2017

wywiad z Los Angeles Fit Expo 2017 https://youtu.be/YAHG38CxHM0 /SFD/2017/1/8/00b12c691c764012bd4c3788b1bb654e.jpg

Teraz Ariane Lipski <3 /SFD/2017/10/22/7da2a38ce2364d6c880ab1aa17ed8b39.jpg /SFD/2017/10/22/411a0d6022e94183abe7d2766c59a4f2.jpg

[...] w tygodniu robiłem fast foody w domu) Masz na smaka mega wypasione domowe fastfoody hehe ( wszystko zrobione samemu w domu - jedynie ketchup ( stevia i majonez kupny - ale dobrej jakości) /SFD/2017/2/25/0db7e98037004d0c9cea312b44e5c93d.jpg /SFD/2017/2/25/bfabb451e7ec4f9892056e519fa551f3.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-25 09:12:58

[...] koko, gorzka czeko, gryz batona proteinowego, mandarynka 3.bataty, pstrąg, sałatka z pomidorem i awokado, chleb zytni z masłem orzechowym, dzemem 4.pulpet z kaszy jaglanej, burger buraczany, kawa z odżywką pulpet i burger buraczany z biowaya /SFD/2017/1/15/1430f87482ac42a28dfb937fae5262d8.jpg /SFD/2017/1/15/2f9f2bd0977e4fc4ac004a6575d97b29.jpg

[...] plus ciasto fasolowe 4.sałatka z kurczakiem, ciecierzyca, pestkami dyni, selerem naciowym, makaronem gryczanym 5.Chleb zytni razowy z hummusem, krem z pomidorów ab wheel https://www.instagram.com/p/BSGflViBiQ_/?taken-by=kinga_yourcoach /SFD/2017/3/26/d63499a555654ac3998692f0ea38c337.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-03-26 18:49:29

[...] w miarę zadowolona 3km na rowerze brak czasu na dodtakowe ruszenie tyłka ;-) zaraz pędze na siłkę i do wieczora na robocie Strasznie dużo jem ostatnio wagowo lekkie plusy bicki mi trochę urosły :P dobrze się regeneruję nawet jak na mnie ;-) /SFD/2017/4/5/ebab16b5391944f6a9f84066ad0c9291.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-04-05 16:13:36

Wypiski treningowe dodam wieczorem Micha czysta Tymczasem pozdrawiam z plazy /SFD/2017/5/28/14d3ef5fbe494b408380831cc4f120ce.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-05-28 12:16:51

wczoraj byłam też na wonder woman <3 to pozycja dla mnie nie do pominięcie :D zjadłam z "5" popcornów :P w sensie 5 chrupek :P /SFD/2017/6/6/f33203b6fae24e1bac7eab096e00e971.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-06-06 15:12:09

tam juz nie weszło wiecej fot /SFD/2017/6/26/6ba8e2f8f6d946f693b13d620b406331.jpg /SFD/2017/6/26/5429d2c77ee148d1a37ffd6ef222b4b4.jpg

wtorek dnt dziś tylko cardio 30 min marsz pod górkę i będzie mobility ze 40 min jeszcze jedna fota z gór :P i poranna głupawka z dziś /SFD/2017/7/4/8fabe0e1e2af4868a386afd8bfcd39df.jpg /SFD/2017/7/4/fdc73888062949f1a50742d02b54d5de.jpg

z cyklu przemian tak sobie przytyłam ;-) jakies 45kg vs 59kg 2008/9 vs 2017 /SFD/2017/7/5/72797750020d4c619ad3d7ddfaaaf713.jpg

[...] 4*15 po 8kg chyba tyle chciałam zrobić cardio, ale nie padało więc wróciłam do domu i poszłam z psem do lasu w lesie mnie natchnęło i zrobiłam jeszcze interwały łącznie spacer z interwałami 4,5km 6* 25/30 sek maks bieg / 30-40 sek rest /SFD/2017/7/30/65e2a3b46c894a6db210cccbee2549dd.jpg /SFD/2017/7/30/169bd617804a497db3272866a2ef07b2.jpg

dziś była sauna i spacer Trochę pospałam i podładłam chleb zytni na zakwasi z siemieniem lnianym, warzywka, kura, mozzarella i chipsy z batata weszło dziś sporo :P i cydr mały też był. /SFD/2017/8/12/d458162273524ac8a6799a509dce5ac4.jpg /SFD/2017/8/12/4acf14281bf94b5dbc12abfeeca37c47.jpg

[...] najbardziej też może być. ale robiłbym je jako ostatnie serie tego ćwiczenia jeśli byłoby głównym lub najpierw dał coś innego - a później te 3 srie z czasem trwania jaki zasugerowałem, żeby spompować mięśnie do granic ich możliwości. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-14 15:04:39 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-14 15:07:32

[...] węglowodanowy. Czy np. chleb może zostać jako element jednego posiłku a w innych dać np. Ryż i makaron? Co bardziej nieprzetworzonego z węgli może być? Chodzi o kasze i ryże? To będzie. Czy generalnie układ posilków i składów jest ok? Zmieniony przez - hasos w dniu 2017-08-28 20:09:40 Zmieniony przez - hasos w dniu 2017-08-28 20:10:46

[...] 500kcal ? Ile bialka na kg ? Korzystalem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Przepraszam za powtarzajace sie posty, wcisnalem enter i wiadomosc poszla w swiat... Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 12:36:29 Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 12:45:35 Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 12:45:53

Wiek 31l, waga 140kg, wzrost 181cm BMR + TEA + TEF + NEAT 2392+274+207+300 =3173 Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 13:24:47 Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 13:25:26 Zmieniony przez - marcinnorbert w dniu 2017-01-10 13:27:36

[...] wzrósł z 423 na 512. Ciekawi mnie czy taka poprawa to zaleta suplementacji d3 i omega 3 ? Tutaj wyniki: http://screenshot.sh/ofp3dxFODxBQ4 Poprzednie wyniki są na końcu pierwszej strony. Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2017-02-19 12:33:41 Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2017-02-19 12:34:09 Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2017-02-19 12:38:00

[...] o suplementacji. BCAA stosuje już od czasu przygody z bieganiem natomiast jakie pozostałe suplementy można wykorzystać sensownie w przypadku treningu siłowego gdy trenuje od 3 miesięcy /SFD/2017/7/24/613a16271ab3432eadc31fc5f7f13033.jpg /SFD/2017/7/24/26ca50a188c4449c88450df3e523770f.jpg Zmieniony przez - silenter79 w dniu 2017-07-24 16:28:03

:-) /SFD/2017/5/1/7a60ae7c62094c0686babdb401a5b98c.jpg /SFD/2017/5/1/82194f7ebc2b48109b4ca9a4e2a482f8.jpg