Milka-dziennik dietetyczny i treningowy

No w sumie mogłoby być tak - "Milka - dziennik dietetyczny i treningowy"






Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-03-16 21:26:58

Trening z dzisiaj:
1. Przyciąganie klamry do brzucha w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy.
3x12 5kg (przy tym ćwiczeniu łopatki lepiej mi pracują niż przy ściąganiu drążka, mam lepsze czucie, ale jeszcze nie dokładam)
2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12x3kg, 10x4kg, 8x5kg (całkiem fajnie weszło, ale wole wyciskanie)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami.
12x 2,5kg, 12x5kg, 10x7,5 kg (dawno nie robiłam tego ćwiczenia i testowałam ciężar, więc to 2,5kg to było tylko tak na próbę, 5kg robię normalnie, ale 7,5kgx10 to już max, więcej nie dokładam)
4. Prostowanie i uginanie ramion z hantlem za głową w pozycji stojacej.
12x4kg, 12x4kg, 10x5kg
5. Uginanie przedramion z hantlami
2x12 3kg


I teraz przy prostowaniu ramion z hantlem nad głową, przy przedostatnim powtórzeniu coś mnie zabolało, zapiekło w łokciu. Bicepsa zrobiłam normalnie, ale łokieć pobolewa, posmarowałam maścią. Ja nie wiem co ja taka podatna jestem. Robiłam ćwiczenie jak zawsze, rozgrzewka była wydaje mi się ok, stawy łokciowe rozgrzałam, trener podglądał jak robię to ćwiczenie i nic nie wskazywało na to, że coś jest nie tak. Mam nadzieję, że to nie kolejna kontuzja bo bym się trochę podłamała, tym bardziej, że staram się nie robić nic na odwal. W domu oglądam filmy instruktażowe z moimi ćwiczeniami i zależy mi na dobrej technice przede wszystkim.








Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-03-18 13:44:18

to, że zrobiłas rozgrzewkę nie znaczy, że "rozgrzałas" wystarczająco staw. niestety, tego się nie czuje czytojuż ten moment a masz tendence do przeprostu w łokciach?

Czy ja wiem, nie przypominam sobie, żebym zrobiła jakiś przeprost akurat w tym momencie kiedy zawobolało. Tak ogólnie przy innych ćwiczeniach też nie zwracałama na to uwagi ale wydaje mi się że chyba nie. Bardziej była tendencja do przeprostu w kolanach. Kontuzja w kolanie to dokładnie wiem dlaczego się stała i co zrobiłam źle ale teraz to nie mam pojęcia.

Może będę robiła rozgrzewkę jeszcze dłużej i jeszcze więcej ćwiczeń w takim razie.

W ogóle często spotykam się że zdaniem że przy rozgrzewce wszelkie rotacje są złe to w takim razie jak się rozgrzewać poprawnie?

Trening z dzisiaj:
1. Przyciąganie klamry do brzucha w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy.
Pierwsza seria miała być tak jakby rozgrzewkowa i zrobiłam 12x 2,5 kg, potem 12x5kg, 12x5kg (całkiem dobrze pracowało mi się łopatkami)
2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12x3kg, 10x4kg,10x4kg (jakoś kiepsko mi szło i zostałam ostatecznie w trzeciej serii przy 4 kg bo na ten łokieć wolę uważa)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami.
12x 2,5kg, 12x5kg, 10x7,5 kg (znowu ta pierwsza seria rozgrzewkowa)
4. Uginanie przedramion z hantlami
12x 2kg, 12x 2kg, 12x 3kg (zaczęłam od 2kg z obawy o ten łokieć, ale w sumie nic się nie działo)

Tricepsa ominęłam.
Zastanawiałam się nad tymi seriami rozgrzewkowymi, ale doszłam do wniosku, że u mnie to bez sensu skoro i tak na razie mam malutkie ciężary. Najpierw ćwiczę ok 10 min na bieżni i orbitreku i staram się też angażować przy tym ramiona, a potem już podczas rozgrzewki robię ruchy imitujące właściwe ćwiczenia np. wyciskanie na barki, uginanie, więc póki co opieram się na tym. Jednak ten najmniejszy ciężar przy pierwszej serii chyba bezpieczniej by było zostawić i co serię zwiększać ewentualnie jeśli mogę. Jeśli, źle kombinuję to chętnie przyjmę wskazówki :)

W piątek kończę zabiegi i w sobotę idę do podobno ogarniętego rehabilitanta z polecenia koleżanki. Potrzebuję się porządnie porozciągąć, bo czuję, że mam z tym problem. Jeśli wszystko by dobrze poszło to w przyszłym tyg chciałabym wrócić powoli do treningu nóg.


Dziś pierwszy raz próbowałam odżywki białkowej z Sfd caffe latte i była naprawdę dobra, lepsza niż myślałam, mało słodka, nie czuć żadnej chemii. Szkoda, że nie mogę pić częściej,
Suplementy obecnie to witamina C 1000mg i Omega 3 jedna kapsułka na razie, ale zwiększę oraz Flexit. Mam postanowienie raz w tyg zjeść dwa jajka, bo mam zdrowe od domowych kur i zwiększyć ilość NNKT w diecie.








Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-03-22 00:13:08