[...] do treningów bez dalszej redukcji. W moim pojęciu trening siłowy był bardziej wskazany od aerobowego. Jak się później okazało Bran świetnie biega i nie jest tragicznie słaby ani nie ma dużo tłuszczu na sobie. Teraz potrzebuje zbudować więcej mięśni a do tego nie może za dużo trenować :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-01 17:53:16
[...] je wogole? Mają faktycznie jakieś "techniczne" zastosowanie przed treningiem? Jutro wolne. Pojutrze startuje z tym co zaproponował ajazy. A teraz idę obczaić filmiki od mastiego:) Przrpraszam za chaos i niechlujstwo wypowiedzi ale pisze z pracy i generalnie to taki myślotok prosto z głowy. /SFD/2017/12/1/36571f1a79bc4e1680a1f66e6a01a2e7.jpg
[...] technice takie obciążenie mi krzywdy raczej nie zrobi- a nuż się kiedys uda. Nawet nagrałem -ale na razie nie ma co oglądać bo niezbyt wiele się w temacie mojej techniki zmieniło. Dalej było face pull 3x20, podciąganie sie chwytem młotkowym 3x do bólu( w moim przypadku 4-7). I spacer do wyra. Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-06 09:31:45
A Moze jednak nie było tak zle? Dla odmiany nie boli mnie kręgosłup ale za to mam potężne DOMSY na wysokości łopatek aż dół. Czyli ruszyłem cos czego dawno nie ruszałem No i ból będzie trwał przez kilka dni :-) To sprawka podciągania do bólu czyli na maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-07 08:12:28
[...] na strasznym niedoczasie. Tylko przysiady plus bench. I z musu małe interwały biegowe bo zapominałem z siłowni telefonu. Plecy cały czas bolą, zgodnie z przewidywaniami ojana:) Dzieki ajazy, zaraz przestudiuje. Tutaj wrzucam te moje deadlifty sprzed dwóch dni. https://youtu.be/Jdt_GSB_MvE Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-08 15:39:39
[...] nauczyć się je czuć. Takie np. allachy albo maszyny na brzuch są poza moim zasięgiem - musiałabym umieć spiąć brzuch we własciwym momencie first place... Kółeczko o którym pisze ajazy jest pewnie super - ale ja sie go póki co nauczyć nie umiem... Wiesz o co chodzi? Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-11 21:19:52
Coś tam słychać u Ciebie? Jakieś wrażenia po kreatynie? Ponoć musi sie organizm nasycić aby coś było czuć - ale ja chyba do tego punktu nie doszłam i sie znudziłam piciem mało rozpuszczalnego białego czegoś:( Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-20 08:25:36
[...] wiosłowaniem sztangą ( 2x10 35 kg, 2x10 40 kg, 1x10 45 kg), szrugsy z hantlami( 3x10) i interwały na bieżni (20 min). Plan na dzis: podejście jeszcze raz do 65 na benchu i sprawdzenie maxa przy OHP. A dalej się zobaczy. To ostanie wyjście przed świętami i do treningów wracam 27-ego. Już w pracy. Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-22 13:32:18
[...] czuje sie w miarę pewnie. Ogólnie z z treningu, jego intensywności i struktury jestem bardzo zadowolony. A także z jego efektywności. Mam nieco problemów z doborem dodatkowych ćwiczeń i czesto ćwiczenia wspomagające zmieniam( choć i tu pojawia sie jakaś rutyna w postaci podciagania się, pompek) Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-23 14:50:05
Wesołych Świąt wszystkim:) Nie wiem jak inni ale ja zabieram się za ładownie węglowodanami, tłuszczami i innymi dobrociami:) Mam zamiar porządnie się też odwodnić :P /SFD/2017/12/25/9916fc6748704d64827b6b03da7fb760.jpg
[...] do poziomu targania bez większych problemów własnej Masy Ciała. Nie wiem na ile wiarygodna jest wróżka Tanita , ale wygląda że od czasu podjęcia treningu siłowego (listopad 2017) przybyło mi -0,6 kg mięśnia. Wyglada na to że mój „rekomp” opiera się głównie na redukcji tłuszczu, i nie ma co w tej kwestii ściemniać. Przez prawie rok nie zrobiłem [...]
[...] g z jakims sosem wlasnym 20:30 Ryz 150g + sos wlasny / jogurt i jeszcze pytanie co powiecie do powrotu fbw ale tym razem 4 dniowego? chcialbym to fbw cwiczyc pon,wtorek - trening, sroda wolne, czw, pt trening , sobota , ndz wolne? Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-26 14:49:36 Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-26 14:50:08
[...] z nudów i tego typu rzeczy ,których nie jestem na stałe wdrożyć do jednego treningu. Cyfry będą tylko i wyłącznie cyframi,ale jem średnio o jakieś 1000kcal za mało i będę powolutku zwiększać swoje spożywane kalorie zależnie od dnia. Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2017-12-13 00:54:05 Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2017-12-13 00:55:53
[...] samemu powstał serwis dietetyczno-treningowy potreningu.pl Zakupić możemy na nim dietę i trening wraz z pomocą dietetyka i trenera na różny okres, który nas interesuje. Otrzymamy również stałe porady suplementacyjne: http://potreningu.pl/plan /SFD/2017/11/19/b4126c4d8637464f88c687f581137be8.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-19 11:45:48
[...] zawiera glutenu. 100 g soi dostarcza od 7 do 35 g białka 100 g amarantusa dostarcza od 11 do 16 g białka 100 g fasoli dostarcza od 4 do 18 g białka Poza powyższymi źródłami białka warto również zwrócić uwage na jaja, ryby czy nabiał, ich temat został jednak poruszony dokładnie w poście wyżej. /SFD/2017/10/21/9c6e9ed83a6b472089f3259aa347da1a.jpg
[...] wystarczy jedynie przerwać stosowanie androgenów. W takim wypadku usuwasie tkanke gruczołów chirurgicznie. Zdarzają się jednak przypadki w których gruczoł nie został usunięty do końca i wtedy możliwe jest ponowne wystąpienie ginekomastii. /SFD/2017/10/31/e88fca2b71874b09b5d417bd31a3b4b2.jpg Zmieniony przez - godav w dniu 2017-12-05 21:18:55
[...] ten składnik może poprawić jakość snu. Uważam jednak, że najistotniejszy jest bilans kcal w ciągu dnia i on zdaje się warunkować postępy. Dlatego dobrze jest podchodzić z pewną dozą dystansu do wszystkich doniesień naukowych i zderzyć je z własną praktyką czy doświadczeniem. Pozdrawiam /SFD/2017/10/31/177fd5b91c4443a2a8b6eeceec309520.jpg
DT Brann- Headlong
