[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Dokladnie, nie cn, to jeszcze przekopiowalem ze starszej notatki.

Co do ladowania, mialem robic e5, wyszlo jako e6, kolejne tez musze za 6dni , nastepne za 5 lub 7 (takie mam mozliwosci czasowe.

"Ciac z miski" - czyli? Bo zaplanowalem ciecie 20g/tydz, zwiekszyc ?

Plany są redu na 2tyg, juz jest dobrze, nie bedzie super kosy, ale nogi sie odslaniaja, a zawsze mialem z nimi problem, zyly na zebrach zaczynaja sie pojawiac.

W planach 1tydz reg, 12tyg masy, 4-5dni tr cbl 2lc,

Potem redu, I tu dotne mocniej, bo wiem jakie bledy zrobilem.

Na koniec redu wrzuce plan na regen I mase.
Jak chcesz juz dzis zerknac to moge wrzucic,

Edit:
po małych poprawkach wrzucam jak to będzie wyglądać.
Fat przyciąć agresywniej na ost 2tyg?
do 50g w dnt i z opcją 1fat night?



*przy ladowaniach, blad, nie skasowalem liczby kcal, a tam gdzie puste powinna byc liczba jak w inne dt. To przez zmiane dni ladowan :)








Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-28 00:23:37

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-28 11:28:11

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-28 11:29:43

waga 0,5kg w dół w porównaniu do wagi z przed tygodnia .

fałda na brzuchu koło 8, ale zobaczymy w sob rano.

zauważyłem, że często robię błąd- kcal się zgadzają, ale białko siedzi na 160 (a nie na 200 jak w planie) a fat tym kosztem wyższy. Wszystko przez to, że nie jestem odzywek białkowych, jakoś źle toleruje, nawet izolat
Od dziś białko MINIMUM 200, i fat maximum tyle ile ustaliłem, ani grama więcej.

sol jakies plany z fatem, coś przycinamy teraz, czy juz nie ma sensu tego ruszać?

PS. jednak byłem gruby, kurna, myslałem, że maięłm koło 15%, a siedizałko pewni koło 20%, no nic, renesans nadchodzi !

sobota - koniec 9 tygodnia- dzień ładowania (fotki z przed ładowania, przed treningiem, na czczo rano)

w planach ost tydzień redu - tak jak mówiłem - chce dociąć teraz tak żebym mógł skuteczneij budować mase przez kolejne 10-12tyg, a potem redu.

Nogi - jak zwykle niedocięte - ale i tak sporo z nich zeszło - na żywo trochę lepiej wyglądają - pewnie estro jest - bo i włosów na głowie tez gęsto .
W sumie - power w nich jest (trap bar dl - 3x210kg) , wygląd za tydz będzie trochę lepszy, mógłby być lepiej docięte, ale biorę od losu co daje i czas pokaże

t9 - pilnowałem już 200+ g białka ed, no i faktycznie pod koniec tyg coś się ruszyło
waga dziś: 86,2
fat był: ~125g (dt/dnt) , kcal trzymane zgodnie z założeniami.


na t10 (ostatni) planuje zejśc do 90g - coś za bardzo się p******iłem z tymi cięciami po 200kcl/tydz , więc niech będzie te -300 kcl

fotki - już nie z telefonu, bo te jakieś zamazane i hu*ja widać.
















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-04 12:57:58

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-04 12:58:20

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-04 13:06:28

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-04 13:07:30

Dlaczego planujesz taką krótką masę 10/12 tyg to bardzo mało, nie lepiej jeszcze trochę dociąć i zrobić porządną długą masę ? W sensie perspektywy dalszej to bardziej opłacalne.

Hidan20

Dlaczego planujesz taką krótką masę 10/12 tyg to bardzo mało, nie lepiej jeszcze trochę dociąć i zrobić porządną długą masę ? W sensie perspektywy dalszej to bardziej opłacalne.

12tyg - myślę , ze to jest optymalnie, bo:
1. mam w planach przeplatanie cykli masowych (12tyg) z krótkimi redukcjami (4-6tyg)
2. po 12tyg - po prostu sięgam 5k+ kcl i juz nie mam jak tego zjeść, wtedy musiałbym dorzucać mocniej w dnt - a tu już mnie podlewa
3. to redu jak i poprzednia masa - to tak naprawdę powrót do liczenia kcl - do tej pory przez ost 3-4lata stagnacja formy, mniejsza motywacja, brak liczenia kcl i słaba forma - no ale Sol jednak potrafi zmotywować i dać trochę inny obraz tego sportu :)
4. w tym roku 2017 nie muszę koneicznie mięć żył na brzchu przez 1-2tygodnie ,
cel jest jasny chce dorzucić pare kg mieśa do końca 2017 oscylują koło "zdrowego" bf, ofc jak się uda wypracowac jakiś schemat to może też żyłki się pojawią jak keidys po GJF :D - no ale spokojnie, jestem realistą i cel też musi być realny

podsumowując, chce zwiększać masę mięśniowa, ale mieć fat w ryzach, czyli bede cho trzymal na smyczy I wyprowadzal na krotkie spacerki ;)
Poza tym licze, że tak jak po poprzedniej masie (14tyg, ale start z większego %bf) i po tej reduckji będe ciągle wyciągał wnioski i poprawiał się z każdy cyklem maso-redu.
Juz teraz wiem co źle zrobiłem na masie, co źle na redu, ale to wszystko za tydzień



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-04 15:58:01

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-04 17:22:03

Czyli to nie taka masa na 100% , czaje. btw. rozumiem, ze nie bawisz sie w reverse tylko podbijasz po redu mocno kaloryke?

Hidan20

Czyli to nie taka masa na 100% , czaje. btw. rozumiem, ze nie bawisz sie w reverse tylko podbijasz po redu mocno kaloryke?

masa na 100%
skąd ty to wszystko "czaisz" i "rozumiesz" jak ja tego nie napisałem?
przeczytaj jeszce raz a bedziesz wszystko wiedział

a tu jeszcze porównanie w gorszym świetle kom
zastanawiam się czy nie walnąć na ost tydzień lclf (50ww/50t) i zakończyć ładowaniem po 7 dniach



tu ciekawostka - widać jak 3-5 tydz był zastój - związany z tym , że nie był ładowania czy jakiegoś cheata

ps. jakby co to fotki tez z dzisiaj wyżej






Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-04 22:20:27

nop z brzucha zeszło bez dwóch zdań :)