2017

1 miejsce na Muscle Mayhem Pro 2017 /SFD/2017/6/11/17719d0e2aa441b084ecec42229e6a8b.jpg /SFD/2017/6/11/d3848e88dafa49f6b36c3439e4a689bc.jpg

13 tygodni przed Mr. Olympia 2017 /SFD/2017/6/20/7ba8c975450e41c5933970d0b0ae8f3f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-06-20 23:24:55

/SFD/2017/10/12/6da96080bc464f9f9dfe9de8be78dcd4.jpg /SFD/2017/10/12/0f0f17a3e0d2419c9c0f57fc9ce16cf3.jpg /SFD/2017/10/12/38f746e62aa04d058fe149ca1b288ad8.jpg

/SFD/2017/12/10/8b054278f4034694bcf33947ae1f104c.jpg /SFD/2017/12/10/22d4a6c1d8324e66a217d164f3e3985a.jpg /SFD/2017/12/10/f338cb3094dc4b00870f6381bba500bd.jpg

82,5 kg /SFD/2017/11/11/3421c2a02540418a8c950121d8f6b89f.jpg /SFD/2017/11/11/63dade60c0b84fdf88bd93ae56b2d948.jpg /SFD/2017/11/11/3b9d733dd4234a6ea0a0eb058eebc3e4.jpg /SFD/2017/11/11/160db9d500724770b2771f6d7593d9e5.jpg

[...] z daktyli i masła orzechowego (Zapomniałam foty ale nawet po talerzu widać, że mój %-) ) Kurczak z puree z kalafiora i surowka Curry z mango z kurczakiem i ryzem /SFD/2017/2/12/fd27127f193a4af883d090f5870fd442.jpg /SFD/2017/2/12/98892ee6bcf84c8a8786de7737f1c6b4.jpg /SFD/2017/2/12/4d8f8728d6cf4b4da8b570df6ae7dccf.jpg [...]

[...] soczewica czarna, olej kokosowy, izolat, kasza gryczana +gorzka czekolada, jabłko, poł banana spacery z psem i na siłkę pieszo Trochę dziś u mnie nasypało śniegu ;-) /SFD/2017/1/13/11d22b0c0d574e308e15558fcac9ac41.jpg /SFD/2017/1/13/b93f09ad9b114773961be956ea7eae0a.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-13 22:13:27 Zmieniony przez - [...]

[...] na bogato, bo wykręciłam dziś 40km na rowerze po Trójmiejskich lasach, z niemałym tętnem ;-) jeden podjazd chciał mnie zabić, ale nie dałam się tętno maksymalne 177 :D /SFD/2017/7/30/c8bd84e4b26e4b44bb6327d8faeb7b48.jpg /SFD/2017/7/30/56d2d3c740c24d428f56bfb2eee4ce59.jpg /SFD/2017/7/30/20cc761557764b21b6aeff82b80b0521.jpg [...]

kawa na morzem i potem jeszcze spacer nad morze i rzucanie kija łobuzowi ;-) /SFD/2017/8/11/2d4b795a7db14f33a7a2225ea122fd67.jpg /SFD/2017/8/11/36afde524ea6459d949458976aef1783.jpg /SFD/2017/8/11/bd5f4239904b4f26a028a28a4900915c.jpg /SFD/2017/8/11/3b4a42b35efe4935b4147c7bd6921aae.jpg

Update 2017 źródło: facebook /SFD/2017/12/27/5a6c876b228d4a93887faee6a75efd75.jpg /SFD/2017/12/27/f36d57f1aa8e4db89d3840534683ff6a.jpg /SFD/2017/12/27/b1ebb80b882c4e80b50f484d0a01ce13.jpg

Jak schudnę to nie będę mógł się chwalić bajcepsami na zdjęciach w trakcie biegów %-) /SFD/2017/1/6/aea59bb52acb4472a4da5329d2da9441.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-01-06 10:46:17

[...] nie robiłeś. Przygotuj się na bardzo długie wdechy i wydechy. Poeksperymentuje z wdechem nosem i wydechem ustami, bo możliwe, że nie do końca wypuszczałem całe powietrze, dla tego prawie się udusiłem. Pobawię się również maską treningową. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-03-05 08:35:16 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-07 15:14:26

9/3/2017 Wieczorna sesja 2' roztuptanie 4 rundy 5' bieg tempem 13km/h nachylenie 2% 2:30 przerwa 3' Schłodzenie Komentarz: Miałem dosyć wczoraj. Nie było ochoty na trening biegowy. Oryginalnie miałem biec na siłownie, ale był smog, więc podreptałem na bieżni. Pogoda na rowerze, też nie rozpieszczała. Na szczęście załadowałem ponad 4tys kcal i [...]

18/3/2017 40' AMRAP 300m bieg 5% nachylenia 12km/h 30m prowler sprint 60kg 15 kcal na AirDyne 8 CTB Pull Ups Wynik: 7 rund + 8kcal na AirDyne Komentarz: W planach miałem dobiec na siłownie, poćwiczyć i wrócić, ale pogoda nie rozpieszczała więc pobiegałem na siłowni. Dodatkowo coś mnie rozłożyło, więc dzisiaj (tj. poniedziałek) odpuściłem trening i [...]

Weekend 24/6/2017 – 25/6/2017 Sobota 20km trekking po Karkonoszach (Śnieżne Kotły) Niedziela 10km trekking (na Szrenice i spowrotem) Komentarz: Byliśmy w Szklarskiej na imprezie i nie bylibyśmy sobą jakbyśmy nie pochodzili sobie po górkach. Imprezka kulturalna, dużo śmiechu i zabawnych sytuacji, ale niestety kiepsko spaliśmy, bo łóżka były [...]

[...] do ciastoliny play-dooh. Ciasto wkładamy do wysmarowanej tłuszczem brytfanki i rozgrzanego piekarnika do 170 stopni Celsiusa. Pieczemy między 30, a 40 minut.  100g ma 262kcal, 12g białka, 7g węglowodanów (5g to błonnik), 20g tłuszczu. /SFD/2017/7/7/e63d0012f6844387870acfee017d616a.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-07-07 13:58:29

28/7/2017 Sesja wieczorna Na czas 50 burpees One arm Fran 21-15-9 One Arm Thrusters 18kg Pull ups 50 burpees Nancy 5 rund 400m bieg 15 ovh squats 40kg Wynik 26:44 Koemntarz: Niestety trening pozmieniany i sam event zaskoczył mnie dość niemiło. Wszystko następowało jeden po drugim. Pomimo tego, że niemiło byłem zaskoczony, to i tak skończyłem [...]

Takie widoki /SFD/2017/7/31/ac34acd6525a4a2c95c4a812a4fcd4f2.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-07-31 08:16:33

31/7/2017 Spacer 19km Komentarz: Dzisiaj przeszliśmy się z Doliny Kościeliskiej do Zakopanego. Połaziliśmy po Krupówkach, zwiedziliśmy muzeum, weszliśmy na Gubałówkę. Wejście na Gubałówkę tak nas upociło, że musieliśmy siąść i się schłodzić browarkiem %-) na górze. Żeby było ciekawiej na Gubałówce jest wysypana plaże :-/ Czujemy nogi po [...]

W planach było /SFD/2017/8/24/65b7fdf57aae47649a3a2126fb114e9b.jpg Ale jak zwykle życie pokrzyżowało plany i wyszło. 4 rundy 6’ bieg tempem <5min/km 2’ spacer Komentarz: Przerwa pomiędzy pierwszą a drugą rundą była 10 minut, bo musiałem parę rzeczy załatwić. Udało się nawet biec troszkę szybciej, bo trzymałem tempo 4:45/km co jak na mnie jest [...]