2017

Zapraszamy do udziału w OTWARTYM SEMINARIUM ASHIHARA KARATE - BOXING & KICK - BOXING W DARŁOWIE które odbędzie się w dniach 29 kwiecień - 3 maj 2017 r. ( sobota , niedziela , poniedziałek , wtorek , środa ) w Centralnym Dojo Polskiej Organizacji Ashihara Karate ® / Centrum Sportowym Herkules , ul. Wieniawskiego 10 A - 14 B w Darłowie : [...]

[...] 190 cm 100kg->84. Generalnie mięsa zbyt dużo to nie zostało. Aktualnie revers, co wg Ciebie jest lepsze, powolne nabieranie masy i masowanie przez dłuższy czas (powiedzmy do 2017 i później redukcja) czy jak to mówią brudna masa i redukcja na kolejne wakacje? Ani jedno ani drugie. Wg. mnie bez sensu jest być np. rok czasu na masie i nabierać [...]

[...] Barki: - Military press 2x8 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 31.5kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg - Szrugsy 2x15 101.5kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x10 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 20kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-02-17 19:03:04

[...] - Przysiad tylny 4x10 89/94/99/104kg - Żuraw 4x10 - Wykroki 4x12 22.5kg - Zbieranie grzybków 4x12 12.5kg - Wspięcia na palce w siadzie 4x20 44kg Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 12.5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 9kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-04-23 15:14:56

[...] sztangielki oburącz w przód 3x10 17.5kg barki 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 9kg barki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 12kg barki 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 36.5kg triceps 6. Wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 3x10 9kg triceps Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-07-22 14:01:24

[...] kolejny trening: Trening A - przysiad przodem 5x5 56.5/61.5/66.5/71/76.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 51.5/56.5/61.5/66.5/71.5kg - martwy ciąg 5x5 66.5/71.5/76.5/81.5/86.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 37.75kg - wyciskanie francuskie 5x5 37.75kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-08-13 18:19:16

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 12kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 34kg Wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-12-03 14:48:33

[...] (60kg) 32 razy podchwytem nie robie (raz na jakis czas sie zdazy) Przyznam ze nigdy chyba porzadnie nie cwiczylem bo wkleilem wam ten trening i wkoncu cos zaczyna sie ruszac jednak sprawdza sie plan>reszta ruchów Ale zły ten trening? Zmieniony przez - 4Feater w dniu 2017-01-02 05:29:05 Zmieniony przez - 4Feater w dniu 2017-01-02 05:34:48

[...] zdecydowanie chudniecie 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola mi sie porobily 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 152 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 170 Zmieniony przez - jkb91 w dniu 2017-07-04 07:19:17 Zmieniony przez - jkb91 w dniu 2017-07-04 07:22:35

W 2017 zmieniłam swoją dietę i zaczęłam trening siłowy. Były wzloty i upadki. Wiele się nauczyłam. Ja w 2018 zadbam o redukcję, ale nie tyle masy tłuszczowej co stresu. Będę dbała o swoją tarczycę, nadnercza i jelita ;) Będę bardziej cieszyła się małymi sukcesami niż przejmowała porażkami. Nie będę wciąż porównywać się do innych i ograniczę [...]

Trudno tez o jakies opinie na temat tej przedtreningowki ta wersja ma dodatkowo yohe. /SFD/2017/6/11/aef65173fc334e689500b7c964bc8923.jpg Zmieniony przez - DjBAKUS w dniu 6/11/2017 11:03:50 AM

[...] to, że można to umieścić na chleb. Skoro sugerujesz to wykluczyć, to postaram się to czymś zamienić. Co do ostatniego posiłku, to kiedyś czytałem, że sam twaróg wystarczy na noc, a węglowodany okładają się jako tłuszcz. Byłem w błędzie? Zmieniony przez - Jeronimo w dniu 2017-08-03 15:43:44 Zmieniony przez - Jeronimo w dniu 2017-08-03 15:45:13

[...] we wrześniu. Niestety, na chwilę obecną muszę zadowolić się tym, co mam. P.S. z obecnym wyposażeniem zdecydowałem się wypróbować ten plan treningowy https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html. /SFD/2017/8/5/4da0f8db0ca546b7b6b52f0bb4732504.jpg /SFD/2017/8/5/cb8c39fd99ab41d8bebf2b2e2b1bc184.jpg

Jeden dzień DNT a drugi DT. Staram się urozmaicać tą dietę. /SFD/2017/4/27/91c1fa2cf7c34ff68eff3ee4c6d19566.jpg /SFD/2017/4/27/bf6ebf4ce0fd4c6ab3aa626a87b444a2.jpg

Już drugi tydzień bilansu zerowego , wstawiam foto jak teraz wygląda sylwetka , oceńcie sami i co dalej robić ? Mam zamiar jeszcze dobry tydzień pobyć na bilansie zerowym . /SFD/2017/6/13/10dba66b617b47acb70828ce6a74cea9.jpg /SFD/2017/6/13/459d1e546cb742689e61cefb70551579.jpg

Taka przemiana :) 12tygodni redukcji , 3 tygodnie na bilansie zerowym. /SFD/2017/6/26/e92d065ec530473a87701c27c60c294f.jpg /SFD/2017/6/26/588ce4ef147b496ab766b0595780847b.jpg

[...] koło 3400-3500 i troche mnie podlało a waga poszła 2kg. Wstawiam zdięcia.Miesiąc temu był zarys a teraz słabo z tym. Obecnie mam 420g węgli , 180g białka, 90-100g tłuszczy. Procentowo wychodzi to tak 50% węgli,białko około 23% i tłuszcze 27%. /SFD/2017/7/26/906416d97e6d46b2a37d84f0ffad0a94.jpg /SFD/2017/7/26/9be29a34b98845f0b51fe683e4369d77.jpg

Wstawiam obecne zdięcie sylwetki , mam nadzieje że masa idzie w dobrym kierunku , oceńcie sami . /SFD/2017/8/24/72d5c83a1039419eb92cb0befd5b2768.jpg /SFD/2017/8/24/ec40dd8eed774216b3a02eeb7ec44096.jpg

[...] 1 - 22 Enan (300mg e4d) 1 - 17 Aromasin (10mg ed) (na tyle starczy obecna ilość) 10 - 20 Boldenone (300mg e4d) Z tego wynika że 5000iu HCG wrzucam już teraz i później pod koniec kolejne 5000iu czy przy takiej długości to już za mało? Zmieniony przez - Animus w dniu 5/16/2017 12:33:22 PM Zmieniony przez - Animus w dniu 5/16/2017 12:35:26 PM

https://ibb.co/geJS5w Zmieniony przez - michu1992 w dniu 01/11/2017 12:20:33