https://www.youtube.com/watch?v=DU_XfiNJkos https://www.youtube.com/watch?v=897U1N6ZbzE tak w ogóle to GSP przez cały czas przerwy od walk trenował ten semi-kontaktowy kickboxing/karate, ciekawe co z tego wyniknie Zmieniony przez - Puar w dniu 2017-10-31 18:33:31
[...] (169.8) Karta wstępna (UFC Fight Pass godzina 23:30) Curtis Blaydes (258.8) vs. Aleksei Oleinik (246.2) Ion Cutelaba (205.6) vs. Michal Oleksiejczuk (205.2) Ricardo Ramos (135.4) vs. Aiemann Zahabi (135.2) Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 23:00 https://youtu.be/OmTR_mx9-EE Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2017-11-03 18:00:03
Kurła mać no i szkoda Oleksiejczuka ;/ Tyle czasu, przygotowań i walka w takim miejscu jak MSG w NY mu przeszła obok nosa ;/ Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2017-11-03 23:34:21
[...] MC myślałem o wersji na prostych nogach, jutro akurat będę realizował ten trening, więc spróbuję, jednak nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i trochę się obawiam kontuzji (zawsze wydawało mi się to ćwiczenia bardzo kontuzjogenne) A jak zapatrujecie się na zmianę rozkładu ćwiczeń z PPL na LPP? ;) Zmieniony przez - Malmo w dniu 2017-07-28 13:49:31
[...] ten trening, więc spróbuję, jednak nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i trochę się obawiam kontuzji (zawsze wydawało mi się to ćwiczenia bardzo kontuzjogenne) A jak zapatrujecie się na zmianę rozkładu ćwiczeń z PPL na LPP? ;) Zmieniony przez - Malmo w dniu 2017-07-28 13:49:31 Postaraj się, by pull było jak najbardziej oddalone od legs i będzie ok.
Jutro plecy i biceps a potem nogi i triceps, ale może to będę chciał pozmieniać tak aby wyrobić się w dwa dni, np: -1. klata, triceps, barki -2 nogi, plecy, biceps Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-04 18:38:47
[...] to 5 kg 10 pow ciężko zrobić. A po ćwiczeniu rozpiętek na Butterfly to na drugi dzień czułem mięśnie przedramion, bicepsa,barku przedni, klatki, a nawet szyji :) Startujemy- cykl na kreatynie Waga 78,5 kg Brzuch- na wysokości pępka 92 cm Klata 107 cm Obręcz barkowa 117 cm Biceps- napięty - 35 cm Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-07 14:05:11
[...] wspólny język, zwłaszcza z tym właścicielem-trenerem, okazało się że biega koło mnie, wygrywał maratony, był kolażem i wielokrotnym mistrzem Polski, ma 67 lat i nadal jest bardzo aktywny, biega po 250 -300 km w miesiącu. Pierwsze odżywki kupował 40 lat temu na Węgrzech, wiele by opowiadać ... Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-07 18:37:11
[...] Polecam też filmiki z udziałem Jana Wyducha - trenera właściciela Na zachętę zobacz chociaż ten : https://www.youtube.com/watch?v=n2QHBwv61W4 A jak Ci się spodoba to tu masz resztę, można wiele niespotykanych ćwiczeń poznać https://www.youtube.com/results?search_query=jan+wyduch Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-08 13:42:25
[...] za doradztwo. Tak to jest siłownia, a nie kolorowy (żeby nie napisać pedalski) fitnesclub W pracy mam kolegę (też koło 50 lat) który biega ultra maratony w górach po 53 - czy więcej km Generalnie to mądrzeje nasze społeczeństwo i coraz więcej osób ( o dziwo starszych) zaczyna uprawiać sport. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-09 16:18:49
[...] pilnował, czy dobrze robi, prostuj plecy itp.. Robi takie ćwiczenie, ze sztangą jakby martwy ciąg, ale potem sztangę wyciskał do góry i przechodził w wyciskanie żołnierskie, potem ją opuszczał na kark i robił przysiad i w drugą stronę w odwrotnej kolejności, też widać było całe ciał procowało. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-14 13:54:33
[...] Ja nie lubie takich planow. Ten zapis 3x5 to sa serie głowne. Przed ktorymi trzeba wykonac przynajmniej 4-5 s x 5p rozgrzewki. Wiec objetosc bedzie dosc duza. Ja bym Ci go nie polecał. Raczej na jakies inne fbw bym Ci sie radzil zdecydowac. Ew push pull. To ile w koncu dni w tygodniu trenujesz? Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-29 13:40:38
[...] ogólnie jest zbyt wymagający plan ? Co do serii na rozgrzewkę to z jakim ciężarami ? Co do trenera-właściciela, to od początku było jasne że planu mi nie zrobi, on czuwa bardziej nad bezpieczeństwem trenujących, podejdzie doradzi jak coś źle się robi,choć wiedzę i osiągnięcia ma imponujące :) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-29 16:31:10
[...] nabrać masy, a na masę potrzebne są duże ciężary. A Ty na tym planie idziesz w stronę masy czy redukcji? Zanim mi go zaproponowałeś myślałem, że polecisz mi powrót do tego pierwszego planu który mi dałeś, czym te plany się różnią? Tamten był na siłę i masę a ten? Nie widzę tu wyciskania klatę? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-30 05:04:34
[...] na lodowisku coś mi przeskoczyło, czasem ćwicząc hantlami właśnie barki zaczynam to odczuwać, więc nigdy nie idę na całość, rehabilitacja już była na to. Odnośnie face pull znalazłem dwie tachniki: https://m.youtube.com/watch?v=uFRPnGD3fTk https://m.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk Którą wybrać? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-31 19:21:56
Następnym razem zrobię w godzinę, pierwszy raz robiłem więc musiałem zerkać do kajeta, poza tym nie zawsze jest każdy sprzęt wolny na którym chce ćwiczyć. Czyli face pull mam ćwiczyć jak instruktor anglojęzyczny, a to co pokazuje polak to 3 dniu treningu - FBW ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-02 15:41:47
[...] dniu :) Ćwiczyłeś i ćwiczysz tym planem, więc wiesz najlepiej, przy odpowiednim wykonaniu tych ćwiczeń i diecie (nadwyżka kalorii ) nabiorę masy mięśniowej ? Bo jak wspomniałeś w moim wieku ćwiczy się z "duza intensywnoscia a nie objetoscia " i to może być przepis na masę w moim przypadku ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-04 15:20:55
[...] ? A może i tłuszczyk poleciał ? Tak czy siak straciłem po 3 cm w pasie i w klatce {{:-( Nie brałem przez 4 dni kreatyny, jadłem tylko trochę biszkoptów i wafli ryżowych, ciekawe jak to wpłynie na nasycenie się kreatyny w organizmie i cały cykl, bo waga zaczynała już rosnąć, a teraz padaka {:-( Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-05 09:41:28
Ja robiłem 9 kg i czułem że to za dużo. Oczywiście miałem na myśli czworoboczny, jak piszę z tel to mi sam podpowiada słowa i czasem głupoty czy błędy się wkradają. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-11 20:16:44
UFC 217: Bisping vs. St-Pierre
