DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

18.04.2017 PUSH:

- WL 12x20 12x60 12x60 8x80 6x100 4x115 3x115 2x115
- wycisk na barki sztanga 12x50 10x60 8x65
- sztangielki skos górny 8x37,5 8x35 8x32,5
- wznosy 15x10 12x12 8x15 6x15+6x12+8x9
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 10x50
- dipsy 10x25 8x25 7x25+12xcc

ładowanie serników i jabłeczników w święta przełożyło się tylko na wagę i wygląd wiadra z wodą, ale niestety nie na siłę,
na następny trening schodzę na 2ki

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-04-19 19:44:58

Pompa powinna być okrutna po tylu repsach.

Gwid

Pompa powinna być okrutna po tylu repsach.

A ja miałem pompę po kilku powtórzeniach!
Najpierw jadłem a potem podwójna dawka miksu kreatyn.
Ciekawe czy nadaje się to do zastosowania przed wyjściem na scenę!? Byłem trochę bez rzeźby ale większy

Gwid

Pompa powinna być okrutna po tylu repsach.

niby po ilu repsach, bo nie nadążam? średnio na seriach roboczych pewnie z 6-8 wyszło
pompa była, ale czy okrutna to nie wiem, dajmy na to że była odpowiednia

aaa zapomniałem jeszcze wniosku pisać, niby to wiem, ale sobie zapiszę - z przebiegu wyciskania wynikało że trzeba nad tricem popracować, bo ewidentnie docisku brakło, wychodziło spoko z klaty, ale na górze byłą lipa


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-04-19 21:56:28

dla mnie 6-8 to już masakra nie liczę w CF +100 rep bez obciążenia bo to absolutnie dwa światy

" z przebiegu wyciskania wynikało że trzeba nad tricem popracować, bo ewidentnie docisku brakło, wychodziło spoko z klaty, ale na górze byłą lipa" - mam całkiem odwrotnie. Ale cięzary mi się już podobają.

ajazy

.... Ale cięzary mi się już podobają.

Kabo zawsze pary miał, a że kulturysta? Nikt nie jest doskonały

Gwid

dla mnie 6-8 to już masakra nie liczę w CF +100 rep bez obciążenia bo to absolutnie dwa światy

ok, teraz jasne, dla mnie 6-8 to raczej dolne zakresy, także jestem przyzwyczajony
a najlepiej pewnie by było tak jak słodki mówi - duży ciężar i dużo powtórzeń

_Szajba_

ajazy

.... Ale cięzary mi się już podobają.

Kabo zawsze pary miał, a że kulturysta? Nikt nie jest doskonały

ja tam bym chciał ciut więcej tej pary, ale za każdym razem jak narzekam to Wason mi przypomina jak mnie na początku 50-60kg gniotło

24.04.2017 PUSH:

- WL 12x20 12x60 12x70 6x90 4x105 2x117,5 2x117,5 2x117,5
- sztangielki skos górny 8x40 8x40 8x40
- wycisk na barki sztanga 12x60 12x60 10x60
- wznosy 15x10 12x14 8x16 6x16+6x14+7x10
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 12x50
- dipsy 10x25 10x25 9x25

tym razem zgodnie z planem, z lekkim zapasem
niestety idzie długi weekend majowy a wraz z nim tydzień roztrenowania,
później chciałem zrobić delikatną redu a co za tym idzie mam rozkminę czy kontynuować progres czy wstrzymać WL na czas redukcji i wrócić później poprzedzając lekką cofką
skończy się pewnie redukcją tygodniową , ale zobaczymy, może mnie coś lub ktoś natchnie dobrym pomysłem

pozdro.

Tydzień roztrenowania zakończony i można dalej przystąpić do treningów. Akumulatory naładowane bo tydzień spędziłem na działce. Planowałem pojeździć na rowerze, ale przez pogodę skończyło się na jednym wyjeździe 40 minut i niecałych 12km. W sumie to był taki pierwszy trening cardio od dawna bo 3 tygodnie temu jeździłem ale z dziećmi więc tempo spacerowe było. Teraz ruszyłem z kopyta i po 2 minutach spompowało mi uda masakrycznie, ale jakoś później poszło .

Od jutra zaczynamy treningi, Wason knuje nowy plan, więc będzie o czym podyskutować. Moje rozkminy skończyły się na tym że koryguję miskę w dół o jakieś 10% i będzie plus minus tak
HC: 250/60/450 3600
MC: 250/60/350 3200
LC: 220/60/240 2600
ogólnie to nie chcę robić ostrej wycinki, bo fajnie idzie, a cały czas na barkach, klacie i nogach przebija się separacja. Najgorzej na brzuchu i dole pleców i to mnie wkurza. Zdejmę miski to może jakość się delikatnie poprawi, a jak nie pomoże to wtedy będzie szybka ostra redu

Oczywiście progres na klatę kontynuujemy, a jutro teoretycznie powinno iść 3x2x120 - zobaczymy jak to pójdzie po przerwie.

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-05-07 20:01:30