2017

Nie będzie problemu jak będą stały te 10-20 cm od ściany? W sumie można je jeszcze dociążyć, żeby się nie chwiały. Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2017-01-30 22:44:01 Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2017-01-30 22:45:09

No dobra, ide wbijac xD Wiec wygladac to bedzie tak: 1-9 prop 100 e2d 2-8 wino oral 50 ed Clen on/off 2tygodnie 10-17 enan 250 e5d 11 t3 piramida Jak poprawnie odblokowac? W 8 8ygodniu poszlo 5000 hcg, kiedy jeszcze przybic, 1000 e7d? Zmieniony przez - niekumaty w dniu 2017-07-04 18:42:11 Zmieniony przez - niekumaty w dniu 2017-07-04 18:43:33

Jeżeli dorzucę do treningu interwały wydaje mi się, że jeszcze 3-4 miesiące mógłbym robić mase... /SFD/2017/1/9/7e403682cbf1429fa97e0bb3ad895e9c.jpg Zmieniony przez - UncleJakub w dniu 2017-01-09 11:20:52

/SFD/2017/2/2/bd9290e0a4dd449a99f88571f7761b18.jpg /SFD/2017/2/2/4070d195cbf94b94835b1b2fed45f8ab.jpg

Witam ponownie ;) Mam małe pytanko dla Ciebie. Koniec pierwszej redukcji 190 cm 100kg->84. Generalnie mięsa zbyt dużo to nie zostało. Aktualnie revers, co wg Ciebie jest lepsze, powolne nabieranie masy i masowanie przez dłuższy czas (powiedzmy do 2017 i później redukcja) czy jak to mówią brudna masa i redukcja na kolejne wakacje?

[...] ją na pewnym poziomie. Nie chce zejść niżej niż 66kg. Nie chcę też spalać mięśni. Ta "głodówka" ma za zadanie zejść do określonej wagi w miarę szybko a nie poprzez okres kilku tygodni / miesięcy. Akurat teraz jest szczyt "sezonu". Zmieniony przez - sectorek w dniu 2017-06-21 21:48:06 Zmieniony przez - sectorek w dniu 2017-06-21 21:49:59

[...] głową. Sorry, ale nie widzę konkretnych wskazówek. Jeść więcej? Jeść węglowodany? Zwiększyć ilość tłuszczów? I żeby nie było, nie udaję najmądrzejszego. Z resztą gdyby tak było nie napisałbym tego tematu. już widzę edytowany wyżej post. Zmieniony przez - sectorek w dniu 2017-06-22 08:59:25 Zmieniony przez - sectorek w dniu 2017-06-22 09:00:33

[...] tempie m oże doprowadzić do problemów zdrowotnych. Wagami z wodotryskami, znaczy pomiarami, się nie sugeruj, to raczej ciekawostka niż realny wynik. Wrzuć zdjecie sylwetki bo 4% bf to zawodnicy pro na zawodach niekoniecznie osiągają. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-22 19:38:20 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-22 19:42:10

[...] bardziej pokazać ile udało mi się zbudować porównam 3 pomiary. Pierwszy z kwietnia 2016r przed redukcją, drugi z czerwca 2016r zaraz po redukcji i najnowszy z czerwca 2017r: Wzrost: 186 cm Waga: 93/84/96 kg Obwód klatki: 111/108/112 cm Obwód bicepsa: 38/36/40 cm Obwód bioder: 97/89/98 cm Obwód w pasie: 90/80/92 cm Obwód uda: 64/60/64 [...]

[...] wyciskanie francuskie 5x5 36.5kg - wspięcia na palcach Trening B (12.08) - przysiad tyłem 5x5 79/84/89/94/99kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 79/84/89/94/99kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 39kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 49kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-08-12 17:51:40

[...] chwytem 5x5 54kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening B (31.08) - przysiad tyłem 5x5 86.5/91.5/94/101.5/106.5kg - podciąganie na drążku 5x7 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 106.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 45.25kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 55.25kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-08-31 18:01:15

[...] zrobiłem w ubiegłym tygodniu przerwę. Dzisiaj jadę dalej i tak: Trening B - przysiad tyłem 5x5 94/99/104/109/114kg - podciąganie na drążku 5x7 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 114kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 51.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 61.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-10-04 15:46:21

Trening A - przysiad przodem 5x6 69/74/79/84/89kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x6 64/69.5/74/79/81.5kg - martwy ciąg 5x6 81.5/86.5/91.5/96.5/101.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x6 41.5kg - wyciskanie francuskie 5x6 41.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-10-12 16:26:40

[...] wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50 Pull 1 (2.12) Przysiad tylny 4x10 69/74/79/84kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 104kg Szrugsy ze sztangą 4x15 104kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg Wykroki 4x10 22.5kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-12-03 09:37:08

[...] tempie teraz wychodzić z tej radykalnej diety. Dietetyczka zaleciła by dodawać sobie po 100 kcal/tydzień ale to jest tempo bardzo wolne. Co o tym sądzicie? Czy taka dieta przez pierwsze 3-5 dni może być? czy proporcje B, T, W moga być? /SFD/2017/2/21/40d35d1ac1614ceda91c062d9d8946c1.jpg Zmieniony przez - mario mario w dniu 2017-02-21 18:07:26

Dziś wykonywałem badania hormonów. Mam wyniki tsh, ft3, ft4, morfologia, kortyzol, testosteron Prosze o ocene też diety, tempa wyjscia z redukcji i inne wskażówki /SFD/2017/2/23/7d4edb6b2ce8483993b6e0376f7325b1.jpg Zmieniony przez - mario mario w dniu 2017-02-23 19:36:45

[...] Aktualne zdjecia sylwetki. Waga 68,5kg. Pas 83 cm. BF na poziomie ok 15%. Brzuch się nie odsłonił jak chciałem. Prosze o opinie, wskazówki diety, kierunku drogi. Wkleiłem tez wyniki badań hormonów więc tez prosiłbym o jakieś "pięć groszy" /SFD/2017/2/25/61d42b1723ca4007b9883f6f390613d0.jpg /SFD/2017/2/25/290da9d76b56490b88c3fcdc0f182af1.jpg

[...] mieszanką warzywną. Czy dieta i rozkład makro jest OK? Podaż kaloryczna waha się w zakresie 3500-4100 czyli uśredniając ok 3700 kcal dziennie. Chyba mało nie jest. A jednak żadnego progresu nie widać. Stagnacja w wadze i sile. Co robić? /SFD/2017/4/13/f4b243cc33ce4c01a493cb1d5acb43a5.jpg /SFD/2017/4/13/6f642c702cbc45e9bbf9cd9fd981b149.jpg

[...] mi się, że mnei zaczyna zalewać. Będe oczywiście dalej obserował wage i swoje ciało. Obawiam się zwiększac podaż kcal by nie zaczęło bardziej zalewać ale zanim fat mnie zaleje wyraźniej będe wdzięczny za wszelkie rady, komentarze, sugestie. /SFD/2017/8/22/d9b758c3a33a4fb9a956cbcd6b3bb882.jpg /SFD/2017/8/22/295433204041480bacd023d8b772d525.jpg

[...] oznaki ginekomastii spowodowanej podwyższeniem estrogenów i być może prolaktyny załatw sobie IA na początek zbije estradiol, jak będziesz miał wyniki prolaktyny może będzie potrzebne coś na jej zbicie ja bym pozostał na cyklu Zmieniony przez - PhantomLord w dniu 2017-03-10 09:29:49 Zmieniony przez - PhantomLord w dniu 2017-03-10 09:31:36