...
Napisał(a)
szmexy liczyc do bilansu tluszcze z kasz ryzu i takich p****** ? jem ok 500 g ww i nie tylko ryzu , bo wejdzie z 300g gryczanej 300 g jagly iles tam toreb ryzu itp. liczyc ten fat z kaszy gdzie tefo fatu ze zboz wychodzi mi ok 15 dziennie ? czy tylko ze zrodel tluszczu ?
...
Napisał(a)
Streetzkiller -STary, jak chcesz ;) ja liczę i białka i tłsuzcze z takich źródeł, bo mi liczy kalkulator i ja robię tak od dnia pierwszego trzymania michy, czyli od ponad 3,5 roku. Jeżeli nie liczysz to nie licz dalej, koniec końców będzie to albo 1 worek mniej albo więcej w diecie :)
Milky - dobrze xD
Od kilku dni miałem kryzys, ciągle myślałem o jedzeniu, energii witalnej z dnia na dzień mniej, a sił na treningu więcej - dziwna sprawa. No ale wczoraj, a raczej dziś już to przeszło moje oczekiwania, zasnąłem dopiero koło 4 nad ranem ze zmęczenia, bo wcześniej głód nie dał spać i mnie rozbudził do tego stopnia, że obejrzałem cały film (Furia - polecma) i kilka filmików na YT + przeczytałem 3 artykuły... także dziś CHEAT DAY :D szczerze to nigdy nie wytrzymałem tyle czasu bez odstępstw od diety co teraz, a efekty zawsze były mimo cheatów, także jestem bardzo ciekawy jak zareaguje na to ^^
Trening:
1. Podciąganie podchwytem na drążku 5s -> 5xCC+15kg / 5xCC+15kg / 5xCC+15kg / 4xCC+15kg / 1xCC+35kg
2. Wiosło końcem sztangi 4s -> 10x50kg / 10x60kg / 10x80kg
3. Narciarz 5s
4. Unoszenie bokiem jednorącz 3s -> 10x13kg / 10x17kg / 6x23kg
5. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s
6. Uginanie hantli stojąc 5s
Micha (zdjęć nie robiłem :P)
6597,87 kcal
298,36 B
703,73 W
274,75 T
Foto z treningu ;)
Milky - dobrze xD
Od kilku dni miałem kryzys, ciągle myślałem o jedzeniu, energii witalnej z dnia na dzień mniej, a sił na treningu więcej - dziwna sprawa. No ale wczoraj, a raczej dziś już to przeszło moje oczekiwania, zasnąłem dopiero koło 4 nad ranem ze zmęczenia, bo wcześniej głód nie dał spać i mnie rozbudził do tego stopnia, że obejrzałem cały film (Furia - polecma) i kilka filmików na YT + przeczytałem 3 artykuły... także dziś CHEAT DAY :D szczerze to nigdy nie wytrzymałem tyle czasu bez odstępstw od diety co teraz, a efekty zawsze były mimo cheatów, także jestem bardzo ciekawy jak zareaguje na to ^^
Trening:
1. Podciąganie podchwytem na drążku 5s -> 5xCC+15kg / 5xCC+15kg / 5xCC+15kg / 4xCC+15kg / 1xCC+35kg
2. Wiosło końcem sztangi 4s -> 10x50kg / 10x60kg / 10x80kg
3. Narciarz 5s
4. Unoszenie bokiem jednorącz 3s -> 10x13kg / 10x17kg / 6x23kg
5. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s
6. Uginanie hantli stojąc 5s
Micha (zdjęć nie robiłem :P)
6597,87 kcal
298,36 B
703,73 W
274,75 T
Foto z treningu ;)
...
Napisał(a)
Co wpadło na czita? Plecy gitara, może za kilka lat takie zdobędę
Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-10-11 10:14:01
Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-10-11 10:14:01
...
Napisał(a)
MilkyLayneCo wpadło na czita? Plecy gitara, może za kilka lat takie zdobędę
Trzymaj michę, trenuj ciężko, progressuj siłowo to będą plecy :D ja jeszcze dół najszerszego postaram się poprawić i będzie fajnie myślę :D jakoś w połowie stycznia powinny wyglądać lepiej :D
100g chałwy
2 batony białkowo-węglowodanowe
Pizza giuseppe z dodatkami własnymi
400g piersi z kuraka + 400g makaornu z sosem bolońskim
415g lodów Sol Mar z Lidla
150g masła orzechowego
Z grubsza to tyle :D kichy zapchane, jeść sie nie chce, +2,6kg na wadze :D
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
diwadekJaki plegar
Wąski ^^
Siemano ! U mnie wszystko ok, ale ciągle zalatany jestem, niby uczelnia mało czasu zabiera, ale ja sam sobie czasu zabieram czytając ksiązki/artykuły, słuchając podcastów itd.itp. w dodatku samopoczucie słabe jest to jak mi się czegoś nie chce robić i nie muszę to nie robie ^^ w tym tygodniu "zaoszczędziłem" 400kcal, to wczoraj je zjadłem w postaci dodatkowych węgli, wpadło prawie 400g także dziś już jest lepiej trochę, ale obolały sie czuje, także jeszcze ten tydzień wytrzymam i w następnym tygodniu będzie DELOAD 5-6 dniowy ;)
Waga - nie wiem bo mi ta szmata szwankuje i przesunę ją o 1cm i nagle pokazuje 1,5kg więcej/mniej -.- generalnie koło 90-91kg
Pas - 83cm (-7cm)
Wg. fałdomierza około 12% BF
Także wszystko jest cacy wg. mnie, jeszcze 4 tygodnie, także do tych 10% zejdę i będę zadowolony ;)
A tak to już myślę tylko o masie xD jakieś takieś foty ;)
...
Napisał(a)
Jaka masa Panie jeszcze reverse :D
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
...
Napisał(a)
Witam ponownie ;) Mam małe pytanko dla Ciebie. Koniec pierwszej redukcji 190 cm 100kg->84. Generalnie mięsa zbyt dużo to nie zostało. Aktualnie revers, co wg Ciebie jest lepsze, powolne nabieranie masy i masowanie przez dłuższy czas (powiedzmy do 2017 i później redukcja) czy jak to mówią brudna masa i redukcja na kolejne wakacje?
1
Poprzedni temat
Srubex - NO PAIN NO GAIN
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- ...
- 217
Następny temat
relakz - Road to HeavyWeight
Polecane artykuły