2017

[...] z młodszymi o 20 lat gośćmi po trzecie jak już wyjdę na scenę to będzie taka żyleta i na pewno życiówka, a nie 10+%BF (łagodnie pisząc) dlatego stanie się to nieprędko, ale ja wiem kiedy na scenę wejść i bez sceny mogę żyć ;-D bez forum też ... chociaż po kilku latach będzie ciężko powodzenia Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-03-18 10:54:20

[...] metod bo to trochę fochem podleci jak marcel czy kerad;-) rób to co robisz, wstawiaj fotki ze świniomasy, pisz jak biodro - traktuj to jako terapię ;-) nie oczekuj że dzięki forum zrobisz lepszą formę oraz zaradzisz problemom życiowym ;-) forum to tylko taka iskierka i tak to traktuj. pozdro Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-03-18 21:58:34

dobry wpis Gwid, dzięki za niego zgadzamy się ostatnio niemal w każdym temacie, to aż nie do wiary się robi %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-03-18 22:39:24

[...] mozna by się pokusić o stwierdzenie że tak sztanga safety bar jest słaba w piątek zweryfikujemy ten osąd :-) wczoraj normalnie jak to w poniedziałek klata spuchła 03.04.2017 PUSH: - WL 12x20 12x60 12x60 6x80 6x95 5x110 4x110 3x110 - sztangielki skos górny 8x35 8x35 10x35 - wycisk na barki hammer 12x70 10x70 10x70 - wznosy 15x10 12x14 [...]

W punkt Szajba, nie ma sie co oszukiwac, bary trzeba nadrobic. bo jak to wason twierdzi, cytuję - "barki to drugi największy/najważniejszy* mięsień, zaraz po klacie" %-) * - wypowiadane zamiennie w zależności od kontekstu rozmowy ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-04-04 14:25:54

No i emocje opadły ;-D Jedyny hammer jaki znam to ten który przez pół dnia wisi mi u pasa /SFD/2017/4/4/f85fe0c993804ea99a91611b00e4a59d.jpg

04.04.2017 PULL - MC* 12x60 8x80 8x90 8x110 6x120 - wiosło nachwyt 10x90 10x100 8x100+12x70 - ściąganie z góry szeroko 4s - hammer siedząc jednorącz neutral 10x45 10x45 10x45 - face pull leżąc na ławce 3s - szrugsy sztangielki 3s 20-12 - allaszki 3s 15-12 MC lepiej, łatwiej, lżej niż ostatnio ale technika jeszcze słaba bo chyba podświadomie [...]

[...] musisz podpasować pod siebie, bo znowu jak nie będziesz mógł spać, bo wrzucisz posiłek o 23, albo nie będziesz mógł zasnąć bo mega głodny jesteś to też z regeneracją będzie lipa %-) ja bym to tak rozkładał, żeby na po treningu coś tam pełnowartościowego białka i wolnych węgli jednak zostało Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-04-11 08:15:08

14.04.2017 nogi 1. wyprosty siedząc 3s 25-20 2. przysiad* 12*20 12x60 10x80 8x100 7x120 3. wypychanie poziomo siedząc hammer 3s 20-12 4. wykroki chodzone 2s 24-22 worek 5kg %-) 5. uginanie leżąc 3s 12-8 6. rzymska na dwójki i dupsko 12x15 12x10 12x10 7. łydka stojąc 3s max 8. wznosy kolan w podporze 3s max Wesołych Świąt smacznego [...]

[...] mi 44-48 wykroków chodzonych, więc jak dorzucę na garb z 20kg to chyba zejdę %-), ale zobaczymy Gwid - wizytówką to raczej na pewno nie będę, a od lekarza to pewnie bym zyeby dostał za klamoty, chociaż w sumie to nic nie robię przeciw zaleceniom bo nadal ciężko mi przekroczyć kąt 90st %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-04-16 12:16:38

[...] pompa była, ale czy okrutna to nie wiem, dajmy na to że była odpowiednia %-) aaa zapomniałem jeszcze wniosku pisać, niby to wiem, ale sobie zapiszę - z przebiegu wyciskania wynikało że trzeba nad tricem popracować, bo ewidentnie docisku brakło, wychodziło spoko z klaty, ale na górze byłą lipa Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-04-19 21:56:28

[...] Najgorzej na brzuchu i dole pleców i to mnie wkurza. Zdejmę miski to może jakość się delikatnie poprawi, a jak nie pomoże to wtedy będzie szybka ostra redu ;-) Oczywiście progres na klatę kontynuujemy, a jutro teoretycznie powinno iść 3x2x120 - zobaczymy jak to pójdzie po przerwie. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-05-07 20:01:30

[...] workiem to częściowo masz nawet rację :-). Jest kilka osób, które piszą o swoich zamiarach a potem ich nie realizują (czasem sam do nich należę :-( ) Powodzenia w redukcji - życzę chociaż piszesz, że każda dieta na Ciebie działa (ale to dlatego, że jesteś konsekwentny w trzymaniu kaloryczności). Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-05-11 18:13:45

12.05.2017 Nogi - prostowanie siedząc 4s 20-15 - przysiady 12x60 8x80 8x100 6x120 15x80 - suwnica (rysunek) 4s 15-12 - MCPN 12x80 12x80 10x80 - uginanie siedząc 3s 12-10 - łydka (znowu suwnica z rysunku) 3s max [...]

16.05.2017 plecy i brzuch - podciąganie nachwyt 10 10 10 - wiosło sztangielką 12x40 10x45 8x45 - ściąganie z góry na linkach 3x 15-8+drop - hammer wiosło siedząc jednorącz 12x45 8x70 7x70 - wiosło półsztangą 15x50 12x50 12x50 - szrugsy sztangielki 20x20 15x30 12x30 - allaszki 3x 15-10 tym razem półsztangę robiliśmy nie siłowo jako jedno z [...]

22.05.2017 Klata + bic - WL 12x60 10x80 8x95 2x110 2x125 2x125 2x125 - wycisk skos+ smith 10x80 8x90 5x100 - rozpietki + squezze press 10x15+10x15 10x15+10x15 10x15+10x15 - uginanie siedząc sztangielki 12x12,5 12x12,5 12x12,5 - modlitewnik maszyna 3s 12-10 + linki młotki 3s 12-10 zaczęły się prawdziwe schody, poszło bardzo ciężko, na [...]

[...] że wiosło należy robić bez pasków , ponieważ wtedy staje się bardziej wczechstronnym ćwiczeniem... Oczywiście każdy preferuje swój sposób.... Dla mnie bez pasków dodatkowo wzmacnia uchwyt , tak bardzo potrzebny np.przy martwym ciagu i może to dziwne ale również przy wyciskaniu leżąc. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-06-02 23:13:06

3 2 1 ... boom :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-06-05 21:36:57

[...] jeszcze były hamerry, rozpiętki i bicek, ale to teraz nie ważne najważniejsze jest, że oprócz poprawienia formy zanotowałem kolejny progres w WL: 2015 - 127,5kg 2016 - 130kg 2017 - 135kg idę po 14x w 2018 i magiczne 150 w 2020 :-D o ile poprawię technikę, bo jak obejrzałem filmiki to się załamałem co ja wyprawiam ;-D a teraz mogę spokojnie zacząć [...]

widziałem, typowa ekstremalna sylwetka, na scenie mi się nie podobał, za bardzo talia wyebana ale ogólnie ilość i jakość mięcha kosmos Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-09-16 14:21:14