2017

[...] bedziemy mieli ale na przyszly sezon. Klub to praktycznie sami gorale i ultrasi. dzisiaj rano basen zadanie 10x100m z osemka i lapkami wchodzilo po 1,26 jak bylo pusto na torze, przerwy w zaleznosci od sytuacjj mialy byc po 30s ale wychodzilo raz krocej a raz dluzej. Pozniej zrovie zrzut. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-08-16 12:33:50

[...] moje ostatnie dwa treningi w temp o 12C różnej - zatem nie dziw się, że na tym samym tętnie podajesz kosmiczną moc, w Poznaniu miałeś szklarnię, tu miałeś rześkie powietrze, no i właśnie do kalkulacji poszukiwań swoich maksów - myślę, że trzeba bardzo poważnie patrzeć na ten czynnik ;-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-08-21 07:31:38

Trasa kolarska to chyba na zyciowka :) Widziałem, że ludzie na fb strasznie się nią jarali :D Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-08-28 15:30:32

[...] ) chomik : incline 9% 6km/h z bulgarem 17kg (niewygodnie ,czekam na koszulke ) KORYTO jeszcze pewnie cos wpadnie , mleko truskawkowe (czekoladowe sie skonczylo ) pobawilem sie ustawieniami w kalkulatorze , juz ciut lepiej to wyglada :-D . /SFD/2017/8/29/d9d0c9d15d5d4ebca23207a6590e34b8.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-29 20:56:36

dobra dzis puscilly hamulce :)) nawet na swieta sobie tak nie pozwalam /SFD/2017/9/2/cd99ada20a93455a96740c7d78c854c1.jpg /SFD/2017/9/2/b963fc38f7c64119ad96fb6f3fb1497a.jpg

[...] ale druga polowka juz tylko na ukonczenie i doczolganie sie do mety chociaz i tak bieg tylko 90sek wolniejszy niz w gdyni a trasa bardzo trudna bloto, kocie lby boli mnie absolitnie wszystko. Sub4,30 nie idalo sie zrobic niestety Malbork ma to dp soeboe ze strefa zmian zajmije pol dnia -) Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-09-03 14:33:26

wczorajsze KORYTO /SFD/2017/9/7/b995fa2f23f64ee4891e6f5bca475131.jpg poza tym prawie wszystko ok nogi lepiej niz wczoraj ,zero sztywnosci , dzis do poprawki , najbardziej czuje lopatki ,ale to chyba przez podciaganie .Cos nowego i miesniaki sie buntuja :-D no ale samo sie nie podciagnie ,do 15 za jednym zamachem jeszcze daleko (a gdzie 3x15 +5 [...]

KORYTO /SFD/2017/9/9/684bff45cfe945899be3b93c52bab311.jpg jutro planowany DNT Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-09 01:06:25

[...] (tu juz zaczelo przypiekac ) lekko a nawet b.lekko tricek i bicek mialem jeszcze nagrac do sprawdzenia zarzut , niestety koniec paliwa i nie warto bylo sie szarpac TV https://youtu.be/5E-UrgOdOX4 .https://youtu.be/T3fvdQUQDtY KORYTO /SFD/2017/9/10/cf8e10b255da427abb0e005c5efc6476.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-10 21:48:10

[...] jakosci staral sie wydostac na wolnosc podcas siadow , ale jakos okielznalem jego zapedy :-D (psy po nim sie spawiowaly ! czlowiek to jednak swinia, wszystko pochlonie :-)) ) KORYTO /SFD/2017/9/14/898d9759aec24f1c8d0469bb8f78fcfb.jpg ps asysta :-D face pull 3x25 (blaszka 25 ) drazek 3322 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-14 22:51:43

[...] moglem przed praca wyskoczyc na godzinke ale ;-) jutro wprowadzanie nowego planu KARDIO , 531 jest rozpisane co do repsa , wiec czesc 2 musi tez taka byc ,inaczej wychodzi ze nie wychodzi ;-D czas wlaczyc 2 bieg /-)_ KORYTO i kolacyjka :-} /SFD/2017/9/16/c2899e60bce44938978cd51bdfb213ea.jpg /SFD/2017/9/16/37212cb925424ca69237557de715c18b.jpg

jeszcze KORYTO /SFD/2017/9/17/2d342a837c5b4bf7a9d80280b490dea8.jpg /SFD/2017/9/17/896253ae9fe5463484015b97338fadfd.jpg

Piec browarow wciagnales? Haha, dobre :)). Polecam to piwko /SFD/2017/9/17/f203085357fb47b78716b1043448bf41.jpg Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-09-17 22:48:16

jutro wolne :-D tzn zaczynam deloud :-} Ginesik to nie piwo :-D fajnie sie to pije i tyle z miejcowych lubie to :-D /SFD/2017/9/17/dea87ebba5c94ffeba7bdd92fd6c9a11.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-17 23:03:26

[...] 4km ciągiem, tak nie będę trenował w okresie bazy -) Na koniec jeszcze, wyjątkami tlenowymi będą treningi na drodze (mówię o rowerze) o ile takie się trafią ale mam nadzieje że wyjadę sobie kilka razy do zimy. O planach startowych napiszę w kolejnym poście jeszcze dzisiaj bądź jutro. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-09-20 22:13:59

[...] bieg 18km i jeden 20km, wiem że można zrobić 50km w 2 treningi ale do tego potrzeba zrobić taki kilometraż na raty powiedzmy 3 treningi biegowe w 2 dni z 50km w nogach. Na mnie słabo działa objętość biegowa dlatego chcę to robić delikatnie, nie ma pośpiechu bo do lipca jeszcze kawał drogi. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-09-21 07:54:36

Rano basen, tlen 3 500m, wczoraj basen mixed pace 2 500m i 11 km lekkiego biegu, przed wczoraj basen prawie 3 500m. Teraz zrobiłem 60 min roweru, 15x1 minuta na 340W, przerwa 2 min. Obniżone ftp o ponad 20W robi robtę nie jest zbyt ciężko -) /SFD/2017/9/25/0fe123561c36471ba970c7c959b3c4f8.jpg

[...] 5x5 40 szukam ustawienia pod wioslo , tluczek 35 jest za lekki , jest opcja pomiedzy Masti row :-> , a pół sztanga . ale dzis zajechalem kopyta tak ze przy wiosle pilnowalem nog ,a nie pleców ,wiec nie mialo to sensu . Jutro pokombinuje Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-30 15:28:40 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-30 15:29:16

[...] gleba zarzut 5x 40 50 60 3x 70 90 .. gleba takie tam 70kg https://youtu.be/8fbe9pYR6N4 kombo na koniec swing kb32/jerk 70 10/3 x5 + swing 2x 20 pza kulkami tylko kompleksy tak ze mnie pot wyciskaja :-)) https://youtu.be/5R2cglk1Hbc Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-03 22:20:39 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-03 22:21:20

[...] ciut . zabawy z prasa na nogi ,jakies uginania wyprosty + lydki do czerwonosci x1 :-D zercher 1x 140kg 5x 120kg https://youtu.be/zVa0_Z-_0oU https://youtu.be/fWb-8YipB6Q zobacze jak jutro zawalcze ze 127 :-> w normalnym tylnym siadzie |-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-05 19:27:20 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-05 19:31:56