11:52:38

[...] i stwierdzam że w obecnych warunkach nie mam tego jak zrobić no chyba żebym siedział po 3h na siłce w oczekiwaniu na sprzęt i zmiany ciężarów A tak trochę kombinuje starają się chociaż schemat planu trzymać Z dietetycznych tematów Zmniejszam podaż lodów%-) ostatniej 3 dni to 12 - 6 - 4 Hahaha /SFD/2017/7/22/49bc354f776349ffab702477655e9599.jpg

[...] od jutra w sumie do urodzin planuje coś bardziej miske przytrzymać i odpuścić trochę tym lodom na te 10-11 dni ale nie mówię że się uda%-) plusem lodów i generalnie tych kalorii są niesamowite pompy%-) najszerszy tyłem dzisiaj ledwo pozowalem%-) no i potliwość taka że wszystko mokre%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-07-23 20:07:49

[...] łokcie za linią ławki 4x12-10 6b. Wyciąg górny drążek prostowanie 4x20-12 7a. Wyciskanie wąsko 60kg/20 80kg/20 100kg/20 7b. Młotki 3x10 15kg/17.5kg/20kg 8a. Allachy 3x15 8b. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Cardio 20 minut Waga dziś 113.8 a przed wczoraj rano pokazała 116.1 więc coś tam ucieka%-) /SFD/2017/7/26/10d1afc99bc8431dab71c90c7eec378c.jpg

[...] Safety bar sq 60kg/12 80kg/10 100kg/10 120kg/8 140kg/8 150kg/8 160kg/8 170kg/8 180kg/8 Plecy bolały więc bez szaleństw 2. Suwnica 25/25/20/20/15 3. Wyprosty 15/15/15/15 3 dropy 4. Bułgarski 15/cc 12/10kg 12/20kg 10/30kg 5. Wspiecia siedząc z hantle 30kg na kolanach 4x25 Cardio 25 min orbitrek /SFD/2017/8/3/51420bdfc3784163ae0d6748ef788e77.jpg

[...] do przodu 4x15 7.5kg 1b. Unoszenie na bok 4x 15 7.5kg 2. Wyciskanie siedząc na hantle 30kg/15/16/17/18/19/20 3. Unoszenie na bok 17.5/12 20/12 22.5/12 25/12 4. Podcisganie sztangi szeroko do mostka 4x10 60kg 5a. Prostowanie z liną 3x15 5b. Uginanie z dołu drążek prosty 3x15 Cardio 30 minut /SFD/2017/8/6/2173f938818f45ed8bf6817ff665b52d.jpg

[...] co serie 20/20/20/15/15/15 regresy -65kg/20 -65kg/25 3. Bułgarski cc/12 10kg/12 20kg/10 30kg/10 4. Uginanie siedząc 20/20/20/15 5a. Mc z drazkiem wyciąg dolny 4x15 5b. Wyprosty jednonoz plus obunoz 4x10+10+10 6. Wyciskanie palcami 5x12 Cardio 30 minut Od 20 minuty lekka hipka%-) Jem lody%-) /SFD/2017/8/9/d6328d43d981485a86d0f4e33b10e1b1.jpg

[...] off i chyba ostatni dzień plaży bo jutro już ma być lipa z pogodą%-) klasyk Zrobię pewnie w dziwnowie trening i z moją i młodym coś pewnie jeszcze zjemy. Chyba pizza ta co w urodziny zjadłem wleci bo naprawdę klasa. Szkoda że burgerow ulubionych już nie ma na miejscu zostały tylko w Szczecinie /SFD/2017/8/26/fd1024eb99b7487c890e967038a2e7a6.jpg

[...] Imitacja mc na prostych na maszynie do hack sq 5x12-10 z progresja 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Wspiecia stojąc 4x12 Cardio 40 min steper I fota w tym samym miejscu 1 lipca vs 31 sierpnia Różnica koło 4kg na plus Jakość ucierpiała ale jak na to co odwalalem to jest chyba całkiem znośnie?%-) /SFD/2017/8/31/946ae2f6fb4443fe8f9d163112b40b07.jpg

[...] do mostka 50kg/10/10/10/10 4a. Face pull 3x15 4b. Unoszenie talerza w przód 15kg/15/15 20kg/12 5a. Prostowanie z drazkiem /\ 20/20/15/15 5b. Uginanie z drazkiem prostym 20/20/15/12 6a. Francuz z liną zza głowy w pochyleniu 20/15/15/15 6b. Hantle z supinacja uginanie 4x12 Cardio 40 minut /SFD/2017/9/11/d6cfb91b32be4624bc24a030281bb6a2.jpg

[...] podchwyt 60kg/12 80kg/10 90kg/10 100kg/8/8 4a. Brama 4x20 4b. Hammer siedząc neutral 15/15/12/12/10 do 60kg strona 5. Narciarz 4x15-12 6. Allachy 3x15 Cardio 20 min bieżnia, 20 min rowerek Cieszy siła na płaskiej I praktycznie nic nie bolało i w miarę lekko poszło Pompa też dziś spoko /SFD/2017/9/14/1675c545fef546f2abe97b2f83a38f31.jpg

[...] żeby łysy sam był na zmianie%-) wieczorkiem wpadnie trening A no i wczoraj lody znowu wpadły jednak ale to przez moja%-) nakręciła temat i jeszcze polazla do sklepu, kupiła i podstawila pod nos%-) życie Fajnie że czwórki się trzymają Szkoda że reszta taka nie jest Kontrola podwozia z rana;-) /SFD/2017/9/18/4d3959f95537403dbbcea6f6a9a614e2.jpg

[...] siedząc wyciskanie góra klatki 5×20-8 do 60kg strona 3a. Pompki poręcze 12/cc 10/5kg 10/10kg 10/15kg 3b. Ściąganie wąski chwyt neutral 4x20-10 3c. Narciarz 4×15-12 4a. Rozpietki 3x15-10 4b. Hammer siedząc przyciaganie 3x15 5a. Allachy 4x15-12 5b. Unoszenie nóg w zwisie 4x12-10 Cardio 40 minut /SFD/2017/9/26/0883e421f7cd4ff0bca37ed1e7931fc9.jpg

[...] 12/10/8/8/8 do 85kg 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 do 42kg   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie   5a. Mcnpc 4x12 t bar   5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc Cardio 40 minut /SFD/2017/9/29/48976dd754af46d8b041a8e99821f32a.jpg

[...]   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 śmieszny hammer matrixa bez podjazdu do hammer strength   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 14kg/18kg/22kg/22kg  5a. Uginanie modlitewnik 3x12 maszyna matrix  5b. Uginanie z liną 3x15 Cardio 40 minut schody /SFD/2017/10/7/061fa4443fd04bd4b07387339789a138.jpg

[...] 15kg 2 serie brama   4. Francuz leżąc 15/12/10/10 20/25/30/35 powoli dokładam nie szaleje bo cały czas łokcie w czarnej dupie ale jest lepiej juz;-)   5a. Prostowanie nachwyt 4x12   5b. Kickback hantlami 4x15 dałem na linkach wersje 6. Brzuch na hammerze 4x15-12 Cardio 20 bieżnia 20 rowerek /SFD/2017/10/10/3f0d9e53648c47edbd79372a9d8698df.jpg