2017

Urywki hard trejnu na insta %-) Już widzę jak to Banan czyta %-) /SFD/2017/8/19/e32e224ac96b4d8e86c0021cf1a2acc1.gif Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-19 15:59:40

[...] nogi. MCNPN 180x6 youtube.com/watch?v=2p73WMLZVVE&feature=youtu.be Wypychanie wahadłowe 420x8 youtube.com/watch?v=6JUuPtSlr4c&feature=youtu.be Dieta 1. 200g indyka 2. 200g indyka Trening 3. 200g indyka + 100g ryżu 5. 200g indyka /SFD/2017/9/14/dee412b16e0b491e892c2063c5b21b93.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-09-14 17:15:42

Czytajac ta dyskusje siedzialem przy takim zestawie %-) /SFD/2017/9/30/2cef551628f74fe0aaf50fd9eb748ccc.jpg Dobrze ze do pierwszego startu heszcze jakos 7miechow czyli typowy off-season. Mam zrozumienie dla obydwu stron i was doskonale rozumiem bo to nie tyczy sie tylko sportu ale i w wielu sytuacjach zyciowych tez musimy sie zdecydowac 100% albo [...]

Dziś był push... :-) Filmików nie wstawiam bo są na insta ale w skrócie poszło z ważniejszych serii: Wyciskanie hantli siedząc 46kgx7 / 48kgx6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 145kgx3 /SFD/2017/10/13/b7cca025093941c6b0416a4145835cdd.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-13 17:17:35

[...] i Zagór waga niższa niż wczoraj też :-D Marian to jest ciasto od Zagora dziewczyny :-D Masło orzechowe, orzeszki ziemne, kasza jaglana, mąka kokosowa, daktyle, olej kokosowy... %-) petarda ciacho xd coś ala snikers, ok 2kg to miało %-) /SFD/2017/10/22/55d9586c35674498be89f6fc9e63541c.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-22 10:11:00

[...] Moda na rotację HC MC LC pojawiła się jakiś czas temu i nagle WIĘKSZOŚĆ się rzuciła i zaczęła robić to samo "bo inni tak robią". Dlatego poprawię trochę wrażliwość, bo ostatnio szły tony jedzenia i wrócę na normalną dietę jak kiedyś. /SFD/2017/12/12/97da610fd1144103b9cf6d40c5516997.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-12-12 16:32:26

a jakaś alternatywa dla Treca? jest coś godnego na rynku do polecenia? Zmieniony przez - Kamil.Kulig w dniu 2017-03-29 21:50:18

[...] sie nie zalać. Poki co po tygodniu poszlo niecałe 2kg. Wiem ze w pierwszym tygodniu idzie szybciej dlatego licze w dalszych tygodniach na spadek okolo kg tygodniowo. /SFD/2017/3/18/beacf499e03343f48536bf886f69b3af.jpg /SFD/2017/3/18/56237b54ccc14b78a6bff1f14fddbbc9.jpg Zmieniony przez - golki135 w dniu 2017-03-18 13:04:47 Zmieniony przez - [...]

[...] z tego sprawę, ale to będę walczył! Tutaj jakieś zdjęcia z końcówki poprzedniej redu. Aktualne fotki, wyniki siłowe i pomiary postaram się podesłać jak najszybciej /SFD/2017/1/25/cb0d471eb9f74b78bc76cdf6ceb92409.jpg /SFD/2017/1/25/23f77a90d8754ac28953630e5230dc34.jpg /SFD/2017/1/25/b33277b4f57742eb9c2a1a1cbe6a13e1.jpg [...]

[...] co narzekać. Biceps tak jak poprzednio, drag curl cięzko ale reszta ok. Ogólnie całośc bardzo pozytywnie Waga się nieco waha, raz pokazuje 103 czyli bez zmian a raz 104 /SFD/2017/2/11/8aa5d5df4ca84969871a8e6bd19d9d02.jpg suple: omega 3 magnez bcaa /SFD/2017/2/11/e28ad51fe0f24661a927cd526de7e7f8.jpg Zmieniony przez - [...]

/SFD/2017/2/27/ff9f0f73afa1463888e2d2a43c0835f7.jpg /SFD/2017/2/27/96be6fb02ef0496b80283ab2e407fa6e.jpg /SFD/2017/2/27/0ae65d7c65854577b6ed4b2ed5a4c635.jpg

/SFD/2017/5/21/7144e7d820c3450fb38f92c0dd0744e5.jpg /SFD/2017/5/21/425f9f166e834a2391cfa7575dd45bae.jpg /SFD/2017/5/21/d91a6a3442e242549a8d13a228098cdc.jpg

/SFD/2017/11/12/b2643e9826f242dfae8b8c6ba95bed00.jpg /SFD/2017/11/12/cd40ac76f0244ee0970a5c85620544b8.jpg /SFD/2017/11/12/7de4c02bdd1e4ff3860d660b0160c245.jpg

lodzianin - no cóż :) Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 2. Wyciskanie leżąc 25x10 45x10 55x10 65x10 3. Drązek nachwytem 5 4 3 3 4. Uginanie ramion sztangą 20x12 22,5x12 25x8 5. Plank 45s, 40s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-24 16:37:07 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-24 16:37:27

[...] 8x15 10x15 12x8 6. Uginanie młotkowe 12x6 14x6 16x6 18x6 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop 30-25-20 9. Plank 50sek 10. Ściskacz 19x20 22x20 25x20, 28x20, 31x20 lekko nie było, ale wszedzie dolozone ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-15 19:26:51 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-15 19:27:05

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 10 min 1. Martwy ciąg sumo 30x5 40x5 52x5 61x5 69x5 2. Hip thrust 60x 8, 8, 8, 8, 8 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 8, 5 4. Plank 45s, 30s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-31 16:04:36 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-31 16:04:44

[...] 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 47x5 54x5 60x5 69x5 78x7 2. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x8 23x8 23x6 3. Wiosłowanie sztangą 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 4. Szrugs sztangą 85x10 85x10 + 4 serie biceps i 3 triceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-30 12:50:56 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-30 12:51:25

[...] 7, 6 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 8, 7 4. Plank 35s, 25x Z diety (specjalnie dla solarosa :D) 1. Tosty z piersia i serem 2. 2x banan, płatni cynamonowe, wpc, drożdzówka z serem 3 i 4. Makaron razowy z piersią i sos meksykanski 5. ? Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-05 13:00:51 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-05 13:01:16

[...] Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 42x5 48x3 53,5x2 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Pompki na poręczach 8, 8, 6, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 + 2 ss biceps + triceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-10 14:45:16 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-10 14:45:26

[...] Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 + 2x20 łydki 2. Przysiad bułgarski 10x10 10x10 3. Mcnpn 70x8, 70x8 4. Wznos nóg 8, 8, 8 Cuda sie dzieja, na przeziebieniu najlepsze treningi Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-14 13:37:18 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-14 15:19:59