9 miejsce na Arnold Classic 2017 /SFD/2017/3/4/11dc16a9612145cf9f2d057fceeac34f.jpg /SFD/2017/3/4/04827210c19e44d291ed9e4ab4cac415.jpg /SFD/2017/3/4/b3b33fdbd2a9420085e5ffd0e5e92251.jpg /SFD/2017/3/4/b274584e06fd48829aecf333124702fa.jpg /SFD/2017/3/4/d083943e1281440d9771032343afbd05.jpg
Mr. Olympia 1995 /SFD/2017/12/18/c6c494e7a9f1400fa6e76efd7d1687cc.jpg /SFD/2017/12/18/1c9167f93221433e9b1495f222120f3a.jpg /SFD/2017/12/18/bcde867a1de545abb40bee56d6f1d9fc.jpg /SFD/2017/12/18/a65f2be239e249b3aadd897f7033889b.jpg
Update 2017 źródło facebook.com Na tą chwilę nie wiemy, kiedy Tomek pojawi się ponownie na scenie. w 2017 nie startował /SFD/2017/12/12/c3699e3e5fe54237b7086c5b78234364.jpg /SFD/2017/12/12/c7ae47e8e9e3458cb0e941368b94d292.jpg /SFD/2017/12/12/fed2b1ce8b7047fb83d298e8dbcf1238.jpg
[...] ma lekarstwa, więc będę musiał z tym żyć ;-D Filmy będą gdy wrócę do Szwecji. Póki co, odstręcza mnie własna sylwetka z wyłupiastym brzuchem. Wczorajszy trening TRENING 5.01.2017 Rozgrzewka - 10 minut Bench Press 3x5 75/80/85% 5x40 5x50 3x60 5x75 5x80 5x85 Overhead Press 5x10 50% 10x35 10x35 10x35 10x35 10x35 Chins/Pull-Ups 5 x 6 Rozciąganie - [...]
[...] wody) Mars i mała kawa. Trochę mi zabrakło do założonej średniej, mimo iż ostatnie kilkadziesiąt kilometrów było całkiem mocnych, niestety skończyła mi się droga. Muszę się zadowolić tym co jest /SFD/2017/8/5/44a2b0f306e4480f9a06fea2f077f93c.jpg /SFD/2017/8/5/51a91c7c474641d690ce7b5b0e8e5fea.jpg /SFD/2017/8/5/fdbef66bf07847f5b1d595a7b4f82308.jpg
ZARAZA wróciła. Ciemne mocne dla kurażu i pobiegłem /SFD/2017/8/30/ce50530c7dfe454a9c4af466141555fe.jpg /SFD/2017/8/30/249c221808974e56b07fc95f9f5dc554.jpg Piwo to kiepski energetyk :'-( Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-08-30 21:40:27
[...] w międzyczasie zmieniłem na bieg by sprawdzić kadencję (ilość 8-) na minutę). Średnio wyszło 38. Myślę że trening z 8-) mogę podciagnąć pod trening pływacki }:-( /SFD/2017/10/28/b03c5b73c2dd4594ab260dd7faa6afca.jpg Tak więc po treningu pływackim zrobiłem trening z kettlami i sztangą. Krótki bo krótki, ale trochę późno było i jakiś taki [...]
[...] brakować tlenu, a kolei w górnej tętno trochę wzrasta, ale mogę się dotlenić. Program automatycznie zaktualizował moje FTP z 285 na 328. Przed testem obowiązkowa kalibracja /SFD/2017/11/5/3fe8381c0bf848d1ba9bb676cdf743a6.jpg I sam test /SFD/2017/11/5/464afedfd9064586bf06123e4ca4f17d.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-05 19:36:45
Pojeżdżone. /SFD/2017/11/12/76de5a839c7f4f508a436726d2d33c68.jpg /SFD/2017/11/12/ebdf11640d344fa8908273ba4cf8ab9f.jpg Jutro ostatni trening z planu. Po raz pierwszy udało mi się coś skończyć :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-12 20:26:10
Dawno nie biegałem. Rewelacji nie ma, ale nie jest tragicznie. Jakiś plan na bieganie muszę wymyślić bo bez planu wiadomo, można biegać w kółko ;-) /SFD/2017/12/2/abf96a891c9647e781d3fdf547ff54c8.jpg /SFD/2017/12/2/660ee395c67f4255a957bdb98b208e72.jpg Czas zjeść zaległe posiłki Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-12-02 21:49:17
[...] pod dostatkiem w domu. Link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?17166-ART-Carb-Back-Loading-FAQ + kilka innych z tego działu. Jak chcesz to mam na pdf-ie : /SFD/2017/12/4/b2f99f69ccbe49209da73ac4d84f1509.jpg Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-04 18:38:27 Jak coś to nie czytałem. Nie miałem czasu. Zmieniony przez - adam77 w [...]
[...] po treningu chwile pobiegałem, od do początku i do końca wioski w zasięgu latarni. Piździ okrutnie. Miała wejść piątka, ale weszło mi coś w dwójkę w lewej nodze, to zarzuciłem dalszy stres. /SFD/2017/12/6/a74f82f5d88f43a881ca438e5f874f7b.jpg /SFD/2017/12/6/271953b6625d43769a69ae7b4c3ed2e1.jpg /SFD/2017/12/6/44622b33ad1d4e7e9dae2e7a89d9365e.jpg
[...] przedramion 15×3,5kg 10×4,5kg 10×4,5kg 7) wyciskanie francuskie stojąc 15×2kg 8×2kg 9×2kg 8)Plank max czas 1.06min 0.56min 0.55min /SFD/2017/11/2/6d349e9067654fa4bc15b1f77f3ce832.jpg Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-02 19:20:39 Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-02 19:21:38 Zmieniony przez - [...]
[...] zrobione,widzę z dnia na dzień jak góra maleje,brzuch jest już bardzo malutki;-) Dziś cardio,czuję po nogach,że fajnie było wczoraj poćwiczone. Miłej niedzieli:-) /SFD/2017/12/3/281901f9e0ca4a959235038426e676d9.jpg /SFD/2017/12/3/1aac9f55df674abd8bb19d66d24fdae4.jpg Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-12-03 08:43:20 Jeszcze muszę [...]
[...] Ciebie spodziewałem się pod sufitem a nie przy jajkach. Ale kibic z dala się nie wpi###la, wogole sztangi tak nie złapie więc już milknę. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-01-14 22:13:58 no mam na różnych wysokościach to fakt ale też patrz że wszystko jest od dołu o trochę perspektywa miesza. dociągam, rozciągam aż kiedyś wyjdzie;-) [...]
Będę wpadał. Kto jak kto ale ja nigdy nie lubiłem zniechęcac, ale występy w 2017 roku wydają się mało realne. Musiałbyś - jednak - dorzucić sporo mięsa bo fitness plażowe to nie tylko krata na Brzuchu. Piję do tego że lepiej mieć realne cele niż działać pod presją i dążyć do czegoś co jest mało realne(już na stare). No chyba że występ dla samego [...]
[...] nie pociłem. Nawet coś tam na noga kable powychodziły to fotkę cyknąłem. Nagrałem też filmik z ostatnie serii, ale on trochę trwa bo przerwy planowane po 10-15s były. /SFD/2017/2/21/fc7aa240d2d046c7bd855ba7f4193e04.jpg Micha spoko, przy 200g ww jest fajnie ale ssanie włączone non stop. Trening : 1.Przysiady [...]
[...] 50g w dnt i z opcją 1fat night? *przy ladowaniach, blad, nie skasowalem liczby kcal, a tam gdzie puste powinna byc liczba jak w inne dt. To przez zmiane dni ladowan :) /SFD/2017/2/28/7b8caeb331e5466499cea69f10024446.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-28 00:23:37 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-28 11:28:11 Zmieniony przez - [...]
[...] o tego typu rozwiązaniach, czyli niskie kcl w dnt, przeplatanie cyklów maso redu etc, ale z racji, że nikt tego nie robił myślałem, że tak po prostu nie można. plan na masę 2017 v1: 10tyg makrocykl masowy CT : https://www.fichier-pdf.fr/2015/10/08/christian-thibaudeau-bodybuilding-program-2006/preview/page/5/ plan na redukcje 2017 v2 - 6tygodni [...]
Quincy Winklaar IFBB Pro
