Niedziela --dzisiaj-- VII Otwarte Integracyjne Mistrzostwa Województwa Opolskiego w WLK Przylesie, 26 listopada 2017 r. Planowałem wystartować w weteranach 50-60lat --wyszło że powinienem być zawodnikiem nie tylko klubu START a i takiego dla wszystkich sprawnych ,czyli aby móc startować w zawodach oprócz kategorii niepełnosprawni muszę mieć 2-gą [...]
[...] 63powt z ciężarem 60kg wiosło hantlami leżąc na ławie plus 4 x 10 przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny na szerokość barków + górny wyciąg szeroko do klaty 4 x 10 + 4 x 8 3 ćwiczenia łączone na tylne --leżąc ława skos lekki plus + górny wyciąg lina + maszyna na tylne 3 x 10 + 3 x 10 +3 x 10 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-11 16:24:36
Wesołych i spokojnych Świat Bożego Narodzenia oraz wystrzałowego Sylwestra i spełnienia najskrytszych marzeń w Nowym Roku Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-23 18:16:50
[...] --5 serii siedząc prostowanie ramion za głowy + uginanie młotki 4 serie wyciskanie leżąc wąsko + hantle naprzemiennie ze skrętem 4 serie i na koniec próba pompek na przyrządach w przeciągu 200 sek --zabrakło do 100, 2-uch ruchów to chyba przez ćwiczenia na triceps za bardzo były zmęczone Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-30 17:58:36
[...] (nie wkleiłem wcześniej screena). Wedle tej tabelki, ilość kcal na poziomie 1800 kcal jest optymalne. Co więcej - jak zjadam taką ilość, to czuje się najedzona. Mówicie jednak, aby zwiększyć kaloryczność na co najmniej poziom 3000 kcal? /SFD/2017/6/25/3f18c7871df24639badc893054a7a383.jpg Zmieniony przez - Lechistan w dniu 2017-06-25 13:40:12
[...] siłowy 3 x 45 x 7 =945 945/7 = 135 trening aerobowy 2 x 30 x 9 = 540 540/7=82 NEAT 400 2164 + 214 +400 = 2781 2871 + TEF = 3059 Odejmuję 200 kcal, więc pozostało: 2859 Przykładowy dzień z uwzględnieniem nowego zapotrzebowania: /SFD/2017/6/25/0b1ad8938e244d0b9ff47794b4670694.jpg Zmieniony przez - Lechistan w dniu 2017-06-25 17:42:00
[...] ogarnąć na raz, miałem dziecko z żoną w szpiatalu, w tym czasie jeszcze pogrzeb, a teraz mnie grypsko dopadło, latam wymiotować, nic nie jem, mało co piję, mam nadzieję że cyklu na krecie mi to nie zapszepaści :(( Boże niech już będzie wiosna... Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-01 20:37:12 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-01 21:06:08
[...] na miejscu i cały czas krążyłem po mojej siłowni. Szkoda mi było zakończyć trening i na koniec zrobiłem jeszcze parę pompek ;-). Białko oczywiście pyszne, dzis o smaku migdałowym. Najbardziej jednak smakowało mi Chokolate Muffin :-D /SFD/2017/10/23/b7c9946febd44db9a55d9b5c1ba0b24f.jpg /SFD/2017/10/23/828473a27d694237bca419f7b2a1c2e6.jpg
[...] (znajdujacych sie na kom Sertolego) na testosteron. Leydigioma odpada, bo testosteron powinien byc obnizony. Idz do lekarza i napisz co ci powiedzial bo jestem ciekaw. Tu i tak przez forum nikt cie nie zdiagnozuje, a co dopiero wyleczy. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-06-27 15:55:47 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-06-27 16:01:15
[...] ładowanie :D Rozwaliłem nawet mojego trenera z siłowni }:-(. Mój wynik to 71 powtorzeń :D. Co do redukcji do w zeszłym tygodniu średnia to 71,6kg :D Przestałem jeść śniadania. Bo nie satysfakcjonują mnie małe posiłki i czuje sie lepiej :D /SFD/2017/5/14/2ad540d1a1bb4b05bbe01c37f596f899.jpg /SFD/2017/5/14/db9701b6f93f4c7caba4e7e8b156ec76.jpg
[...] splita, ale z wyższymi powtorzeniami bo mniej niz 10 ruchów na serie w planie nie ma /-). Po treningu nóg nie umiałem chodzic %-). Do tego mam strażnika techniki Mosta teraz na siłowni, wiec wiele rzeczy sie dowiaduje :D Fotka z dziś /SFD/2017/6/15/b2fe23f41b494d73a3d24c7c55fcbe35.jpg Zmieniony przez - Dawidzior123 w dniu 2017-06-15 19:53:56
[...] tymbarków, ale to wiadomo pełno cukru :D Co do ziaren, pestek, orzechów to gdzie polecasz kupować? Supermarket czy na stronie takiej jak np. nie wiem czy mogę reklamować cos**a****wia, gdzie np. cena 1kg migdałów wynosi 37zł Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-25 17:45:14 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-25 17:48:46
[...] dwa treningi w ciągu tygodnia? Niby mięśnie brzucha szybko się regenerują, osobiście sądzę, że ten abs byłby lepszą opcją. Teraz pytanie co do przedramienia w sumie podobne - ćwiczyć je? Jeżeli tak to ile razy w tygodniu? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-07-07 13:50:40 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-07-07 13:54:52
Z dzisiaj, frytki mrożone też mogą być uzupełnieniem węgli, bo bardzo lubię zjeść je razem z rybą : v /SFD/2017/7/13/24ce08cdeb3a446fa8ad1cf94ba5d8f4.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-07-13 16:21:51
[...] 1,3 cm w ciągu dwóch miesięcy :v Co do suplementacji bcaa się skończyło, nie biorę jak na razie od tygodnia i w sumie żadnej różnicy nie odczuwam. Omega 3 + witaminy i minerały, białko, kreatyna ---> lecę na tym. Wczorajsza rozpiska: /SFD/2017/8/17/9a05faf314fd4d68a7b2b062a48d1f2e.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-08-17 14:00:07
[...] kura workout w ciągu czterech lat bez siłowni, ma naprawdę sylwetkę godną pozazdroszczenia? Wczoraj przypadkowo trafiłem na jego profil i jestem mega zaskoczony, że sama kalistenika, drążek i poręczę dają takie efekty 88-O Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-22 11:31:03 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-22 11:31:36
Niestety nie jest. Dobrej jskości olej rzepakowy jest w szklanych i ciemnych butelkach. Taki? /SFD/2017/9/28/d0c04d3b429c403591d03e8ebb79849f.jpg Jest kujawski rzepakowy z ziarnami dyni i lnu ;) i pare innych w szklanych ciemnych bitlach...sam jestem z Kujaw, do fabryki mam kilkadziesiat km ;) Lokalny patriotyzm, wiadomo ;D Zmieniony przez - [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
