[...] razie starczy taki fat, jestem w idealnym miejscu pod budowanie masy więc tak też zrobię. Jak mnie najdzie to zrobię jeszcze jakiś minicut w lipcu ale niekoniecznie :) /SFD/2017/4/28/fe9d129cc0324ad4b1d7615fdba3313e.jpg /SFD/2017/4/28/4f4b301b9da7420aa6dd388390269618.jpg /SFD/2017/4/28/af6e3e7ff7134b11817d3f9532efb103.jpg [...]
[...] DNT Zrobiłam rano pomiary, w ramach obserwacji jak luz w misce i bieganie wpłyną na sylwetkę. Na razie nie jest źle ;-) Ogólnie wagą i cm teraz się nie przejmuje. /SFD/2017/9/3/d92beff6f7de45f8997e86186d00e2e1.jpg 3.02 niedziela Bieganie Dziś wyszło 8km :-D W sumie nawet tego nie poczułam, biegło się lekko i przyjemnie. Pogoda niezła, choć [...]
[...] i serem żółtym %-) Jak studnia bez dna... po kanapkach w końcu przestałam czuć głód. Jak tak dalej będzie to przez tą większą aktywność upasę się jak świnia %-) /SFD/2017/9/17/a29a54cc4ba34ff8b54ed1e50778a333.jpg 17.09 niedziela Bieganie Cały dzień lało, jedyna przerwa w deszczu była wtedy, jak poszłam pobiegać %-) W sumie nie obraziłabym [...]
[...] %-) Jutro chciałabym wykorzystać to, że jest sporo górek i trochę pobiegać. Wrzucam fotę z dzisiejszego treningu i kilka zdjęć z biegu (autorstwa KO Photography) :-) /SFD/2017/10/24/5d837845ca7f43df8eca752a72671cfb.jpg /SFD/2017/10/24/28dadc00090c4b3b965b9ce3568ef654.jpg /SFD/2017/10/24/4e5bf52078e84c88ad53be7b899352e7.jpg [...]
[...] jestem zadowolony, nawet patrząc na te fotki z pierwszej strony dziennik i te teraz mimo niewielkiego upływu czasu widzę, ze jeszcze troche udało się zlecieć :-) /SFD/2017/2/8/f2f525fc4547443abed0268a71c611ea.jpg /SFD/2017/2/8/6156d42472bc411fae4f484d0aed7107.jpg /SFD/2017/2/8/1269ecccbdc84c4e83121b4666c349ab.jpg [...]
[...] Natomiast dziś już wróciło do normy wszystko :-)) Zeszła woda, spuchnięcie itp. Muszę tylko przypilnować picia dzisiaj dużej ilości wody. MENU = środa - piątek + w piątek naleśnik w Manekinie /SFD/2017/7/1/387b14cd9eb3489f94524db630aee80c.jpg /SFD/2017/7/1/30f1096e19014ae69dfb48f87516fce9.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-07-01 12:48:50
[...] na 14.30 na siłowni i do wieczoram mi tam zejdzie. Dlatego dokończę jutro i wgram filmiki na YT i wrzucę zdjęć więcej :-)) jednak dość czasochłonne to wszystko i lepiej systematycznie %-) /SFD/2017/7/17/e2d1ded8e047477dac7a826038e1aa97.jpg /SFD/2017/7/17/cbae226e94624bf78c12eb5faec618b2.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-07-17 14:02:47
Zanim wrzucę wypiskę z dzisiaj to zarzucę trochę fotek z ustawki u Mariana, co by pamiątka w dzienniku była i fajne urozmaicenie: /SFD/2017/8/3/fc95b0c93627426d8c0b7ae3490d4e06.jpg /SFD/2017/8/3/7e151561cc554955b5a9f492b5293cb3.jpg /SFD/2017/8/3/8b6c789dfb794d8f93027ff173562d78.jpg /SFD/2017/8/3/034e54ab800e45d5b0d21485a365b034.jpg [...]
[...] zrobię sobie jeszcze nalesnikow bo mam placki + twaróg, nieco masla orzechowego FOTKI - śniadanie i bezformie moje dodatkowo w jakości średniej, że tak to ujmę ładnie: /SFD/2017/11/4/f3d66fed51f942db833ed39d4e6c6397.jpg /SFD/2017/11/4/26e86ba90dae493080739261b449fc62.jpg /SFD/2017/11/4/c4ac0801b04840cfa7304813ad2bf3e0.jpg [...]
Dzień 19 - 21 kwiecień #TRENING Brak. #DIETA /SFD/2017/4/25/6ec8b35c8c174b5281cfbac276564d60.jpg ______________________________________________________ Dzień 20 - 22 kwiecień #TRENING /SFD/2017/4/25/ca87e89c859c409dbd9d19451208692c.jpg Dzisiaj wystartowałem w biegu na 10 km w pobliskim parku. Zapisy były darmowe, więc stwierdziłem, że pobiegnę [...]
10 miejsce na Arnold Classic Europe 2017 /SFD/2017/9/24/e26bd1ad8cf04817a61fe07c6ee87d60.jpg /SFD/2017/9/24/e49b5eb59e5e438eb3162f53ec4db240.jpg /SFD/2017/9/24/79a262015dee413695bd07fe77885d8a.jpg /SFD/2017/9/24/f8896bbe4897416995b0eb43719fc7f7.jpg /SFD/2017/9/24/cfb4be2e99824e4894973b226acc124f.jpg [...]
[...] kilka dni @, bo inaczej umarl w butach }:-( Tzn. od przodu jakos daje rade, ale widok z boku zastanawia %-) Za 2 tyg pomiary - wtedy bede po i trzymajac kcal i miske. /SFD/2017/1/14/a0f51b5f29ad49b7b7e0f772241353db.jpg Poza tym za chwile ide robic zaplanowana kolacje, wiec miske z dzis tez juz moge wrzucic. 4/14-21 Napoje: woda, kawa, pepsi [...]
[...] natomiast nie moge rozkminic wynikow tarczycy, poczytalam w internecie i wychodzi mi Hashimoto albo niedobor selenu }:-( Prosba o zerkneicie jakiejsc dobrej duszy tarczycowej jak to czytac. /SFD/2017/1/19/4f27b9eb1fb447d0a5067e31dd025070.jpg /SFD/2017/1/19/feb8ac4496824bf9874ca52fea4746df.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-01-19 13:51:24
[...] Musze, bo zaczyna mnie to meczyc. Choc nie jestem przyzwyczajona - kiedys stwierdzalam, ze tak mam i nie myslslam wiecej. Ale chybz pora glebiej poszukac :-) 12.06.2017 - DNT 1. Mięso z piersi indyka bez skóry, Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa, Olej sezamowy, Ryż jaśminowy 2. Jaja kurze, Płatki jaglane, Maliny 3. Mięso mielone z [...]
29.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p x 2s 35kg x 10p x [...]
03.05.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 65kg x 10p x 10s 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p / [...]
02.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x [...]
[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt
