2017

SNATCH DAY %-) drabina 32kg/5/5 28kg/10/10 24kg/20/20 20kg/30/30 16kg/50/50 +finischer :-> KBM swing/snatch/sspress 2x 24/20/20/20 po snatchu zakładany dzien sredni okaal sie calkiem klopotliwy \-) https://youtu.be/dieFnDUWnIc /SFD/2017/5/30/fc14ee3d6bce4d918c0e497206ef1a89.jpg

[...] och urlopik .... KULECZKI KBM h.pull snatch m.press squat 20/20/ 20/20 /20 potem poszly jerki snatche... i takie tam bez planu tak urlopowo |-) chcialem oczywiscie zamaxowac z 40tkami ale na koniec to nie jest dobry pomysl }:-( zgniotlo mnie na 2 repsie %-) https://youtu.be/QlPElsTdCJY /SFD/2017/6/1/6e6adba305024494898312249ab8c125.jpg

takie wyliczenia to ja lubie :-D jutro ide na lody /-)_ /SFD/2017/6/4/31a77ad359a24fe2ac6ad850bec778e1.jpg

polazlem sie rozruszac \-) rozgrzewka %-) tu juz bolało ! dogrzewka KBM swing/snatch/sspress 20/20/20/20/20 90sec przerwa lc 2x32kg 9powt brak silki :-D (Szajba .... berek |-) teraz Ty gonisz :-)) ) jerk 2x24kg 5x10powt (10/min) 5x12powt (12/min) .https://youtu.be/YDKK-87Fa4c /SFD/2017/6/5/b24fa29ad2af48778a55d06e00355dd8.jpg

E tam teściowie. Mam z ojcem to samo %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 6/10/2017 7:05:08 PM

po prostu odpoczywam %-) jutro zabawa z kulkami /SFD/2017/6/16/fca02d4d22a94482ac1a800e339d47c4.jpg

i ja zalapalem jakies cholerstwo :)).....\-) . siad 100 martwy 120 M.row 80 zolnierskie 40 wszystko 10 x 3 ( w sumie taki godzinny EMOMek wyszedl /-)_ ) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-06-23 19:28:56

to nie ja mam lęk , tylko ... kolana |-) poza tym mam katar i nadwage /-)_ i.... poza tym : /SFD/2017/6/25/7f8e9010e60746aaa67a038ca13f73d3.jpg

poranek .....:)) i tyle na temat ! /SFD/2017/6/30/96cd7668861b4f3c81b8f39f217b008a.jpg

poranek .....:)) i tyle na temat ! /SFD/2017/6/30/96cd7668861b4f3c81b8f39f217b008a.jpg Czekamy na więcej informacji. Mam nadzieję, że to żart i auto nie było Twoje.

[...] {{:-( siad 20 x 5/5/10 40,60,80 x5 102.5/115/130 x3 i nie byl bym soba %-) 140 x 2 https://youtu.be/ilNy9JJLId8 150 x 1 https://youtu.be/LUQp-Luggbc 5 do mojego maxa 8-) czulem ze moge go wytargac ,ale dam sobie czas /-)_ jerk 2x32kg 10x3 ... (tu inwektywy \-) )... kolko 5/6/7/8 . Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-06-30 13:58:21

Ładnie to idzie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-06-30 14:05:27

w dzionki krótkie :-D dostawiamy KULKI (jerk ,snatch i jeszcze wiecej jerka /-)_ ) zastanawia mnie juz tydzien 4 :-> co wolna amerykanka ? czy czas na zwolnienie od doktorka ze wzgledu na niezdatnosc do jakiegokolwiek ruchu ? /SFD/2017/7/1/610439adb4794d5898bf8aadb651ae4b.jpg

najsampierw byl spacering /-)_ slonce wiatr i ... WIATR :)) /SFD/2017/7/14/031a54bff1b84363ae41c497695f2c91.jpg

[...] :-D ) https://youtu.be/fWPlbWdjXJE wycisk 20,22.5,27.5,32.5,37.5,42.5kg x 5 32.5kg x 19 https://youtu.be/beXIEXZCuMg podciaganie z odciążeniem 10,8,6,6,5,5,6,4,1,2,3,4,5,5,4,3,2,1,1,2,3,4,4,3,2,1 = 100 face pull 10x10 dip z pomoca :-)) 4,3,2,1,1,2,3,4,1,2,3,4,4,3,2,1,10,5,5,5,5,10,5,5,5,5 /SFD/2017/7/15/1305453ef2f74c7db159fa41f2f875ad.jpg

[...] , 1- ciezko 2- luzniej 3- dobić gada }:-( a jak przetrwa to od nowa :-D jedno co mi sie podoba , jeść ,dużo jeść , nie p******ic sie z kaloriami :-D ,no to jem ! karkowka ,pasztet, zytni chlebek 8-) itd.. cardio tez jest ,tzn jutro bedzie :-)) KULKI 2 x HELLBOY lc w emomku ,bedzie jazda ! /SFD/2017/7/15/26381ec6af744a0eade2ddaf1e12713e.jpg

[...] 20,25,30,35,40kg (prosta) 5x10 25kg (lamana ) lydki maszyna 5 x ... (do piewrsych lez z oka %-) ) ... wszystko mnie napierdziela , rano szukam leniwych wymówek ... inny wymiar bólu :-D jednym slowem jest jazda 8-) kto to wymyslil ? co to ja jakas malpa jestem ? https://youtu.be/oaPqyZVD9vw Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-07-17 11:25:08

[...] 5 × 95 5 × 110 5 × 122.5 20 × 62.5 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 chin-up 5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  face pull/band pullapart 100 total   shrug 100 total × 75kg wspiecia na palce 120 total /SFD/2017/7/19/1b47662c5f3b4ae887adce3721416ff1.jpg

No coś Ty. Ja jem całe nasiona kakao. Na surowo, bez żadnego przetwarzania. Za dużo powtórzeń Ci szkodzi, a nie czekolada :-P Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-07-23 20:13:38 to po czekoladzie sie zle czulem ! trening ciut mnie zmemlal ( tak mialo byc ! ) winko mnie rozl....uznilo a po spacerku z psiakami wszystko jest OK ! jurtro cardi [...]

bidnie tylko 3 żeberka na jutro |-) a jeszcze zone trzeba nakarmic }:-( /SFD/2017/7/28/d98968c2ee30484cbfd5e122ad2851a6.jpg Smażysz to? czy zalewasz wodą i dusisz/gotujesz?? Żeberek jeszcze nigdy nie robiłem..