2017

[...] Mówiąc szczerze zacięłam się trochę i nie wiem co dalej, czy tłuszcz dołożyć po prostu w postaci oliwy z oliwek / oleju kokosowego? + czy to normalne że przy takiej kaloryczności i tak waga praktycznie nie spada? i czy dokładać trochę kalorii albo zmienić proporcję węglowodanów do tłuszczy? Zmieniony przez - kunmia w dniu 2017-02-09 13:04:36

od tego masz dział SKLEP SFD i Plany PoTreningu.pl lub bezposrednio na kontakt do serwisu pisz a jakie opcje masz do wyboru ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-05-12 13:02:10

[...] zatem jak najbardziej może być, aczkolwiek istotny jest całokształt strategii żywieniowej. Jeden posiłek to jak kropla w morzu. Tak skrajna ilość lipidów w diecie może spowodować wiele negatywnych następstw w ustroju m.in możesz doprowadzić do zaburzenia cyklu menstruacyjnego i nie tylko .. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-08 07:02:05

Wyszlo mi dosc duzo bo 3187 kcal przy wadze 88 i wzroscie 187 cm. A jeszcze musze jakos dodac kalorie spalone w pracy. Wie ktos moze czy to jest ok wynik? EDIT: W kalkulatorze wyszlo mi 3500 kcal i chyba tyle przyjme na poczatek. Jutro ukladam diete i jazde z koksem :) Zmieniony przez - malychudyalebyk w dniu 2017-03-05 21:33:25

[...] termiczną, nie surowe. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 4-5, takie podjadanie może jedynie dezorganizować dzień oraz nie spełniać wymagań ustrojowych w kontekście anabolicznym, tudzież mowa o osiągnięciu progu leucynowego, zwłaszcza zmniejszając ilość białka co u Ciebie jest wskazane. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-21 10:55:13

Witam, Od 8 do 16 niczego nie jesz czy pomiędzy tym własnie jest ten obiad w domu? Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne, robisz jakieś cardio albo coś w tym stylu? Zmieniony przez - OSKar__ w dniu 2017-01-18 16:59:42

To rozsądna opcja, która przy okazji jeszcze przyniesie kilka korzyści. A łykanie johy na masie w celu pobudzenia, to perły przed wieprze%-) A redu zrób tak długo, aż kapsy się skończą. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-03-02 12:14:28

50zł na badania i wszystko będzie jasne. Nie ma co wróżyć z fusów koledzy. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2017-07-23 06:31:27

Witaj Plan wyglada w porządku . Jedynie te wyprosty na uda bym wyrzucił , bo działają tutaj siły ścinające na kolano . Szkoda prądu . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-20 00:02:35

Wbrew temu co mogłoby się wydawać - przedawkowanie jak najbardziej jest możliwe. Pewnego czasu słyszałem o pewnym delikwencie który przesadził z omawianym pierwiastkiem. Oczywiście jest to rozłożone w czasie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-15 15:36:03

[...] Założyłem ze TEA będzie 7kcal x 90min rower x 3razy w tyg :7dni = 270 kcal Założyłem że TEF będzie 10% Założyłem że NEAT będzie 500kcal Moje zapotrzebowanie to: 2415x10%+270+500=3420 Proszę o ewentualna korektę ale chyba te wyliczenia powinny być dobre. Zmieniony przez - nhandu78 w dniu 2017-04-12 16:29:54

Idąc za waszymi wskazówkami przerobiłem troszkę posiłki i poprawiłem moje zapotrzebowanie w kalorie. Dietę dopiero zaczynam wiec wcześniej jej nie stosowałem . /SFD/2017/4/12/9078c5056a424090832150224de25c2a.jpg

Raport sytuacyjny:28,04 Waga 134.8 klatka 129 brzuch 129 -3cm od ostatniego pomiaru- Zmieniony przez - nhandu78 w dniu 2017-04-28 06:54:18

Masz dwa działy gdzie sporo informacji na tematy, które Cię interesują Ladies na dla kobiet i trening w domu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-06-24 13:09:41

Pod katem potliwości chociazby. Zakupy robie w sklepie reg forum Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-07 18:12:17

Basen traktuje jako relaks, raczej pływam rekreacyjnie, aktualnie nie mam problemu z regeneracją, lecz gdybym właśnie zaczął ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu to mogłoby się przydać. Edit: Nadwyżka 300kcal, makrosy liczone jak powinny być na masie :P Zmieniony przez - Rihenovsky w dniu 2017-03-14 21:41:13

Ok może być :P. Ale dlaczego nie dodawać do siadów? Zmieniony przez - Rihenovsky w dniu 2017-03-16 19:35:44

Najpierw przeczytaj a potem to już nie będziesz potrzebował innych wypowiedzi . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-09-29 17:49:36

[...] wspomniales. Przy mniejszej intensywnosci miesnie potrafia zregenerowac sie do 2/3 dni, wiec robiac to w 3 dni zastosowalbym dla przykladu Pon > Czw > Niedz, a jakby w 4 dni to tutaj juz mysle wszystko zalezy od dobranych czwiczen, zeby jednak dany miesiec mogl sie zregenerowac?? Pozdrawiam Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/1/2017 2:21:20 PM

[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-05 16:09:57 Plan ok jednak musisz obserwować czy dół grzbietu da radę 2 razy w tygodniu siady i dwa razy w tygodniu martwe.