Szmexy - Naturalne Realia

Jak tam cheat Day idzie:D?

szmexy liczyc do bilansu tluszcze z kasz ryzu i takich p****** ? jem ok 500 g ww i nie tylko ryzu , bo wejdzie z 300g gryczanej 300 g jagly iles tam toreb ryzu itp. liczyc ten fat z kaszy gdzie tefo fatu ze zboz wychodzi mi ok 15 dziennie ? czy tylko ze zrodel tluszczu ?

Streetzkiller -STary, jak chcesz ;) ja liczę i białka i tłsuzcze z takich źródeł, bo mi liczy kalkulator i ja robię tak od dnia pierwszego trzymania michy, czyli od ponad 3,5 roku. Jeżeli nie liczysz to nie licz dalej, koniec końców będzie to albo 1 worek mniej albo więcej w diecie :)

Milky - dobrze xD


Od kilku dni miałem kryzys, ciągle myślałem o jedzeniu, energii witalnej z dnia na dzień mniej, a sił na treningu więcej - dziwna sprawa. No ale wczoraj, a raczej dziś już to przeszło moje oczekiwania, zasnąłem dopiero koło 4 nad ranem ze zmęczenia, bo wcześniej głód nie dał spać i mnie rozbudził do tego stopnia, że obejrzałem cały film (Furia - polecma) i kilka filmików na YT + przeczytałem 3 artykuły... także dziś CHEAT DAY :D szczerze to nigdy nie wytrzymałem tyle czasu bez odstępstw od diety co teraz, a efekty zawsze były mimo cheatów, także jestem bardzo ciekawy jak zareaguje na to ^^

Trening:
1. Podciąganie podchwytem na drążku 5s -> 5xCC+15kg / 5xCC+15kg / 5xCC+15kg / 4xCC+15kg / 1xCC+35kg
2. Wiosło końcem sztangi 4s -> 10x50kg / 10x60kg / 10x80kg
3. Narciarz 5s
4. Unoszenie bokiem jednorącz 3s -> 10x13kg / 10x17kg / 6x23kg
5. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s
6. Uginanie hantli stojąc 5s

Micha (zdjęć nie robiłem :P)
6597,87 kcal
298,36 B
703,73 W
274,75 T

Foto z treningu ;)

Co wpadło na czita? Plecy gitara, może za kilka lat takie zdobędę



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-10-11 10:14:01

MilkyLayne

Co wpadło na czita? Plecy gitara, może za kilka lat takie zdobędę

Trzymaj michę, trenuj ciężko, progressuj siłowo to będą plecy :D ja jeszcze dół najszerszego postaram się poprawić i będzie fajnie myślę :D jakoś w połowie stycznia powinny wyglądać lepiej :D

100g chałwy
2 batony białkowo-węglowodanowe
Pizza giuseppe z dodatkami własnymi
400g piersi z kuraka + 400g makaornu z sosem bolońskim
415g lodów Sol Mar z Lidla
150g masła orzechowego

Z grubsza to tyle :D kichy zapchane, jeść sie nie chce, +2,6kg na wadze :D

Jaki plegar

diwadek

Jaki plegar

Wąski ^^

Siemano ! U mnie wszystko ok, ale ciągle zalatany jestem, niby uczelnia mało czasu zabiera, ale ja sam sobie czasu zabieram czytając ksiązki/artykuły, słuchając podcastów itd.itp. w dodatku samopoczucie słabe jest to jak mi się czegoś nie chce robić i nie muszę to nie robie ^^ w tym tygodniu "zaoszczędziłem" 400kcal, to wczoraj je zjadłem w postaci dodatkowych węgli, wpadło prawie 400g także dziś już jest lepiej trochę, ale obolały sie czuje, także jeszcze ten tydzień wytrzymam i w następnym tygodniu będzie DELOAD 5-6 dniowy ;)

Waga - nie wiem bo mi ta szmata szwankuje i przesunę ją o 1cm i nagle pokazuje 1,5kg więcej/mniej -.- generalnie koło 90-91kg
Pas - 83cm (-7cm)
Wg. fałdomierza około 12% BF

Także wszystko jest cacy wg. mnie, jeszcze 4 tygodnie, także do tych 10% zejdę i będę zadowolony ;)

A tak to już myślę tylko o masie xD jakieś takieś foty ;)

Jaka masa Panie jeszcze reverse :D

96adixWP

Jaka masa Panie jeszcze reverse :D

2-3tygodnie :D

Witam ponownie ;) Mam małe pytanko dla Ciebie. Koniec pierwszej redukcji 190 cm 100kg->84. Generalnie mięsa zbyt dużo to nie zostało. Aktualnie revers, co wg Ciebie jest lepsze, powolne nabieranie masy i masowanie przez dłuższy czas (powiedzmy do 2017 i później redukcja) czy jak to mówią brudna masa i redukcja na kolejne wakacje?