2017

[...] 4x 12, progresja co serie 3. Dipsy 3x 4. Wyciskanie nad głowę, maszyna 4x 12 5. Unoszenie na boki 4x 15-10 6. Spięcia brzucha na maszynie 4x 30-20p + interwał 10x 30/30s lina+pompki /SFD/2017/2/14/163c30bee70f41f4870927d0e82e6fcb.jpg /SFD/2017/2/14/7005d7ef84f548c69269b4730366a373.jpg Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2017-02-14 07:36:05

[...] i zjadam 350g węgli stan skóry pogarsza się i mam problem z zażegnaniem kryzysu. Podejrzewam, że to wyrzut cukru. Z owoców jem tylko banany maks 2 reszta to kasza, ryż, czasami płatki owsiane, 2-3 wafle ryżowe dziennie. Robić coś z tym? Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-02-11 01:36:59 Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-02-12 16:57:58

[...] Bez aspiryny na noc sie raczej nie obejdzie. Może powinnam robić po 2 serie we wszystkich ćwiczeniach. Jeszcze też tego czucia mięśniowego mi brakuje niestety. Miska przy okazji. Ten kujawski mi niedługo odpadnie na rzecz oliwy lub lnianego. /SFD/2017/3/9/440088054e574a0585416e037e9904ea.jpg Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-03-09 18:59:07

[...] cży to od żarcia bo ja ogólnie mam że skora problem od 15 roku życia. Jednak spora poprawa była właśnie w okresie letnim na 2000-2200 kcal. Jak przekroczyłam 2400 kcal to odnotowuje pogorszenie. Czy to może mieć aż taki wpływ na hormony? /SFD/2017/3/14/b073a7dade50420493c27d172fcb1220.jpg Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-03-14 07:38:33

No w sumie mogłoby być tak - "Milka - dziennik dietetyczny i treningowy" /SFD/2017/3/16/baf753f9aa53416987a8856ff5960b42.jpg Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-03-16 21:26:58

[...] na ktorej czym wiekszy ustawia sie ciezar tym łatwiej jest się podciągnąć. Pomaga ona "wprawić się" w podciąganie, z czasem będe juz próbował normalne podciąganie :) 20.09.2017 KLATA/BARY 1)PODCIAGANIE NEGATYWNE x3 x2 2)DIPY X8 X6 X6 3)KLATA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - x12(10)x12(10)x12(40)x10(50)x8(60)x3(70) 4)BARY - WYCISKANIE [...]

[...] plank bokiem z serratuse crunch sroda: lyżwy, którko, ok, 1,5 h czwartek DT w ogóle dzis hardkor, bo ppomieszały mi się ćwiczenia, więc wypiska jest bez sensu xD no ale że dawno się formą nie "chwaliłam", to voila, małe potreningowe selfie /SFD/2017/2/9/639132142f804509964ee2efb5a8ee26.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-02-09 19:09:04

[...] angielsku, ale dobrnąłem do końca, dadzą znać wnet na maila dzis off postaram odpoczac i se zregenerowac, choc juz mam propozycje by uderzyc do centrum Londka, ale chyba sie powstrzymam %-) a złapałem jumbo w obiekt w koncu jak go tołowali \-) /SFD/2017/4/7/28b451ba619041e3b6ead5538713134c.jpg Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2017-04-07 18:53:55

[...] ten sam %-) 190 waga 104.3 / 102.8 pas 89 / 88 zwis :-D https://youtu.be/CQAuyA2Lq-U plank https://youtu.be/wLvdcFeU3bU dipsy https://youtu.be/C4l3NLLSkTw /SFD/2017/5/2/72bbbe605e1144d8a7c5fffc866d565b.jpg /SFD/2017/5/2/9b7abeef8d304d01ba9d6285480e2bfe.jpg /SFD/2017/5/2/63b73630bd324a3aa67e9c3ede1162de.jpg [...]

Dallas McCarver 9 tygodni przed /SFD/2017/1/1/40c125d9e78648ce966610f7d286a74f.jpg 7 odcinek z serii przygotowań https://www.youtube.com/watch?v=OCZb3tqdF70 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-01-01 17:45:25

Guy Cisternino 9,5 tygodnia przed /SFD/2017/1/1/8bc137a1fa074858a39042d0334b3f3a.jpg /SFD/2017/1/1/b50f6390788640eeba51e60a86bf0fcc.jpg

Cristina Mae (bikini) 9 tygodni przed /SFD/2017/1/1/2703d5ae14bd49f1b098efdbd3af6c4c.jpg /SFD/2017/1/1/613d67868e344d18a860125e29062520.jpg

Andre Ferguson (physique) 8 tygodni przed /SFD/2017/1/7/8ec63b9f9ffc483c97a13a35efd67f0a.jpg /SFD/2017/1/7/39e610add1864645889d6e37fe6c34c3.jpg

Brandon Hendrickson (physique) 8 tygodni przed /SFD/2017/1/7/57d44c4255334c4f9d3692c41c26424f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-01-07 18:29:54

Fouad Abiad 8 tygodni przed (127 kg) /SFD/2017/1/10/2ca6ba10ead846f68c46f36a9fe459b6.jpg /SFD/2017/1/10/df6669545dc041eda8a2b59acce9d063.jpg

Charlie Francis (physique) 7,5 tygodnia przed /SFD/2017/1/11/71bdca4e41f34bbaa3d7640241ccb207.jpg /SFD/2017/1/11/144497da33e84145b23909f191af1102.jpg

Hidetada Yamagishi 7 tygodni przed /SFD/2017/1/15/20a98d4d6cab46d7a48d79daaef96324.jpg /SFD/2017/1/15/71e7b64f51314603906c01e549ae36de.jpg

Michael Lockett 8 i 7,5 tygodnia przed /SFD/2017/1/15/449bae922aef4de985da1a1990d406d7.jpg /SFD/2017/1/15/b32c652c4c0b4541a95764cdb9893f02.jpg

Stephanie Mahoe (bikini) 6,5 tygodnia przed /SFD/2017/1/18/46fb38f74e6f42dfbc6558a69dedd1f4.jpg /SFD/2017/1/18/997f166c2705470a8e36e656f9d24951.jpg

Cedric McMillan 5 tygodni przed /SFD/2017/2/1/e21f701c2336445aa3f669bf37a163da.jpg /SFD/2017/2/1/8ae9f0ba7dd244d6ae1a695e4b8db81e.jpg